Suhu melonjak, sandal adalah sepatu baru, dan kami secara bertanggung jawab menampilkan kembali tabir surya kami setiap beberapa jam. Yap, musim panas secara resmi ada di sini. Tapi, aplikasi tabir surya yang waspada bukan satu -satunya hal yang perlu kita prioritaskan sekarang. Hidrasi juga sangat penting.
Tetap terhidrasi harus selalu menjadi tujuan karena hingga 60% dari tubuh manusia terdiri dari air, tetapi konsumsi air sangat penting di bulan -bulan musim panas ketika kita kehilangan lebih banyak cairan karena keringat. Sementara beberapa dari kita secara alami chug air seperti itu adalah pekerjaan kita, yang lain tidak menyukai rasanya atau, sederhana, lupa meminumnya. Itu sebabnya kami berkonsultasi dengan segelintir ahli untuk mendapatkan tips hidrasi terbaik mereka. Berikut adalah lima cara untuk tetap terhidrasi di luar mengisi ulang pitcher Brita Anda musim panas ini.
Temui ahli
Alkohol adalah diuretik yang dikenal, artinya itu merusak Anda. Dan sementara Anda akan kesulitan menemukan ahli medis yang akan merekomendasikan memilih bir rendah alkohol atau non-alkohol di atas segelas air, ada beberapa bukti bahwa itu dapat membantu hidrasi.
"Ada beberapa bukti bahwa bir alkohol rendah atau non-alkohol dapat secara positif mempengaruhi hidrasi karena tidak memiliki efek diuretik yang disebabkan oleh minuman dengan kandungan alkohol yang lebih tinggi," kata Katie Cavuto RD dan koki perusahaan eksekutif untuk saladworks. "Ditambah lagi, kandungan natrium bir rendah alkohol atau non-alkohol dapat mendukung repetisi elektrolit. Tetapi, tentu saja, air selalu menjadi yang terbaik, jadi memiliki botol Anda penuh dan berguna adalah cara terbaik untuk memastikan hidrasi."
Elektrolit sangat penting untuk membantu tubuh menyerap air. Dengan menambahkan elektrolit ke air Anda, Anda dapat mempromosikan hidrasi dalam tubuh. Jadi, sementara Anda tidak harus minum kurang Air, Anda dapat yakin bahwa jika Anda minum air dengan elektrolit di dalamnya, tubuh Anda akan terhidrasi secara menyeluruh. "Saya suka sekarang tablet hidrat efer-foods," kata Maya Feller, MS, RD, CDN dari yang berbasis di Brooklyn Nutrisi Feller Maya. "Mereka adalah sumber elektrolit yang baik seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium yang dapat membantu tubuh kita menyerap air."
Jika Anda tidak menyukai rasa air, berdandan dapat membuat Anda berharap untuk meminumnya. "Buatlah es batu herba dengan menambahkan ramuan kering atau segar ke es batu Anda," saran Feller. "Rempah -rempah menambah nutrisi tambahan ke dalam air dan merupakan penguat rasa utama. Basil, peterseli, adas semuanya menyegarkan."
Jika Anda bersedia berinvestasi dalam filter berkualitas, Anda mungkin menemukan hanya itu yang Anda butuhkan untuk menantikan air minum. "Saat ini saya menyukai rasa air yang halus dan lezat dari filter Berkey saya," kata Feller. "Ini memberikan air yang disaring dan murni yang rasanya renyah. Selain itu, filter meja ini menghilangkan lebih dari 200 kontaminan, termasuk bakteri, virus, logam berat, dan banyak lagi, memastikan bahwa air yang Anda minum aman dan rasanya enak."
Segera menyegarkan, butuh waktu lebih lama bagi tubuh untuk menyerap air dingin. Jadi buatlah kebiasaan untuk menenggak segelas air suhu kamar segera setelah Anda bangun di pagi hari. "Mulailah dengan secangkir air hangat," kata Cavuto. "Air suhu hangat atau kamar lebih melembabkan daripada rekannya yang dingin."
Air bukan satu -satunya cara untuk melembabkan. Ada berbagai pilihan makanan menghidrasi di luar sana, banyak di antaranya sedang musim di musim panas. "Zucchini, squashes, dan mentimun sangat tinggi dalam kadar air, bersama dengan folat, vitamin A, vitamin C, dan kalium," kata Dr. Nancy Lin, Ph.D. dan xpro untuk Yogasix Go. "Sayuran ini membuat makan musim panas menjadi mudah, terutama sebagai hidangan salad mie yang keren dan spiral. Cobalah menambahkan pesto atau minyak zaitun dan balsamic tua ke salad spiral Anda."
Sup musim panas adalah pilihan bagus lainnya. "Gazpachos adalah sup dingin yang dibuat dengan memadukan sayuran mentah atau dimasak ringan," kata Dr. Lin. "Sup yang menyegarkan dan mengisi ini memungkinkan tubuh untuk melembabkan dengan cara yang sehat dan gurih."
Cavuto juga menyarankan mengunyah sayuran segar untuk hidrasi ekstra. "Camilan di Bell-Peppers, seledri, dan irisan mentimun dengan saus favorit Anda di samping beberapa keripik," katanya. "Untuk saus musim panas yang menyegarkan, cobalah tzatziki yang dibuat dengan mentimun, lemon, dan yogurt (makanan padat air lainnya). Atau bumbui hummus Anda dengan bahan-bahan musiman seperti tomat panggang atau paprika."
Intinya adalah - Hidrasi tidak harus membosankan, dan Anda akan lebih menikmati musim panas Anda jika Anda tidak dalam keadaan dehidrasi yang konstan. Jadi saat Anda menyimpan untuk barbekyu atau hari pantai berikutnya, ambil beberapa tablet elektrolit, dan mungkin bahkan satu atau dua bir alkohol rendah atas nama hidrasi.
21 makanan dan minuman untuk mengisi kembali elektrolit Anda