La gravidanza e l'esercizio fisico
Domanda
ho firmato per una nuotata in acque libere in 11 mesi. Ho da poco scoperto che sono incinta. Ho intenzione di allenare tutta la gravidanza. La mia data di scadenza è 6 aprile e il nuoto è il 25 giugno Sarà aumentare la mia formazione avere un effetto sullo sviluppo del mio feto? La distanza totale ho intenzione di fare il bagno è di 1 1/2 miglia. Sono nelle prime fasi di formazione e sto nuotando un totale di 1200 metri (3/4 di miglio) 3 volte a settimana. Sono fisicamente attivi e in realtà corso una maratona incinta a 6 settimane con il mio primo bambino. Avrò abbastanza tempo per recuperare dal parto e tornare in piscina prima della gara?
Anche io sono diretto a un parco ottovolante la prossima settimana su una vacanza in famiglia. L'unica letteratura che posso trovare per quanto riguarda la gravidanza e montagne russe parla causando distacco intempestivo di placenta, ma in questa fase della gravidanza (6 settimane) con l'embrione così piccolo volontà in sella a un paio di montagne russe fanno la differenza? Non dovrebbe il nuovo piccolo essere saldamente impiantato nella parete uterina e protetto? Per guidare o di non guidare, che è la mia domanda.
Grazie per il vostro tempo nel rispondere!
Risposta
montagne russe e altre disposizioni testamentarie che fortemente vaso e /o vibrare il corpo non sono consigliabili durante qualsiasi fase della gravidanza. Buon divertimento al parco, ma rimanere fuori le grandi corse.
Per quanto riguarda il tuo allenamento di nuoto, si dovrebbe essere in grado di nuotare fino alla nascita. Fare tanto allenamento, come si può in una piscina, che è un ambiente controllato. Se si allena al di fuori della piscina, sempre allenarsi con almeno un'altra persona.
Dal momento che si stanno facendo 3/4 di miglio, che è la metà della distanza che si vuole fare il bagno durante l'evento, iniziare lentamente aggiungendo distanza per ambientarsi pienamente alle 1,5 miglia prima di raggiungere 20 settimane di gestazione. La placenta smette di crescere a 20 settimane, di conseguenza, la sua capacità di trasportare ossigeno e carburante diventa tappate.
Da circa 24 settimane in poi, è necessario cominciare a cono lentamente l'intensità dei vostri allenamenti perché, come si bambino cresce, si richiederà più ossigeno. Questo rende il vostro tasso di sforzo percepito per ogni aumento di carico di lavoro. rimanere sempre in una zona che si sente è "un po 'difficile." Nell'ultimo trimestre, non cercare di spingere te stesso per ottenere più capacità di resistenza o di capacità aerobica.
Un sacco di atleti fraintendere questa fase della gravidanza, e si definiscono come essere fuori forma, o non funziona abbastanza duro. Ma in realtà, il tuo corpo sta lavorando ad un livello molto più alto di base 24/7, e questo spiega la variazione di capacità del carico di lavoro.
Per quanto riguarda il recupero, la maggior parte delle OBGYNs consigliano alle donne pp per evitare piscine, laghi, terme , ecc fino a quando l'utero è completamente chiuso e la tua lochi (emorragia post-partum) si è fermato per evitare che i batteri e altri agenti patogeni di entrare nel corpo. Si potrebbe attraversare in treno in questo momento, ma scegliere un'attività non impatto per proteggere l'utente articolazioni, che sarà più flessibile fino a circa 6 mesi pp.
Atleti tendono a recuperare molto più velocemente di altri, quindi è possibile che si potrebbe essere in grado fare il bagno 1,5 miglia - se si dispone di un parto senza complicazioni e sono stati in grado di nuotare in modo coerente fino alla consegna. La gravidanza in realtà aumenta la capacità aerobica generale, e dal momento che si sta allenando per un evento aerobico di resistenza, si mette in una buona posizione.
FYI, donne atletiche tendono ad avere molto veloci seconda e terza fase del lavoro, e dal momento che sei sul bambino numero due, si potrebbe dare alla luce molto rapidamente, in modo da essere preparati.
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