Banyak orang beranggapan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi adalah satu-satunya cara untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Namun tidak demikian halnya dengan berjalan kaki bagi wanita berusia di atas 50 tahun, menurut sebuah penelitian.
Faktanya, para peneliti menemukan bahwa wanita yang bergerak dengan kecepatan lebih lambat membakar lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang berjalan cepat. Begini kesepakatannya.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrients , mengikuti 25 wanita pascamenopause yang diminta mengikuti rutinitas jalan kaki selama 15 minggu. Pada saat itu, sembilan orang menyelesaikan penelitian dan 16 orang melanjutkan rutinitas jalan kaki selama 15 minggu berikutnya.
Semua peserta penelitian berjalan sekitar tiga mil selama empat hari seminggu. Mereka yang berada dalam kelompok tercepat berjalan sekitar 6,6 kilometer per jam dan berolahraga sekitar 45 menit sehari. Wanita dalam kelompok yang lebih lambat berjalan dengan kecepatan 3,2 mil per jam dan berolahraga sekitar 54 menit sehari.
Dari 16 wanita yang melakukan rutinitas tersebut selama 30 minggu, mereka yang berjalan dengan kecepatan lebih lambat kehilangan 2,73 kali lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi.
Juga perlu diperhatikan? Orang yang berjalan cepat tidak kehilangan lemak sampai mereka menyelesaikan 30 minggu latihan, sedangkan orang yang berjalan lambat secara konsisten kehilangan lemaknya selama masa penelitian.
Hal ini tidak sepenuhnya jelas. Para peneliti hanya menemukan bahwa orang-orang yang berjalan lambat mengalami penurunan berat badan lebih banyak—mereka tidak mengetahui alasan mengapa hal tersebut terjadi.
Namun, para ilmuwan berteori bahwa berjalan dengan kecepatan tinggi bisa membuat Anda sesak napas, yang membuat tubuh Anda lebih cenderung menggunakan gula darah (alias glukosa) untuk energi. Pada kecepatan yang lebih lambat, Anda mungkin lebih cenderung membakar lemak.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami kaitan ini. Penelitian tambahan menunjukkan bahwa berjalan lebih jauh (tetapi lebih lambat) meningkatkan daya tahan Anda, sementara jalan cepat mengkondisikan jantung Anda.
Studi ini menemukan bahwa orang paling berhasil menghilangkan lemak ketika mereka bergerak dengan kecepatan 3,2 mil per jam. Namun, ini merupakan penelitian kecil dan belum jelas apakah hasilnya akan berlaku untuk semua orang.
Faktanya, para peneliti menunjukkan bahwa jalan cepat mungkin lebih baik bagi sebagian orang. “Data dari penelitian lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang lebih lama dapat mendorong hilangnya lemak lebih besar, baik pada kecepatan olahraga lambat maupun tinggi,” kata mereka.
Untuk menambah aktivitas berjalan kaki dalam hidup Anda, yang terbaik adalah mencoba menciptakan rutinitas, kata Albert Matheny, RD, CSCS, salah satu pendiri SoHo Strength Lab . Itu bisa berarti mencoba berjalan-jalan sebelum bekerja atau mengambil satu atau dua putaran saat istirahat di hari Anda.
Langkah Anda juga bertambah sepanjang hari, jelasnya. “Lakukan saja apa yang Anda bisa, kapan pun Anda bisa,” kata Matheny.
Sepatu Jalan Berbantalan Terbaik
Pace Rise disetujui oleh ahli penyakit kaki, memiliki “nuansa ortotik”, kata Andriakos, dan dirancang khusus untuk berjalan. “Bantalannya dibuat untuk menyerap benturan dan membantu membuat setiap langkah terasa lembut dan empuk, sehingga sangat cocok untuk berjalan jauh atau berdiri sepanjang hari,” kata Andriakos. Sepatu ini agak lebar, menjadikannya pasangan yang sempurna untuk orang yang mencari sepatu berjalan yang lebih lapang.
“Vionic Walk Slim Glide Sneaker memberikan sepatu ayah yang tebal dengan cara yang paling keren,” kata Luppino. Sepatu ini memberikan kenyamanan, dengan sol dalam yang fleksibel dan ringan serta lengkungan berkontur untuk keselarasan berjalan alami. Anda dapat dengan mudah menjadikan sepatu ini sebagai pakaian harian Anda untuk bekerja, menjalankan tugas, atau momen lainnya saat Anda menginginkan sepatu kets nyaman yang juga menonjolkan fesyen.
Sepatu Jalan Paling Fashion-Forward
Sejak ia menguji sepatu tersebut, Ritchey mengatakan sneakers Alo Sunset telah menjadi andalan dalam rotasinya. “Mereka begitu nyaman; mereka memeluk kaki Anda dengan sempurna, katanya. “Mereka cocok untuk Anda, jadi jarak jari kaki dan lebarnya sempurna.” Andriakos juga seorang pendukung. “Saya selalu memilih Alo Sunsets ketika saya menginginkan sepasang sepatu kets yang membuat pakaian saya terasa lebih mewah, tetapi saya tahu saya akan tetap berdiri,” katanya. “Siluetnya sangat ramping dan low profile, membuatnya mudah untuk ditata dengan segala hal mulai dari legging hingga pakaian kerja.”
Kerudung adalah sepatu yang ingin dimiliki semua orang. Ini adalah keluaran terbaru dari Athletic Propulsion Labs, merek yang memadukan sepatu berperforma tinggi dengan fesyen mewah. Sepatu ini memiliki sol yang kokoh dan nyaman dengan sedikit pantulan untuk membuat Anda terus bergerak—berlari atau berjalan. “Veil memiliki daya tanggap yang nyata sehingga membuat berjalan di dalamnya terasa sangat mudah, terutama saat saya berjalan lebih lama—dan saat saya hamil 38 minggu,” kata Andriakos. Sepatu ini ringan dan menyerap keringat, nyaman di kaki, dan memiliki sistem renda katrol yang sedang tren. Dengan harga $350, ini adalah sepatu termahal dalam daftar kami, namun layak untuk dibeli secara royal.
Kiat pro:Jika Anda menginginkan sepatu jalan yang benar-benar bagus, coba jelajahi bagian lari. Pilihan dari Under Armour ini dibuat untuk pelari—tetapi juga memberikan perbedaan bagi pejalan kaki. Dengan busa HOVR+ UA, setiap langkah dilengkapi dengan sedikit energi kembali untuk membuat Anda terus bergerak. Selain itu, sepatu ini memiliki stabilitas dan struktur bawaan, sehingga memberi Anda kendali yang diperlukan saat berjalan. “Saya bisa berjalan bermil-mil tanpa merasakan sakit apa pun di kaki saya,” kata Jocelyn Solis-Moreira, associate editor kesehatan dan kebugaran.
Direktur proyek khusus (dan ibu baru) Amanda Lucci menyebut Kiziksnya sebagai “sepatu ibu”—dengan cara terbaik. “Ini adalah pilihan baru saya ketika saya harus segera keluar rumah, karena alat ini dapat digunakan secara handsfree,” katanya. "Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya menyuruh anak saya berkemas untuk meninggalkan rumah, saya menggendongnya, ditambah tas popok, ditambah botol air, ditambah ponsel saya, ditambah apa pun yang saya perlukan...tapi saya belum memakai sepatu. Sepatu ini mudah dipakai dan cepat dan membiarkan saya berlari keluar pintu, tidak peduli apa pun yang ada dalam pelukan saya." Mereka langsung merasa nyaman—tidak ada periode pembobolan yang mengganggu—dan membuatnya tetap nyaman mengejar putranya di taman bermain. Dan itu juga untuk ibu yang keren. Siena hadir dalam beragam warna modis.
Sepatu sneaker dari Lululemon ini lucu, ringan, dan serbaguna—yang membuatnya cocok untuk dibawa bepergian, saat Anda perlu mempersempit pilihan. “Mereka sangat bernapas dan tampaknya mudah beradaptasi untuk berjalan dan berlari dalam segala jarak,” kata editor sosial Alyssa Cruz. Sepatu ini memiliki midsole ShiftFoam dan bentuk rocker untuk membantu Anda terus bergerak, ditambah penyangga lengkungan untuk mendukung hentakan kaki alami saat Anda berjalan-jalan. (Catatan pas:Ukurannya lebih sempit.)
Tidak semua sepatu berjalan harus memiliki bantalan yang berlebihan; sepatu dari Veja ini memiliki sol yang minimalis, sehingga membuat Anda tetap dekat dengan tanah, jika Anda adalah seseorang yang mencari bantalan yang lebih sedikit dan ukuran yang besar pada sepatu kets. “Ini sangat ringan dan fleksibel, hampir sampai Anda lupa bahwa Anda sedang memakainya,” kata Andriakos. Kotak jari kaki juga lebih lebar sehingga memberikan banyak ruang bagi kaki Anda untuk bernapas.
Sebagai sepatu melangkah, “Arch Fit Glide-Step Pro memadukan bentuk dengan fungsi,” kata Nicole Saunders, editor kecantikan. Anda dapat dengan cepat dan mudah memasang dan melepas sepatu tanpa perlu membungkuk dan mengikat tali sepatu. (Pikirkan kemungkinannya:pengalaman menggunakan lini TSA yang lebih cepat, aksesibilitas tambahan jika Anda tidak dapat dengan mudah mengenakan dan melepas sepatu, dan seterusnya!) Selain itu, sepatu sneaker ini memiliki tingkat bantalan dan penyangga lengkungan yang sempurna, kata Saunders.
Korin Miller adalah penulis lepas yang mengkhususkan diri pada kesehatan umum, kesehatan dan hubungan seksual, serta tren gaya hidup, dengan karyanya muncul di Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita, Diri Sendiri, Pesona, dan banyak lagi. Dia memiliki gelar master dari American University, tinggal di tepi pantai, dan berharap suatu hari nanti bisa memiliki truk babi dan taco.