Cet article contient des liens d'affiliation. Cliquez ici pour lire ma politique d'affiliation.
À l'intérieur :Causes possibles des jambes douloureuses la nuit, ainsi que remèdes maison pour le syndrome des jambes sans repos suggérés par le Dr Dean, M.D. et d'autres praticiens en médecine fonctionnelle. Pour plus d'informations sur un meilleur sommeil, consultez 18 conseils sur le sommeil fondés sur la science.
Une misère effrayante et rampante. Je ne peux pas parler de l’expérience de tout le monde avec le syndrome des jambes sans repos, mais cela résume assez bien la situation pour moi. J'ai lutté contre ce voleur de sommeil de temps en temps depuis l'âge de 8 ans environ et je prenais des tranquillisants pour le gérer au début de la vingtaine.
Heureusement, grâce à quelques essais et erreurs, j'ai pu éliminer mes symptômes sans l'aide de médicaments. Je vais partager ce que j'ai fait dans cet article, mais d'abord un avertissement :je ne suis pas médecin et cet article n'est pas destiné à diagnostiquer ou traiter quoi que ce soit. Je ne suis qu'une fille dont le médecin a dit un jour :"La prochaine étape après cela est essentiellement un tranquillisant pour chevaux » qui voulait (et a trouvé) une approche sans médicaments qui a fonctionné pour moi. Voir ma clause de non-responsabilité complète ici. D'accord, on continue !
Selon l'Institut national des troubles neurologiques :
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) est un trouble neurologique caractérisé par des sensations lancinantes, tiraillantes, rampantes ou autres sensations désagréables dans les jambes et une envie incontrôlable, et parfois écrasante, de les bouger. Les symptômes surviennent principalement la nuit, lorsqu'une personne se détend ou est au repos, et peuvent s'aggraver pendant la nuit. Bouger les jambes soulage l’inconfort. Souvent appelées paresthésies (sensations anormales) ou dysesthésies (sensations anormales désagréables), la gravité des sensations varie d'inconfortable à irritante en passant par douloureuse.
L’aspect le plus distinctif ou inhabituel de la maladie est que s’allonger et essayer de se détendre active les symptômes. La plupart des personnes atteintes du SJSR ont des difficultés à s'endormir et à rester endormies. Non traitée, cette maladie provoque un épuisement et une fatigue diurne.
Alors, qu’est-ce qui cause le syndrome des jambes sans repos ? Tout comme les maux d'estomac peuvent être causés par un virus, une alimentation excessive, la constipation, etc., il existe plusieurs causes possibles aux symptômes des jambes sans repos. En voici quelques-uns qui méritent d'être pris en compte :
Le syndrome des jambes sans repos est souvent lié à des carences nutritionnelles, notamment en magnésium. (source 1, source 2, source 3, source 4)
Le magnésium est nécessaire pour éliminer l’excès de calcium des cellules afin que les muscles lisses puissent se détendre. Une carence peut provoquer un resserrement musculaire, des contractions musculaires, des secousses involontaires et des spasmes. Malheureusement, la carence en magnésium est courante de nos jours pour les raisons suivantes :
Comme je l’ai déjà mentionné, il est difficile d’obtenir suffisamment de magnésium à partir des aliments en raison de l’épuisement des sols. Voici un guide sur la supplémentation en magnésium, ainsi qu'une recette de sels de bain qui peuvent aider à améliorer les niveaux.
Les experts suggèrent souvent que les gens doivent consommer deux fois plus de calcium que de magnésium pour la santé des os. Selon la Dre Carolyn Dean, le prétendu ratio « idéal » est un mythe. Apparemment, cette recommandation remonte aux déclarations du scientifique français Jean Durlach, qui a averti que l'apport en calcium ne devrait jamais dépasser le double de la quantité de magnésium consommée. De nouvelles recherches expliquent pourquoi il a fait cette suggestion :sans suffisamment de magnésium, le calcium peut calcifier les tissus mous et contribuer aux maladies cardiaques. (source)
Selon Dean, "Il y a cent ans, nous bénéficiions d'un régime riche en magnésium avec un apport quotidien de 500 mg. Aujourd'hui, nous avons la chance d'en obtenir 200 mg. [8] Cependant, le calcium dans l'alimentation n'a jamais été aussi élevé. Ce régime riche en calcium et pauvre en magnésium, lorsqu'il est associé à une supplémentation en calcium, peut donner un déséquilibre calcium/magnésium de 10 :1 ou même plus, ce qui constitue une bombe à retardement de troubles de la santé osseuse et de maladies cardiaques. " (source)
Le Dr Dean recommande d'avoir un ratio de 1:2 ou au moins de 1:1 (calcium/magnésium) dans l'alimentation.
Autres considérations : De nombreux médicaments – du Prilosec OTC au Flonase en passant par le Ritalin – épuisent le magnésium. Voici une liste partielle. De plus, certains médicaments interagissent avec le magnésium – plus d'informations ici.
Selon cette étude, "Les patients atteints du SJSR ont des niveaux de dopamine plus faibles dans la substance noire et réagissent à l'administration de fer. Le fer, en tant que cofacteur dans la production de dopamine, joue un rôle central dans l'étiologie du SJSR."
Un faible taux de dopamine peut provoquer des problèmes neurologiques tels que les sensations effrayantes décrites ci-dessus. C'est pourquoi les médicaments contre la maladie de Parkinson sont souvent utilisés pour traiter les symptômes des jambes sans repos : ils contiennent des antagonistes de la dopamine qui imitent la dopamine dans le cerveau.
1. Le fer et le magnésium sont en compétition pour les sites récepteurs dans le corps, donc en prendre trop peut affecter les réserves de magnésium.
2. Parfois, un individu peut consommer des quantités adéquates de fer tout en étant déficient, car le fer est « volé » par une prolifération de microbes amateurs de fer dans l'intestin. Voici comment le Dr Campbell-McBride, auteur de Gut &Psychology Syndrome, l'explique :
La plupart des personnes présentant une flore intestinale anormale présentent différents stades d’anémie. Ce n'est pas surprenant. . . . les personnes dont la flore intestinale est endommagée ont souvent un groupe particulier de bactéries pathogènes qui se développent dans leur intestin, qui sont des bactéries qui aiment le fer (Actinomyces spp., Mycobacterium spp., souches pathogènes d'E. coli, Corynebacterium spp. , et bien d'autres). Ils consomment le fer que la personne reçoit de son alimentation, ce qui la laisse déficiente en fer. Malheureusement, une supplémentation en fer rend ces bactéries plus fortes et ne guérit pas l’anémie. (Syndrome intestinal et psychologique)
Cela ne veut pas dire que nous devrions avoir peur de consommer du fer, mais plutôt que si quelque chose ne semble pas s'additionner, c'est quelque chose qui mérite d'être exploré. Cet article est un bon point de départ.
3. La plupart des suppléments de fer contiennent du fer non hémique, qui peut être difficile à absorber par l'organisme. Le fer héminique, présent dans le foie (ou les capsules de foie desséchées) et la viande rouge, est plus biodisponible. Une autre option est Floradix, qui est une préparation à base de plantes à base de fer bien absorbée.
De faibles niveaux de vitamines B12 et B9 (folate) sont également des causes documentées du syndrome des jambes sans repos. (source) Environ 30 à 50 % des Américains ont une mutation génétique appelée MTHFR qui réduit notre capacité à utiliser la vitamine B9. Dans ces cas, il peut être utile de compléter avec une forme hautement biodisponible avec les autres vitamines B. Plus d'informations à ce sujet ici.
Selon Chris Kresser, LAc, le syndrome des jambes sans repos peut également être causé par une inflammation systémique/dérégulation immunitaire, une prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO) ou une carence en vitamine D. Vous pouvez en savoir plus sur son approche de ces questions ici.
Le SJSR est également lié à plusieurs facteurs/conditions et peut avoir une composante génétique dans certains cas, mais les chercheurs ne savent pas encore avec certitude quel est le lien. Certains, comme les médicaments qui épuisent les nutriments tels que le magnésium, peuvent provoquer le SJSR, tandis que d'autres peuvent simplement partager des causes sous-jacentes.
Une supplémentation en magnésium et en vitamines B a résolu les symptômes pour moi : mes jambes sont devenues calmes et j'ai pu m'endormir sans aucun problème. Je ne prends plus de médicaments depuis plus de dix ans sans aucun problème, sauf pendant la grossesse, ce qui m'amène à . . .
Malheureusement, les symptômes des jambes sans repos s’accentuent souvent pendant la grossesse et pendant l’allaitement, probablement en raison de l’utilisation accrue par l’organisme de magnésium, de fer, de vitamines B et d’autres nutriments. Mes symptômes réapparaissaient occasionnellement pendant la grossesse, mais si j'augmentais mon apport en magnésium et en vitamines B, ils disparaîtraient.
Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous ?
Pas de problème, j'ai créé un ebook gratuit pour vous – Apothicaire de cuisine : 25+ remèdes naturels utilisant les ingrédients de votre garde-manger – comme cadeau pour votre inscription à ma newsletter. Vous recevrez également des mises à jour lorsque je publierai des articles sur les huiles essentielles sûres pour les mamans enceintes/allaitantes, des cadeaux et des coupons exclusifs (j'ai pu offrir un pot d'huile de noix de coco gratuite à toutes celles qui le voulaient récemment !), ainsi que d'autres cadeaux.
Inscrivez-vous en utilisant le formulaire ci-dessous.