Ini bukan diet kekurangan:Anda akan makan tiga kali makan dan dua kali camilan setiap hari, ditambah setiap hidangan mengemas keseimbangan 45 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 25 persen lemak sehat. Ketika berbicara tentang minuman, Forberg merekomendasikan untuk tetap memilih pilihan tanpa kalori dan rendah kalori seperti kopi, teh, dan air. Dan untuk mempercepat penurunan berat badan, Pecundang Terbesar pelatih Bob Harper menyarankan untuk melakukan 60 hingga 90 menit olahraga sedang empat kali seminggu. Jadi, dapatkan motivasi, mulailah, dan bersiaplah untuk melihat penurunan berat badan Anda!
Sarapan
1/2 cangkir putih telur diaduk dengan 1 sendok teh minyak zaitun, 1 sendok teh kemangi cincang, 1 sendok teh Parmesan parut, dan 1/2 cangkir tomat ceri
1 potong roti gandum utuh
1/ 2 cangkir blueberry
1 cangkir susu skim
Camilan
1/2 cangkir yogurt Yunani bebas lemak dengan 1/4 cangkir irisan stroberi
Makan Siang
Salad dibuat dengan 3/4 cangkir bulgur matang, 4 ons dada ayam panggang cincang, 1 sendok makan parutan keju cheddar rendah lemak, sayuran panggang potong dadu (2 sendok makan bawang bombay, 1/4 cangkir zucchini potong dadu, 1/2 cangkir paprika ), 1 sendok teh ketumbar cincang, dan 1 sendok makan vinaigrette rendah lemak
Camilan
2 sendok makan hummus dan 6 wortel kecil
Makan Malam
4 ons salmon panggang
1 cangkir nasi liar dengan 1 sendok makan irisan almond panggang
1 cangkir bayam bayi layu dengan masing-masing 1 sendok teh minyak zaitun, cuka balsamic, dan Parmesan parut
1/ 2 cangkir melon potong dadu dengan
1/2 cangkir sorbet raspberry semua buah dan 1 sendok teh kenari cincang
Sarapan
3/4 cangkir oatmeal yang dipotong baja atau oatmeal kuno yang disiapkan dengan air; aduk dalam 1/2 cangkir susu skim
2 link sosis kalkun ala pedesaan
1 cangkir blueberry
Camilan
1/2 cangkir keju ricotta bebas lemak dengan 1/2 cangkir raspberry dan 1 sendok makan pecan cincang
Camilan
1/2 cangkir keju cottage bebas lemak dengan 1/2 cangkir salsa
Makan Malam
1 burger kalkun
3/4 cangkir kembang kol panggang dan kuntum brokoli
3/4 cangkir nasi merah
1 cangkir salad bayam dengan 1 sendok makan vinaigrette balsamic ringan
Sarapan
Omelet dibuat dengan 4 putih telur dan 1 telur utuh, 1/4 cangkir brokoli cincang, masing-masing 2 sendok makan kacang refried bebas lemak, bawang potong dadu, jamur potong dadu, dan salsa
Quesadilla dibuat dengan 1/2 bagian satu tortilla jagung kecil dan 1 sendok makan keju jack rendah lemak
1/2 cangkir semangka potong dadu
Camilan
1/2 cangkir yogurt vanilla bebas lemak dengan 1 irisan apel dan 1 sendok makan kenari cincang
Makan Siang
Salad dibuat dengan 2 cangkir Romaine cincang, 4 ons ayam panggang, 1/2 cangkir seledri cincang, 1/2 cangkir jamur potong dadu, 2 sendok makan parutan keju cheddar rendah lemak, dan 1 sendok makan saus Caesar rendah lemak
1 nektarin sedang
1 cangkir susu skim
Camilan
1 stik keju mozzarella tanpa lemak
1 jeruk ukuran sedang
Makan Malam
4 ons udang, panggang atau tumis dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 1 sendok teh bawang putih cincang
1 artichoke sedang, dikukus
1/2 cangkir gandum utuh dengan 2 sendok makan paprika potong dadu, 1/ 4 cangkir kacang garbanzo, 1 sendok teh ketumbar segar cincang, dan 1 sendok makan saus mustard madu bebas lemak
Sarapan
1 muffin Inggris gandum utuh ringan dengan 1 sendok makan selai kacang atau almond dan 1 sendok makan selai buah bebas gula
1 irisan melon
1 cangkir susu skim
2 iris daging asap Kanada
Camilan
Yogurt parfait dibuat dengan 1 cangkir yogurt vanilla rendah lemak, 2 sendok makan irisan stroberi atau raspberry, dan 2 sendok makan granola rendah lemak
Makan Siang
Bungkus yang dibuat dengan 4 ons daging sapi panggang tanpa lemak yang diiris tipis, 1 tortilla gandum 6 inci, 1/4 cangkir selada parut, 3 irisan tomat sedang, 1 sendok teh lobak, dan 1 sendok teh mustard Dijon
1/ 2 cangkir kacang pinto atau lentil dengan 1 sendok teh kemangi cincang dan 1 sendok makan saus Caesar ringan
Camilan
8 keripik jagung panggang dengan 2 sendok makan guacamole
Makan Malam
4 ons ikan halibut panggang
1/2 cangkir irisan jamur yang ditumis dengan 1 sendok teh minyak zaitun, 1/4 cangkir bawang kuning cincang, dan 1 cangkir kacang hijau
Salad dibuat dengan 1 cangkir arugula, 1 /2 cangkir tomat ceri yang dibelah dua, dan 1 sendok teh balsamic vinaigrette
1/2 cangkir saus apel hangat tanpa pemanis dengan 1/4 cangkir yogurt vanila bebas lemak,
1 sendok makan pecan cincang dan kayu manis dasbor
Sarapan
Burrito dibuat dengan 1 tortilla gandum ukuran sedang, 4 putih telur orak-arik, 1 sendok teh minyak zaitun, 1/4 cangkir kacang hitam refried bebas lemak, 2 sendok makan salsa, 2 sendok makan cheddar rendah lemak parut, dan 1 sendok teh segar ketumbar
1 cangkir campuran melon
Camilan
3 ons irisan daging ham tanpa lemak
1 apel ukuran sedang
Makan Siang
Burger Turki
Salad dibuat dengan 1 cangkir bayam bayi, 1/4 cangkir tomat ceri yang dibelah dua, 1/2 cangkir lentil matang, 2 sendok teh Parmesan parut, dan 1 sendok makan saus Rusia ringan
1 cangkir susu skim
Camilan
1 stik keju mozzarella tanpa lemak
1 cangkir anggur merah
Makan malam
5 ons salmon liar panggang
1/2 cangkir beras merah atau liar
2 cangkir campuran baby greens dengan 1 sendok makan saus Caesar rendah lemak
1/2 cangkir strawberry all-fruit sorbet dengan 1 buah pir yang diiris
Sarapan
Frittata dibuat dengan 3 putih telur besar, 2 sendok makan paprika potong dadu, 2 sendok teh bayam cincang, 2 sendok makan mozzarella parut sebagian, dan 2 sendok teh pesto 1/2 cangkir raspberry segar
1 muffin dedak kecil
1 cangkir susu skim
Camilan
1/2 cangkir yogurt vanila rendah lemak dengan 1 sendok makan biji rami dan 1/2 cangkir pir potong dadu
Makan Siang
4 ons irisan dada kalkun
Salad tomat-mentimun dibuat dengan 5 irisan tomat, 1/4 cangkir irisan mentimun, 1 sendok teh thyme cincang segar, dan 1 sendok makan saus Italia bebas lemak
1 sedang oranye
Camilan
Smoothie dibuat dengan 3/4 cangkir susu skim, 1/2 pisang, 1/2 cangkir yogurt rendah lemak, dan 1/4 cangkir irisan stroberi
Makan Malam
4 ons ikan kakap merah yang dipanggang dengan 1 sendok teh minyak zaitun, 1 sendok teh jus lemon, dan 1/2 sendok teh bumbu tanpa natrium
1 cangkir spaghetti squash dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan 2 sendok teh keju Parmesan parut
1 cangkir kacang hijau kukus dengan 1 sendok makan kacang almond
Sarapan
2 iris daging asap Kanada
1 wafel pemanggang roti gandum utuh dengan olesan buah bebas gula
3/4 cangkir beri
1 cangkir susu skim
Camilan
1/4 cangkir keju cottage bebas lemak dengan 1/4 cangkir ceri dan 1 sendok makan irisan almond
Makan Siang
Salad dibuat dengan 2 cangkir bayam bayi, 4 ons ayam panggang, 1 sendok makan cranberry kering cincang, 3 iris alpukat, 1 sendok makan kenari, dan 2 sendok makan vinaigrette rendah lemak
1 apel
1 cangkir susu skim
Camilan
1/4 cangkir yogurt Yunani bebas lemak dengan 1 sendok makan selai buah bebas gula dan 1 sendok makan biji rami
1/4 cangkir blueberry
Makan Malam
4 ons tenderloin daging babi tanpa lemak yang digoreng dengan bawang bombay, bawang putih, brokoli, dan paprika
1/2 cangkir nasi merah
5 irisan tomat sedang dengan 1 sendok teh setiap jahe cincang, daun ketumbar cincang, kecap asin, dan cuka anggur beras
