Biotin adalah nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan rambut dan kuku. Namun, banyak yang menggunakan biotin untuk mengatasi masalah yang berhubungan dengan kulit, karena klaimnya dapat memperbaiki tekstur kulit. Tapi bagaimana cara kerjanya? Bagaimana cara menggunakan biotin? Apakah klaim ini benar? Pada artikel ini, kami akan menjawab semua pertanyaan Anda. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Kata “biotin” berasal dari kata Yunani “biotos,” yang berarti “hidup” atau “rezeki.” Ia juga dikenal sebagai vitamin B7 atau vitamin H, dengan H singkatan dari “Haar und Haut,” yang merupakan bahasa Jerman untuk “rambut dan kulit.”
Biotin adalah salah satu dari delapan vitamin yang merupakan vitamin B kompleks. Ini membantu tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi. Ini adalah bahan utama dalam enzim yang memecah karbohidrat, lemak, dan asam amino untuk membentuk asam lemak dan glukosa. Biotin juga mendukung berbagai fungsi tubuh lainnya seperti mendukung kesehatan sistem saraf dan menjaga pertumbuhan embrio selama kehamilan.
Tahukah Anda?
Biotin larut dalam air dan tidak disimpan di dalam tubuh untuk waktu yang lama. Namun, tubuh secara alami dapat memproduksi biotin melalui bakteri usus di usus besar.
Biotin terutama dikenal karena manfaatnya pada kulit. Ini adalah salah satu vitamin penting untuk kulit bercahaya dan dapat meningkatkan rutinitas perawatan kulit Anda.
Biotin sudah tersedia dalam makanan alami. Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi. Beberapa sumber biotin terbaik meliputi:
Biotin untuk kulit juga tersedia secara komersial dalam berbagai bentuk:
Pahami lebih lanjut tentang kekurangan biotin di bagian selanjutnya.
Kekurangan biotin, meski jarang terjadi, dapat disebabkan karena:
Berdasarkan survei skrining neonatal di seluruh dunia, kekurangan biotin banyak terjadi pada kehamilan, dan hal ini terjadi pada separuh wanita hamil di AS meskipun asupan makanannya cukup. Defisiensi biotinidase yang parah terjadi pada 1 dari 112.271 kelahiran, sedangkan defisiensi parsial terjadi pada 1 dari 129.282 kelahiran. Tingkat kejadian global adalah 1 dari 60.089 kelahiran hidup, namun bervariasi berdasarkan genetika dan konsumsi alkohol.
Kekurangan biotin ini dapat menyebabkan gejala seperti (3):
Seperti yang telah dibahas, kekurangan biotin dapat menyebabkan ruam merah bersisik dan membuat kulit kering dan bersisik. Beberapa enzim mengandalkan biotin agar berfungsi dengan benar. Energi yang dihasilkan oleh vitamin berperan penting dalam menutrisi kulit.
Biotin memiliki banyak manfaat untuk kulit. Mari kita jelajahi sekarang.
Mereka yang kekurangan biotin mungkin mengalami ruam merah dan bersisik. Namun gejala tersebut dapat dibalik dengan asupan biotin yang cukup. Sebuah penelitian menemukan bahwa bayi dengan dermatitis, ruam, dan alopecia menunjukkan perbaikan yang luar biasa setelah mengonsumsi 100 mcg hingga 10 mg biotin setiap hari. Dalam penelitian lain, suplementasi 1 mg biotin setiap hari telah memperbaiki gejala dermatitis pada bayi (8). Namun, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia dewasa untuk lebih memahami manfaat ini.
Enzim karboksilase bertanggung jawab untuk metabolisme asam lemak dan amino, yang bergantung pada biotin (9). Biotin memicu pelepasan enzim karboksilase yang kemudian mencerna lipid untuk meningkatkan penghalang permeabilitas kulit dan fungsi penghalang antimikroba (10). Biotin juga dipercaya dapat mendukung selaput lendir dan semakin memperkuat kulit terhadap serangan lingkungan.
Biotin mungkin berguna untuk mengobati jerawat komedonal (11). Ini juga dapat membantu mengontrol pengelupasan kulit dan iritasi yang berhubungan dengan jerawat. Namun, informasi lebih lanjut mengenai hal ini diperlukan.
Meskipun korelasi antara biotin dan kolagen belum diteliti dengan baik, beberapa orang percaya bahwa nutrisi tersebut membantu meningkatkan laju pergantian sel kulit. Hal ini bisa mengakibatkan kulit awet muda. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian mengenai hal ini.
Anda bisa mendapatkan dosis biotin yang disarankan dengan mengonsumsi makanan seimbang. Oleh karena itu, tindakan pertama yang harus Anda lakukan adalah meninjau pola makan Anda dan memasukkan makanan kaya biotin seperti biji-bijian, keju, hati, dll. Selain itu, konsumsilah makanan dalam bentuk mentah atau dengan proses minimal.
Anda juga dapat mempertimbangkan suplemen biotin yang tersedia dalam bentuk tablet atau kapsul yang dijual bebas. Sangat disarankan agar Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter daripada mengonsumsi suplemen apa pun sendiri. Penting juga bagi Anda untuk membaca informasi yang tersedia pada paket dan hanya membeli dari pemasok yang sudah mapan dan asli. Biasanya, suplemen biotin dikonsumsi bersama makanan.
Asupan biotin harian yang direkomendasikan adalah sekitar 30 mcg per hari (12). Namun, dosisnya sangat bergantung pada usia, jenis kelamin, dan pola makan seseorang. Misalnya, rata-rata pola makan penduduk Barat menghasilkan 35 hingga 70 mcg biotin per hari.
Dewan Pangan dan Gizi (FNB) menyarankan agar asupan biotin yang cukup berada di sekitar (13):
Wanita hamil harus mengonsumsi 30 mcg biotin, yang seharusnya meningkat menjadi 35 mcg selama menyusui. Biotin dosis tinggi mungkin diresepkan oleh dokter kulit untuk masalah kuku dan rambut.
Meskipun biotin memiliki manfaat penting bagi kulit, biotin juga dapat menyebabkan beberapa efek buruk.
Biotin adalah vitamin yang larut dalam air. Oleh karena itu, konsentrasi biotin yang lebih tinggi biasanya dikeluarkan dari tubuh. Toksisitas biotin sangat jarang terjadi.
Namun, suplementasi biotin yang tidak diawasi dapat menyebabkan timbulnya jerawat, penurunan kadar glukosa darah, dan sakit perut. Namun efek samping ini bersifat sporadis dan berdasarkan bukti anekdotal. Meskipun demikian, penting untuk mengikuti dosis yang tepat saat mengonsumsi suplemen biotin.
Crystal Smith, seorang YouTuber, berbagi pengalamannya mengonsumsi suplemen biotin setiap hari. Dia menggunakan suplemen tersebut terutama untuk memperbaiki kondisi rambutnya tetapi menderita jerawat parah. Dalam vlognya, ia berkata, "Setiap beberapa hari aku punya kumpulan jerawat di mana-mana di wajahku, dan ketika jerawat itu hilang, jerawat itu tidak hilang begitu saja seolah-olah jerawat itu tidak pernah ada. Aku akan selalu punya bekas lukanya (i)."
Meskipun penelitian masih sangat terbatas, penelitian menunjukkan bahwa biotin mungkin memerlukan waktu antara 90 hingga 180 hari untuk menunjukkan hasilnya (meningkatkan kehalusan dan kelembapan kulit, serta kilau rambut yang lebih baik) (14).
Kiat Pro
Untuk memaksimalkan manfaat biotin bagi kesehatan rambut dan kulit kepala, hindari penataan rambut dengan suhu panas yang berlebihan dan perawatan rambut yang keras.
Namun, ini hanyalah perkiraan kasar. Kebanyakan orang mungkin tidak melihat perubahan signifikan pada kondisi kulit mereka sampai beberapa bulan setelah mereka meningkatkan asupan biotin. Kunci untuk mencapai hasil yang lebih efektif adalah menjaga konsistensi.
Biotin adalah vitamin penting dengan beberapa manfaat untuk kulit, rambut, dan kuku Anda. Anda dapat menggunakan biotin untuk masalah yang berhubungan dengan kulit karena membantu memperbaiki tekstur kulit, memperkuat pelindung kulit, menghilangkan jerawat, dan membuat kulit awet muda. Untuk memasukkan biotin ke dalam gaya hidup Anda, Anda bisa mulai mengonsumsi makanan kaya biotin, suplemen, bubuk, serum, atau minyak. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, karena ini akan membantu Anda menentukan dosis dan cara pemberian. Jika Anda konsisten dan sabar, Anda mungkin mulai melihat hasilnya dalam beberapa bulan.
Akankah biotin menyebabkan pertumbuhan rambut di wajah?
Biotin dapat menyebabkan pertumbuhan rambut wajah. Namun, jika Anda tidak memiliki rambut di wajah, hal tersebut tidak akan mendorong pertumbuhan baru. Hal ini dapat meningkatkan laju pertumbuhan pada orang yang sudah memiliki rambut di wajah.
Apakah biotin membantu mengatasi kerutan?
Ya, biotin dapat membantu mengurangi kerutan dan memperbaiki penampilan kulit (15).
Apakah biotin sama dengan kolagen?
Tidak. Kolagen adalah protein, dan biotin adalah vitamin penting. Meskipun tubuh secara alami dapat memproduksi kolagen, namun tidak dapat memproduksi biotin.
Apakah biotin menambah berat badan?
Tidak ada bukti ilmiah bahwa biotin meningkatkan berat badan.
Apakah biotin baik untuk tiroid?
Biotin terlihat tidak berdampak pada kadar hormon tiroid atau fungsinya dalam tubuh. Namun, penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat mengganggu hasil laboratorium yang berhubungan dengan tes tiroid. Ini mungkin memberikan hasil yang salah dengan menunjukkan tingginya kadar T3 (triiodothyronine) dan T4 (tiroksin) serta rendahnya kadar hormon perangsang tiroid yang dapat menyebabkan diagnosis yang salah (16).
Bisakah biotin menyebabkan ketombe?
Kekurangan biotin dapat mempengaruhi kesehatan kulit kepala dan menjadikannya kering dan bersisik. Namun biotin tidak bisa menyebabkan ketombe. Ketombe disebabkan oleh perkembangbiakan ragi Malassezia dan biotin yang mengandung sifat antijamur yang pada gilirannya dapat membantu memperbaiki kondisi tersebut (17).
Mengonsumsi biotin untuk meningkatkan kesehatan kulit boleh saja, namun mengonsumsinya dapat menyebabkan efek buruk seperti jerawat. Video berikut menjelaskan alasannya dan mengeksplorasi tips tertentu untuk mengonsumsi biotin dengan cara yang benar. Lihat sekarang!
Artikel-artikel StyleCraze terjalin dengan narasi pribadi otentik yang memberikan kedalaman dan resonansi pada konten kami. Di bawah ini adalah sumber akun pribadi yang dirujuk dalam artikel ini.
(i) ✨Pengalaman Saya Mengonsumsi Biotin✨
https://www.youtube.com/watch?v=EpLxAr3wV2I
Artikel di StyleCraze didukung oleh informasi terverifikasi dari makalah penelitian akademis dan tinjauan sejawat, organisasi terkenal, lembaga penelitian, dan asosiasi medis untuk memastikan keakuratan dan relevansi. Baca kebijakan editorial kami untuk mempelajari lebih lanjut.
Apakah artikel ini bermanfaat?
Pemeriksa Fakta Editor Penulis Peninjau
Sameeksha Chand Malhotra adalah dokter kulit bersertifikat dengan pengalaman 10 tahun. Dia berpengalaman dalam bidang dermatologi umum, dermatologi prosedural, dan dermatologi estetika serta bersertifikat dalam tata rias permanen dan microblading.
Baca biografi lengkap Dr. Sameeksha Chand
Arshiya Syeda adalah Co-Editor-in-Chief StyleCraze dengan pengalaman 8 tahun. Sebelumnya, dia adalah seorang penulis konten yang menggabungkan keterampilan menulis dan penelitiannya untuk menulis lebih dari 200 artikel berkinerja tinggi tentang gaya rambut, perawatan rambut, dan perawatan kulit.
Baca biografi lengkap Arshiya Syeda
Ramona adalah editor di StyleCraze dengan pengalaman 11 tahun dalam menulis dan mengedit. Dia telah menulis lebih dari 200 artikel tentang perawatan kulit dan rambut. Dia lulus dari Universitas Calcutta, Benggala Barat, dan menyelesaikan pasca sarjana dari Universitas Kalyani, Benggala Barat.
Baca biografi lengkap Ramona Sinha
Monomita memiliki gelar sarjana dalam bidang komunikasi massa dan produksi video dari St. Anthony's College, Shillong, dan gelar master dalam bidang jurnalisme dan komunikasi massa dari Royal Global University, Guwahati. Dia juga seorang pelatih perawatan kulit bersertifikat dengan minat yang besar terhadap tren kulit, rambut, tato, seni kuku, dan gaya hidup.
Baca biografi lengkap Monomita Chakraborty