L'esercizio fisico e aumento di peso
Domanda
ho esercitato per tutta la mia gravidanza. Ho esercitato abbastanza regolarmente prima di ottenere Pregant ed è stato un collegio atleta 3 sport. Stavo correndo circa 4 miglia 3 x settimana per il primo trimestre e ora sto camminando di buon passo a causa di mancanza di respiro durante l'esecuzione. Utilizzando il test di parlare con un amico, si stava facendo difficile portare avanti una conversazione. Sono un ex personal trainer, ma il suo stato un lungo periodo di tempo. Mi è stata certificata nel college per lavorare in palestra. Ho 30 anni e 17 settimane di gravidanza. Mi chiedevo se si potrebbe suggerire qualche sollevamento pesi ed esercizi nautiche per me da considerare. È il leg press sicuro o dovrei solo fare squat? Che dire di camminare affondi? Quali sono alcuni esercizi addominali sicuro per eseguire? Io cerco di andare a yoga prenatale quando il mio programma permette.
Inoltre, sto guadagnando peso nel range di normalità e sono caduti preda di afferrare 'fast food' di circa 2 x una settimana. Credo che l'alto contenuto di amido mi fa cenno. Quanto devo pagare per questo dopo che il bambino e come è duro sarà da perdere? Se mi fermo fast food ora, c'è una possibilità che posso perdere tutto il mio peso del bambino quando il bambino arriva?
Il Qualsiasi aiuto sarebbe molto apprezzato ~
Grazie !!
Risposta
Diamo affrontare il problema di peso prima. A 17 settimane, avete solo bisogno di un ulteriore 300 calorie al giorno per il metabolismo basale, e se si mangia tale importo, non sarà necessario il grasso in eccesso da perdere dopo la nascita del bambino. Dal momento che si stanno guadagnando peso nel range di normalità, suona come siete sulla strada giusta
Ma hai ragione di essere preoccupati per il fast food.; non va bene per voi o il vostro bambino. Questi alimenti sono ricchi di zuccheri, sali, conservanti chimici e coloranti e grassi malsani. Ricordate, quando si alimenta la vostra auto, il vostro sta alimentando il vostro bambino troppo.
Caduta nella trappola fast food dimostra una mancanza di pianificazione. È necessario per ottenere più organizzato nella vostra pianificazione del pasto e il cibo di acquisto in modo che non ci si trova a dover ricorrere a ristoranti fast food.
quanto di esercitare durante la gravidanza, i gruppi muscolari specifici tendono ad indebolirsi durante la gravidanza, e si dovrebbe concentrarsi sulla forza di formazione per questi. Altri gruppi muscolari tendono ad accorciare e ottenere troppo stretto e si dovrebbe concentrarsi sulla flessibilità per questo gruppo
Maggiori informazioni su queste modifiche possono essere trovate sul mio sito web all'indirizzo:.
Http://befitmom.com /physiological_adaptations.html
Maggiori informazioni sulla formazione di forza durante la gravidanza può essere trovato alla:
http://befitmom.com/strength_training.html
Maggiori informazioni sulla formazione di flessibilità durante la gravidanza può sono disponibili all'indirizzo:
http://befitmom.com/flexibility.html
15 consigli per la pulizia della cucina che devi sapere!
52 affascinanti colori per capelli in oro rosa:come ottenere capelli in oro rosa
Questa sposa boho si è innamorata di un abito da sposa inaspettato
Come accessoriare un abito da sposa senza spalline
53 colori e tendenze dei capelli primaverili più brillanti per le donne
