i livelli di allenamento durante il secondo trimester
Domanda
Caro Helene,
Sono quasi 16 settimane di gravidanza e anche se io sono nel mio secondo trimestre, non ho sentito il bisogno cambiare ancora i miei allenamenti in termini di capacità. Io filatura seguito da pesi due volte a settimana e una sessione di cardio hi-impatto intenso una volta alla settimana. Inoltre, sto ancora facendo 10 minuti di addominali sulla mia schiena ogni mattina, anche se ho letto che si dovrebbe smettere una volta che siete nel vostro secondo trimestre. Sono queste raccomandazioni flessibile o c'è davvero una data limite nitida a "secondo trimestre?" Inoltre sto ancora dormendo sul mio stomaco.
L'unica cosa che ho cambiato è che mi concedo un po 'più lento se comincio a sentire eccessivamente esaurito durante l'allenamento. Cerco ancora di spingere i miei limiti in una certa misura, ma meno di prima ero incinta.
Mi piacerebbe davvero apprezzare il vostro parere di un esperto.
Grazie,
Nili
risposta
maggior parte delle donne atletiche non sentono la necessità di abbassare l'intensità dei loro allenamenti fino a circa 24 settimane o giù di lì.
La placenta smette di crescere a 20 settimane. Da questo punto in poi, la sua capacità di trasferire ossigeno e nutrienti è limitato. donne atletiche, soprattutto quelli che fanno un sacco di esercizio aerobico, crescono placenta più grandi rispetto alle donne meno in forma. Athletic donne partoriscono più snella, più forte, e bambini ancora più intelligente, così grandi complimenti a voi per essere una mamma in forma!
Nella seconda metà della gravidanza, il bambino cresce rapidamente e ha quindi bisogno di più ossigeno. Così si corpo fa più lavoro per soddisfare questa domanda, 24/7. Questo significa che il tasso di sforzo percepito per un determinato carico di lavoro aumenterà e sarà necessario cono lentamente l'intensità dei vostri allenamenti. rimanere sempre in una zona che si percepisce come "un po 'difficile."
Molti spinning effettivamente prendere corpo oltre la soglia aerobica. Fare attenzione a che non si esegue questa operazione. Si dovrebbe sempre essere in grado di esercitare e di parlare con una voce normale durante la gravidanza, anche se siete abituati a spingere il vostro corpo più duro.
Per quanto riguarda la limitazione circa l'esercitazione sul retro, si fa riferimento a una condizione chiamata supina Disturbo ipotensiva. In meno del 10% di tutte le gravidanze, supina provoca la compressione della vena cava, la più grande vena del torace. Se il sangue scorre di nuovo al cuore e ai polmoni è limitato a sufficienza, poi le donne sperimenteranno improvvisi capogiri.
C'è un sacco di equivoco su questo. Quasi tutto quello che leggete su questo argomento sul web e sulle riviste è imprecisa. Trovandosi /esercita sulla schiena non limita il flusso di sangue arterioso alla placenta, e non danneggia il feto in alcun modo. Diversi buoni studi negli ultimi anni dimostrano che l'esercizio sul retro è sicuro per le donne in gravidanza più fatto. Dr. James Clapp, il principale ricercatore scientifico nel campo della fisiologia prenatale, ha dichiarato in una conferenza sulla esercizio prenatale che egli ritiene che questa limitazione sarà rivisto al più presto.
Ma io sono preoccupato per la vostra routine ab. Scricchiolii e altri esercizi che flettono la colonna vertebrale superiore non sono l'ideale durante la gravidanza e può anche essere una causa di diastasi dei muscoli retti. A causa dei cambiamenti posturali della gravidanza, le donne dovrebbero concentrare il loro lavoro addominale su esercizi che flettono la colonna vertebrale inferiore, e gli esercizi che richiedono la stabilizzazione della colonna vertebrale neutra. Inoltre, tutte le donne incinte dovrebbero concentrarsi sul rafforzamento del più profondo dei muscoli addominali la trasversale addominale, o TVA.
TVA forza durante la gravidanza aiuta a prevenire il mal di schiena, l'instabilità pelvica, e diastasi dei muscoli retti. Perché la TVA è responsabile per l'espulsione, essa svolge un ruolo importante nella fase di spinta del lavoro. . Dopo la consegna, è il primo muscolo che si desidera in riabilitazione, sia per riparare diastasi e di ri-appiattire l'addome
Maggiori informazioni su esercizio aerobico durante la gravidanza può essere trovato alla:
http: //befitmom .com /aerobic_exercise.html
Maggiori informazioni sul disturbo supina ipotensivi durante la gravidanza può essere trovato alla:
http://befitmom.com/supine.html
Maggiori informazioni su addominali e condizionata nucleo durante la gravidanza sono disponibili all'indirizzo:
http://befitmom.com/strength_training.html
Maggiori informazioni su diastasi dei muscoli retti durante e dopo la gravidanza può essere trovato alla:
http: //befitmom.com/abdominal_separation.html
Come scegliere la giusta crema idratante per il corpo per il tuo tipo di pelle
Abiti da sposa anni '70 per la tua festa di ispirazione vintage
Relizen | 10 trucchi per gestire le vampate di calore al momento
Come sbarazzarsi delle zampe di fragola:trattamento e prevenzione
51 fantastiche idee e disegni per unghie in acrilico da provare
