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Les femmes essaient généralement le cycle des semences après en avoir entendu parler par un ami, après avoir lu un article ou même après en avoir parlé à un praticien. Et une fois qu'ils l'ont fait, beaucoup lui accordent des notes élevées pour avoir soutenu des cycles plus fluides, soulagé le syndrome prémenstruel et se sentir plus équilibré tout au long du mois.
Moi ? J’ai accidentellement commencé une forme libre de cycle de graines en inhalant la réserve de graines de tournesol de ma famille dans les semaines précédant mes règles. . . trois mois de suite.
Les fringales peuvent indiquer que quelque chose a besoin d'un soutien supplémentaire, donc je fais toujours attention lorsqu'elles commencent à apparaître de manière constante – kvas de betterave au printemps, pissenlit lorsque mes voies de désintoxication ont besoin d'un amour supplémentaire, soupe au poulet lorsque mon corps a besoin d'une nourriture facilement digestible et apparemment graines de tournesol pendant ma phase lutéale.
Alors, quand j'ai réalisé que mes envies correspondaient à la pratique de longue date du cycle des graines pour l'équilibre hormonal, j'ai décidé de l'essayer officiellement.
Si vous vous demandez ce qu’est exactement le cycle des semences, comment il fonctionne et s’il existe des recherches à l’appui, vous êtes au bon endroit. Nous aborderons tout cela ci-dessous.
Comme toujours, aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article ne constitue pas un avis médical et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou traiter une quelconque maladie.
Le cycle des graines consiste à manger des graines spécifiques pendant les deux phases principales de votre cycle menstruel pour soutenir la production naturelle d'hormones de votre corps et encourager une détoxification en douceur.
Les graines se consomment crues et fraîchement moulues. Les graines entières traversent souvent le tube digestif sans se décomposer complètement. Il est donc recommandé de les broyer pour rendre leurs nutriments plus accessibles. Vous pouvez les déguster seuls ou les saupoudrer dans des smoothies, des salades ou des yaourts.
Le cycle des graines peut être utilisé à n'importe quelle étape de la vie d'une femme, cependant, la plupart des femmes l'utilisent pour soutenir un objectif spécifique :une périménopause plus facile, la restauration des rythmes naturels après l'arrêt du contrôle des naissances, ou dans le cadre d'un plan de soutien hormonal plus large pour traiter des symptômes comme l'acné, les règles irrégulières ou le syndrome prémenstruel, par exemple.
Même après la ménopause, lorsque les cycles mensuels sont terminés, certaines femmes se tournent vers le cycle des graines pour soutenir leurs niveaux d'œstrogènes. En prime, les graines sont riches en nutriments qui favorisent la vitalité globale.
Il existe des données scientifiques encourageantes derrière les graines elles-mêmes, mais la recherche directe sur le protocole complet du « cycle des graines » est encore limitée. Voici ce que nous savons (et ce que nous ne savons pas ).
Les graines de lin et de sésame sont riches en lignanes (un type de phytoestrogène). Chez l’homme, les lignanes peuvent soutenir le métabolisme des œstrogènes vers des métabolites « plus doux » et, dans certains contextes, entrer en compétition avec des œstrogènes plus puissants au niveau des récepteurs. (1)(2)(3)
Par exemple, un petit essai montre que les graines de lin moulues augmentent le rapport 2-hydroxyestrone :16α-hydroxyestrone chez les femmes ménopausées, un marqueur couramment discuté du métabolisme favorable des œstrogènes. . (1)
Des changements similaires ont également été observés chez les femmes préménopausées . Dans un essai croisé randomisé de 7 semaines, l’ajout quotidien de 5 à 10 grammes de graines de lin moulues a produit une augmentation dose-réponse dans le rapport 2:16, ce qui suggère que l’effet ne se limite pas aux femmes après la ménopause. (4)
Dans une autre étude, il a été démontré que la consommation de sésame chez les femmes ménopausées augmente la SHBG (qui lie les hormones sexuelles) et augmente la 2-hydroxyestrone urinaire tout en améliorant le statut antioxydant. (3)
En anglais simple, ces études suggèrent que les graines de lin et de sésame peuvent aider votre corps à gérer les œstrogènes de manière plus douce et plus équilibrée, tout en ajustant avec précision la quantité d'œstrogènes qui est active à un moment donné.
Note pratique :La plupart des études utilisent des graines moulues (moulées) car elles sont mieux absorbées. Les graines entières peuvent passer intactes; le broyage augmente considérablement la biodisponibilité des entérolignanes.
Les graines contiennent des minéraux et des antioxydants liés à la fonction ovarienne. Les graines de citrouille et de sésame sont riches en zinc, qui participe à la synthèse des hormones stéroïdes et au développement des follicules. Une carence en zinc perturbe la signalisation ovarienne normale. (5)
Les graines de tournesol et de sésame – nos graines de phase lutéale – sont riches en vitamine E, un nutriment lié dans de petites études humaines à une amélioration de la fonction lutéale, éventuellement en soutenant les défenses antioxydantes et le flux sanguin vers le corps jaune. (6)
Un essai clinique enregistré est en cours pour tester le cycle des graines pour la régularité menstruelle et le syndrome prémenstruel, mais voici ce que nous savons actuellement :
Folliculaire (début des règles → ovulation) : Lin + citrouille. On pense que les lignanes de lin aident à maintenir le métabolisme des œstrogènes dans une fourchette favorable à mesure que les niveaux augmentent; la citrouille ajoute du zinc, jetant ainsi les bases d'une production saine de progestérone plus tard.
Lutéal (ovulation → prochaines règles) : Sésame + tournesol. Le sésame apporte plus de lignanes (utiles lorsque nous ne voulons pas de dominance d'œstrogènes en fin de cycle), tandis que le tournesol est naturellement riche en vitamine E, un nutriment associé au soutien lutéal dans de petits essais.
En principe, le cycle des graines est simple, mais connaître un peu votre cycle menstruel vous aide à en tirer le meilleur parti. Le cycle comporte deux phases principales :la phase folliculaire (avant l'ovulation), lorsque les œstrogènes augmentent naturellement, et la phase lutéale (après l'ovulation), lorsque la progestérone est plus élevée et que les œstrogènes diminuent.
Voici comment fonctionne généralement le cycle des semences, ainsi que les quantités utilisées dans la recherche :
Phase 1 – Folliculaire (Jour 1 des règles → ovulation)
Phase 2 – Lutéale (Ovulation → jour avant les règles)
Conseils pour de meilleurs résultats :
Il existe une bonne logique nutritionnelle (et certaines données humaines) derrière l'utilisation de graines pour le soutien hormonal, mais ce sont également des aliments riches en nutriments qui améliorent le bien-être général.
Les hormones féminines fonctionnent comme une symphonie et réagissent aux stimuli quotidiens :ce que nous mangeons, comment nous bougeons, comment nous dormons, comment nous gérons le stress et même ce à quoi nous sommes exposés dans notre environnement. (10) Ces leviers peuvent pousser nos hormones vers l’équilibre et l’harmonie. . . ou hors de lui .
Le cycle des semences n'est pas censé être autonome :il est plus efficace lorsqu'il est associé à d'autres habitudes favorables au cycle :
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En tant que praticienne en nutrition diagnostique fonctionnelle (FDN-P), j'utilise des tests fonctionnels approfondis en laboratoire avec des changements de mode de vie pour aider les femmes à identifier et à résoudre les obstacles à la guérison.