Penurunan berat badan adalah tujuan bagi banyak orang, tetapi ada cara yang tepat untuk melakukannya. Penurunan berat badan yang terlalu cepat atau ekstrem dapat lebih berbahaya daripada baik, baik secara fisik maupun mental. Penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan berjalan seiring dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan yang berfokus pada nutrisi yang baik dan banyak aktivitas.
Jumlah berat badan yang dapat Anda turunkan dengan aman dalam sebulan adalah unik untuk Anda. "Seperti kebanyakan hal ketika datang ke penurunan berat badan, jawabannya di sini kontekstual dan tergantung pada individu tersebut. Namun, ada beberapa aturan yang baik dan pedoman kasar yang dapat kami katakan kepada orang lain," kata Brad Dieter, Ph.D., A NASM -Latih nutrisi bersertifikat.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang berapa banyak berat badan yang dapat Anda turunkan dengan aman dan sehat dalam sebulan, kami meminta Dieter dan ahli diet yang berbasis di New York City, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, untuk menimbang. Baca terus untuk apa yang harus mereka lakukan katakan.
Temui ahli
Pikiran pertama yang biasanya terlintas dalam pikiran ketika penurunan berat badan adalah tujuannya adalah diet. Namun, diet, seperti biasanya, harus dihindari. Mengapa? Mereka tidak berkelanjutan, dan mereka mengatur Anda untuk pola pikir yang salah di sekitar makanan dan berat badan.
"Diet cenderung menjadi perbaikan cepat yang dilakukan orang ketika mereka ingin melihat penurunan berat badan dengan cepat. Namun, mereka cenderung ekstrem dan ketat. Meskipun hasilnya sering dilakukan, mereka jarang bertahan karena praktiknya tidak berkelanjutan," jelas Amy Shapiro, ahli gizi terdaftar di balik nutrisi nyata di New York City.
Jika Anda mendasarkan semua harapan Anda pada diet yang tidak berkelanjutan, Anda menyiapkan diri untuk pola pikiran yang tidak sehat di sekitar makanan dan kemampuan Anda. "Tidak mampu mencapai tujuan Anda atau mempertahankannya mengarah pada keraguan diri dan self-talk negatif. Ketika Anda berhenti mengikuti diet, Anda cenderung menambah berat badan dan mulai mencari diet lain untuk diikuti. Siklus ini berulang dengan sendirinya dan dapat bertahan selama bertahun -tahun atau bahkan seumur hidup, "kata Shapiro.
Idealnya, Anda ingin membuat dan mempraktikkan gaya hidup yang bermanfaat bagi seluruh kesehatan Anda, bukan hanya sebagai taktik penurunan berat badan. "Idenya adalah untuk menerapkan strategi yang dapat Anda pertahankan jangka panjang, di mana Anda makan dengan sangat baik hampir sepanjang waktu dan meninggalkan ruang untuk kesenangan sesekali. Tujuan akhirnya adalah penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Meskipun Anda mungkin tidak sampai di sana dengan cepat , Anda akan sampai di sana dengan mantap, "kata Shapiro. Berikut adalah beberapa tips untuk penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.
Jumlah berat badan yang dapat Anda turunkan dalam sebulan berbeda untuk semua orang, berdasarkan usia, diet dan gaya hidup saat ini, hormon, metabolisme, dan banyak lagi. "Namun, seringkali ketika melakukan perubahan diet, beberapa minggu pertama memiliki hasil yang lebih cepat, dan saya telah melihat apa pun dari tujuh hingga 12 pound dan minggu berikutnya berlanjut pada klip yang lebih lambat tetapi konsisten sekitar satu hingga dua pound per minggu," kata Shapiro .
Faktor lain adalah dari mana Anda mulai. "Secara umum, semakin banyak berat badan yang harus diturunkan seseorang, semakin banyak mereka bisa kehilangan dalam sebulan tertentu. Jadi, misalnya, jika seseorang memiliki 200 pound untuk kehilangan, mereka dapat dengan sehat menurunkan berat badan dalam sebulan tertentu daripada seseorang yang memiliki 20 pound untuk kalah, "jelas dieter.
Sebagian besar pedoman merekomendasikan penurunan berat badan antara 0,5 hingga 2,0 pound atau 1 hingga 2 persen dari total berat badan per minggu. "Dengan demikian, individu dengan berat badan yang lebih tinggi atau dengan lemak tubuh yang lebih tinggi dapat kehilangan lebih dekat ke 2 persen dari berat badan mereka, sedangkan orang dengan lebih sedikit lemak tubuh dapat kehilangan lebih dekat ke 1 persen dari total berat badan mereka," kata Dieter.
Semakin lama kerangka waktu Anda di mana Anda ingin menurunkan berat badan dapat memengaruhi berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan dalam sebulan tertentu. "Secara umum, semakin lama kerangka waktu, semakin sedikit Anda harus kehilangan per bulan," merekomendasikan Dieter.
Jika Anda berencana menurunkan berat badan dalam waktu yang lama, sebaiknya berjalan perlahan. Dieter menjelaskan:"Orang yang berencana diet atau terlibat dalam penurunan berat badan, untuk jangka waktu yang lama, katakanlah enam bulan, harus bertujuan untuk jumlah yang lebih konservatif. Target ideal untuk orang dengan kebutuhan diet jangka panjang harus bertujuan sekitar 0,5 hingga 1 persen per pon berat badan per minggu.
Jika Anda memiliki banyak berat badan untuk menurunkan berat badan atau tidak yakin bagaimana mengatasi penurunan berat badan Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan yang dapat membantu. Anda mungkin dirujuk ke ahli gizi atau ahli gizi yang dapat memberi Anda pedoman yang sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda saat ini.
Dan sangat penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan tidak linier, yang berarti dataran tinggi adalah bagian yang diharapkan dan normal dari proses. "Beberapa minggu Anda akan tetap sama; namun, banyak dari klien saya merasa seperti mereka terus menurunkan berat badan bahkan jika skala tidak bergerak setiap minggu karena mereka tidak kembung, tampaknya" menghilangkan puff, "dan merasa energik. Setelah beberapa bulan, kulit mereka bahkan mulai bersinar! " kata Shapiro.
Jika Anda memiliki banyak berat badan untuk menurunkan berat badan dan beralih dari diet yang kaya akan makanan olahan dan cepat, kemungkinan besar Anda akan melihat penurunan berat badan sejak awal. "Namun, seiring waktu, tubuh Anda akan terbiasa dengan diet baru Anda, dan penurunan berat badan Anda akan melambat. Di sinilah Anda perlu melanjutkan perjalanan nutrisi Anda dan tidak berkecil hati."
Meskipun penurunan berat badan akan melambat, Anda masih akan bergerak menuju gaya hidup yang lebih sehat. "Selain itu, di sinilah kebiasaan sehat yang berkelanjutan masuk, termasuk meningkatkan tidur, meditasi, mengurangi stres, minum air yang memadai, dan menggerakkan tubuh Anda dengan cara yang Anda sukai," tambah Shapiro.
Penurunan berat badan sangat pribadi, dan itu bukan tujuan yang tepat untuk semua orang. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, ingatlah bahwa prosesnya harus terikat rumit untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jangan pernah mengorbankan kesehatan Anda untuk penurunan berat badan, karena ini dapat menyebabkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan, olahraga, dan tubuh Anda. Sebaliknya, penurunan berat badan yang lambat dan stabil lebih dapat dicapai dan berkelanjutan. Ingatlah bahwa penurunan berat badan bukanlah balapan dan berhenti dan dimulai adalah bagian normal dari proses. Menjadi baik, lembut, dan sabar dengan diri sendiri sangat penting untuk penurunan berat badan yang sehat.
Anda tidak dapat memilih di mana di tubuh Anda ingin menurunkan berat badan - tetapi inilah yang dapat Anda lakukan sebagai gantinya