Source : BDS Piotr Marcinski/Shutterstock
Nous savons tous que la perfection est une illusion. Si la perfection est inaccessible et irréaliste, pourquoi tant de gens s'efforcent-ils de l'atteindre, s'exposant ainsi à un cycle perpétuel de déception et de honte ?
Pour de nombreux perfectionnistes, il existe une peur sous-jacente de ne pas être « assez bons », de « ne pas réussir » ou de « ne pas être aimés » s’ils ne recherchent pas la perfection. À la base, le perfectionnisme peut essentiellement être un acte de reniement de notre véritable moi. Il s’agit souvent d’un mécanisme d’adaptation à la honte et à l’insuffisance. Le perfectionnisme réussit à nous convaincre que nos efforts feront de nous le « meilleur de nous-mêmes », alors qu'en réalité, cela peut nous amener à jouer petit et à nous éloigner de nous-mêmes.
Le perfectionnisme peut être comme un entraîneur qui semble au départ vouloir que vous réussissiez, mais qui vous réprimande ensuite, vous fait pratiquer jusqu'à l'épuisement et vous crie dessus lorsque vous essayez de faire une pause. Vous pensez peut-être que sans ce type de pression, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs, mais c’est en réalité le contraire. Si vous vous permettez de vous reposer, de reconnaître vos progrès et de vous engager dans un discours intérieur positif, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous épuiser et plus de chances d'atteindre vos objectifs sans sacrifier votre santé et votre qualité de vie en cours de route.
Le perfectionnisme peut être comme un coach qui semble au départ vouloir que vous réussissiez, mais qui vous réprimande ensuite, vous fait pratiquer jusqu'à l'épuisement et vous crie dessus lorsque vous essayez de faire une pause.
Si vous souffrez de perfectionnisme, rappelez-vous que cela ne disparaît pas du jour au lendemain et qu’il faut du temps pour apprendre à le surmonter. Vous trouverez ci-dessous sept conseils pour vous aider à abandonner le perfectionnisme et à être plus gentil avec vous-même.
Il peut être utile d’identifier les croyances et les règles sous-jacentes qui déterminent votre comportement. Par exemple, de nombreux perfectionnistes ont la conviction sous-jacente qu’ils ne sont pas « assez bons ». En raison de cette croyance, ils peuvent adhérer à certaines règles et penser tout ou rien, telles que « Je dois être parfait, sinon je serai rejeté » ou « Je dois être parfait, ou j'échouerai ». Souvent, ces croyances et règles se sont formées dès l’enfance. Faire prendre conscience de ces croyances et règles, ainsi que de leur impact sur différents domaines de votre vie, peut être la première clé dans le processus de déprogrammation de ces croyances.
Prenez le temps d’évaluer honnêtement vos attentes. Il n’est pas réaliste de s’attendre à ce que vous n’échouiez jamais ou ne commettiez jamais d’erreurs parce que vous êtes humain, et vous ferez inévitablement des erreurs comme nous le faisons tous. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez créer des attentes plus réalistes pour vous-même. Lorsque vous créez des attentes réalistes, vous êtes en mesure d’y répondre. Vous développerez également votre confiance en vous et en vous-même, deux outils qui peuvent vous aider à combattre le perfectionnisme.
Le perfectionnisme mène souvent à la perte. Ces pertes incluent la perte du temps de qualité passé avec les autres, la perte de la jouissance du moment présent et la perte de connexion avec soi-même. De nombreux perfectionnistes ont du mal à modifier leurs normes par crainte d’échouer. Réfléchir à ce que le perfectionnisme vous a coûté dans différents domaines de votre vie peut vous aider à réaliser que les coûts dépassent les avantages. Cette prise de conscience peut vous aider à renforcer votre motivation pour lutter contre le perfectionnisme et être un rappel utile pour les moments où vous vous sentez tenté de céder à votre critique intérieur.
L’un des moyens les plus utiles de combattre la critique intérieure et d’affronter le perfectionnisme de front est de pratiquer régulièrement l’auto-compassion. Si le perfectionnisme était une maladie physique, les médecins prescriraient très certainement l'auto-compassion comme moyen de le traiter.
Les perfectionnistes sont souvent leurs pires critiques. Même s’ils peuvent faire preuve de compassion envers les autres, ils peuvent avoir du mal à se soutenir eux-mêmes. Lorsque vous vous sentez critique envers vous-même, voici quelques questions qui peuvent vous aider à accroître votre compassion envers vous-même :
Certaines méditations sont conçues pour améliorer votre relation avec vous-même et avec les autres, comme la méditation sur la bienveillance et la pause d'auto-compassion.
Les personnes aux prises avec le perfectionnisme se préparent souvent trop et évitent activement de commettre des erreurs ou de se mettre dans des situations où elles pourraient être mauvaises dans quelque chose. Cette peur peut les empêcher d’apprendre que les erreurs ne définissent pas leur estime de soi et n’inciteront probablement pas les autres à les rejeter. Il peut être utile de s’engager dans des activités pour lesquelles vous craignez d’être mauvais. Considérez ces activités comme des expériences qui peuvent vous aider à remettre en question vos hypothèses sur vous-même, à vous entraîner à abandonner vos attentes irréalistes et à renforcer votre résilience. Envisagez de commencer par des activités à faibles enjeux qui ne vous semblent pas aussi anxiogènes et progressez progressivement vers des activités à enjeux plus élevés au fil du temps. Cela peut être un processus anxiogène qui prend du temps, mais qui peut au final s'avérer très libérateur pour de nombreux perfectionnistes.
Lectures essentielles sur le perfectionnisme
Le perfectionnisme prospère dans le silence et l’isolement. Souvent, les perfectionnistes sont surpris de constater que beaucoup d’autres sont aux prises avec des problèmes similaires une fois qu’ils commencent à en parler; cela peut réduire les sentiments de honte qui accompagnent généralement le perfectionnisme. Vous pouvez commencer par identifier une personne dans votre vie en qui vous avez confiance et partager avec elle certaines de vos difficultés. Une autre option consiste à participer à un groupe de soutien avec d’autres personnes aux prises avec le perfectionnisme. Plus vous pratiquez la vulnérabilité avec des personnes en qui vous avez confiance, moins vous vous sentirez isolé et plus vous deviendrez libre.
Les réseaux sociaux contribuent à des comparaisons sociales fréquentes, qui peuvent exacerber le perfectionnisme. Essayez de faire une pause dans la technologie pendant une demi-journée ou une journée complète et voyez ce que vous ressentez. Lorsque vous commencez à utiliser les réseaux sociaux après la pause, remarquez ce que vous ressentez. Vous engagez-vous dans une comparaison sociale et vous sentez-vous « pas assez bien » ? Si tel est le cas, envisagez de mettre en place une pause régulière sur les réseaux sociaux plusieurs fois par semaine.
Gardez à l’esprit qu’il est utile d’avoir des attentes réalistes envers vous-même lorsque vous travaillez sur votre perfectionnisme :c’est un processus qui prend du temps. Si vous vous retrouvez bloqué pendant le processus, il peut être utile de trouver un thérapeute spécialisé dans le perfectionnisme et qui pourra vous aider à combattre votre critique intérieure.
Cet article a également été publié sur Good Therapy.
Avis de non-responsabilité :cet article est uniquement destiné à des fins d'information. Cet article n’est pas destiné à remplacer un conseil, un diagnostic ou un traitement professionnel ou psychologique. Demandez toujours l'avis de votre professionnel de la santé mentale ou d'un autre prestataire de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre état ou votre bien-être.