Quanto sia difficile posso lavorare fuori
Domanda
Sono 15 settimane di gravidanza sul mio 3 ° gravidanza. Ho lavorato duramente nella mia vita e come un buon lavoro. Tuttavia, io sono fuori forma e sono stato che vogliono perdere peso. So che non è sicuro di lavorare troppo duramente incinta, ma quanto sia difficile è troppo difficile? Come faccio a sapere se sto facendo male qualcosa nel mio corpo? Ho un cane, ma sembra più lasciati grasso da prima bambino ... E 'sicuro a tutti per cercare di dimagrire in su? Non mi sento come se sto davvero mostrando a tutti, sembra più come il grasso e non il bambino, completamente diverso rispetto agli altri 2 la gravidanza di ... grazie
Risposta
Dal momento che sono attualmente in meno in forma condizione fisica si può iniziare con un massimo di 30 minuti di moderato livello di attività aerobica, come camminare fitness, ellittica, scala-stepper, cyclette, tapis roulant, ecc quasi tutti i giorni della settimana.
Se non è possibile esercitare a un livello moderato per 30 minuti senza fermarsi o eccessivo affaticamento, quindi iniziare con 15 minuti di esercizio continuo e aggiungere lentamente su un minuto o due per allenamento finché non si è fino a 30 minuti marchio. Se si scopre che 30 minuti di attività moderata livello è facile per voi per mantenere, quindi va bene per voi di fare di più.
Per quanto riguarda l'intensità, rimanere all'interno di una zona che si percepisce come "un po 'difficile." Non arrivare al punto di ansimare, o dove non si può parlare normalmente, come si esercita. Durante la gravidanza, è meglio stare in mezzo o la vostra zona aerobica, piuttosto che modificare l'intensità delle risorse umane, come nella formazione del circuito.
Essere consapevoli che la vostra placenta smette di crescere a 20 settimane e quindi la sua capacità di trasferire l'ossigeno è limitato . Questo rappresenta il punto più alto aerobica della vostra capacità aerobica durante questa gravidanza. Da venti settimane in poi, tutte le donne incinte dovrebbero assottigliare lentamente l'intensità dei loro allenamenti.
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