Intensitas olahraga harus berapa persen dari vo2 max Anda?

Persentase ideal VO2 MAX untuk intensitas olahraga tergantung pada tujuan kebugaran Anda dan tingkat kebugaran saat ini. Inilah gangguan umum:

* Intensitas cahaya: 30-49% dari VO2 MAX

* Intensitas sedang: 50-69% dari VO2 MAX

* Intensitas kuat: 70-84% dari VO2 MAX

* Intensitas tinggi:> 85% dari vo2 max

Untuk manfaat kesehatan umum, intensitas sedang sering direkomendasikan. Untuk meningkatkan kebugaran aerobik, intensitas kuat efektif.