Latihan Aman &Efektif Selama Kehamilan | Ahli Osteopat Melbourne

Ketika pasien yang sedang hamil, mencoba untuk hamil atau dalam tahap pasca melahirkan, mereka sering datang menemui Ahli Osteopatologi untuk mengatasi nyeri punggung, sakit kepala, nyeri panggul, atau untuk membantu memperbaiki postur tubuh mereka. Kami, Ahli Osteopat Melbourne tidak hanya mengobati dengan teknik Osteopati "langsung", namun kami juga memberikan saran mengenai latihan yang sesuai untuk kesehatan mereka.

Olah raga selama dan setelah hamil memiliki banyak manfaat antara lain:

• Kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan
• Pengendalian berat badan
• Meningkatkan suasana hati, dan menurunkan risiko dan gejala depresi dan kecemasan
• Menghilangkan stres
• Peningkatan kebugaran
• Kesehatan kardiovaskular dan pernafasan yang lebih baik
• Mengurangi sakit pinggang
• Mengurangi nyeri panggul
• Mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti preeklamsia dan hipertensi terkait kehamilan
• Pencegahan dan penanganan inkontinensia urin akibat kehamilan
• Memperbaiki postur tubuh
• Persiapan persalinan, persalinan dan pemulihan sejak lahir

Saat hamil, tubuh Anda mengalami perubahan fisik besar-besaran untuk mengakomodasi pertumbuhan ukuran bayi. Latihan Anda perlu dimodifikasi untuk memastikan latihan yang aman dan sehat dilakukan.

Ahli Osteopat Anda akan membantu Anda memahami, mempertimbangkan, dan menyadari perubahan-perubahan ini dan meresepkan latihan yang sesuai untuk Anda termasuk memastikan Anda memahami hal-hal berikut:

• Pertama, pastikan berolahraga aman jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya atau jika Anda mengalami gejala atau nyeri yang tidak biasa saat berolahraga.
• Olahraga 30 menit sehari sebaiknya dilakukan
• Detak jantung Anda meningkat selama kehamilan, jadi sangat penting bagi Anda untuk tidak melakukan aktivitas berlebihan atau kepanasan. Anda harus bisa berbicara dengan nyaman dan tidak merasa sesak napas saat berolahraga saat hamil. yaitu memastikan Anda tidak melakukan aktivitas berlebihan, tidak kepanasan, dan dapat mempertahankan intensitas "berbicara dan berjalan". Jika Anda sesak napas, pusing, atau pusing, Anda harus berhenti
• Pelepasan hormon Relaksin
• Relaksin akan melonggarkan ligamen di tubuh Anda dan dapat meningkatkan kemungkinan nyeri korset panggul, ketidakstabilan panggul, keseleo pergelangan kaki, dan nyeri punggung. Memastikan latihan Anda disesuaikan dengan Anda dan tubuh Anda serta kemampuan berolahraga sangatlah penting –
• Peningkatan berat badan dan perubahan bentuk tubuh memengaruhi keseimbangan dan pusat gravitasi Anda.
• Memastikan latihan untuk kekuatan inti, kekuatan punggung, dan keseimbangan sangatlah penting

Olah Raga dan Aktivitas selama hamil yang dianjurkan antara lain:

• Berjalan
• Berenang
• Mengendarai sepeda stasioner,
• Aerobik air
• Pilates dan Yoga untuk kehamilan

Senam Dasar Panggul sangat penting untuk membantu memperkuat dan menopang panggul selama kehamilan, kelahiran dan pasca melahirkan serta membantu mencegah prolaps vagina dan inkontinensia urin. Ahli Osteopat Anda akan memandu Anda tentang cara melakukan latihan ini dengan benar, seberapa sering melakukannya, dan kapan. Ini sangat penting! Kami juga akan memberi Anda alat tentang cara melakukan peregangan dengan benar dan efektif, serta posisi terbaik untuk melakukan latihan.

Karena perubahan bentuk dan relaksin, serta tekanan yang signifikan pada otot dan persendian, Anda mungkin memerlukan pita olahraga, atau penyangga untuk membantu menopang panggul, bahu, kaki, pergelangan tangan, atau punggung. Kami juga akan menyarankan penggunaan kompres panas dan es serta penggunaan pereda nyeri yang tepat saat hamil.

Hubungi ahli osteopati terdekat untuk mendapatkan program yang sesuai untuk Anda dan tahap kehamilan atau pasca melahirkan Anda – kami siap membantu!

Tentang Penulis

Saya seorang pemasar, pembaca dan pencari ulang

Nilai Artikel ini