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Lorsque vous êtes plus jeune, il est souvent plus facile de vous faire des amis de manière organique, car vous passez beaucoup de temps à l’école ou participez régulièrement à des activités qui vous intéressent. À cette étape de la vie, vous n'avez généralement pas beaucoup de responsabilités et vous avez plus de temps à passer avec vos amis.
Lorsque vous êtes adulte, il peut être difficile d'établir et d'entretenir de nouvelles amitiés en raison des transitions de la vie telles que commencer un nouvel emploi, avoir des enfants ou déménager dans une autre ville, ce qui peut modifier votre système de soutien social. De plus, de nombreux adultes ont un emploi du temps chargé avec des responsabilités professionnelles, scolaires ou familiales, ce qui ne leur laisse pas autant de temps pour nouer ou approfondir de nouvelles amitiés.
Selon une étude menée en 2021 auprès de plus de 2 000 adultes, 12 % des participants ont indiqué qu'ils n'avaient pas d'amis proches et 17 % ont déclaré ne pas être satisfaits du nombre d'amis.
Alors, s’il est difficile d’établir et d’entretenir de nouvelles amitiés à l’âge adulte, quelle est l’incitation à faire un effort intentionnel dans ce domaine ? La qualité de vos amitiés a un impact significatif sur votre bien-être. Des recherches ont démontré que la qualité de vos amitiés peut affecter votre humeur, votre niveau de stress, votre santé physique et votre façon d'y faire face.
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Si vous souhaitez vous faire de nouveaux amis, considérez ces 10 étapes clés :
2. Identifiez les qualités que vous recherchez dans une amitié. Pensez aux amitiés que vous avez le plus appréciées. Quelles qualités étaient présentes dans ces amitiés ? Réfléchissez aux qualités qui sont importantes pour vous chez un ami et aux types d'amitiés qui pourraient correspondre à vos valeurs. Réfléchissez à l'endroit où ce type de personne passerait son temps et à la manière dont vous pourriez vous mettre en mesure de la rencontrer.
3. Pensez à rejoindre des cours locaux, des groupes d'activités ou des ateliers sur des sujets ou des activités que vous aimez ou sur lesquels vous souhaitez en savoir plus. En particulier, les cours qui se réunissent régulièrement un certain nombre de fois par semaine ou par mois (comme une série de cours de cuisine, des cours d'exercices ou un club de randonnée) peuvent vous aider à rencontrer régulièrement des amis partageant les mêmes idées.
La probabilité de rencontrer des amis de cette façon est renforcée par le simple effet d'exposition, qui est un phénomène psychologique qui indique que plus vous êtes exposé à quelqu'un pour lequel vous vous sentez neutre au fil du temps, plus vous êtes susceptible d'avoir des sentiments positifs à son égard. L’avantage supplémentaire d’assister régulièrement à un cours ou à un groupe est que vous ressentirez également moins de pression pour nouer une amitié immédiatement et que vous pourrez engager une conversation au fil du temps pendant les cours qui se réunissent régulièrement.
4. Pensez à rejoindre un groupe Facebook ou Meetup dans votre quartier ou votre domaine d'intérêt ou une application pour rencontrer de nouveaux amis. De nos jours, il existe des groupes pour presque tous les passe-temps ou activités. Facebook et Meetup disposent tous deux d'options de recherche dans lesquelles vous pouvez saisir votre activité qui vous intéresse et trouver des groupes locaux qui correspondent aux intérêts que vous recherchez. Ces groupes proposent également des options pour se connecter avec d'autres personnes dans une transition de vie ou une étape de vie similaire à la vôtre (comme déménager dans une nouvelle ville ou devenir parent).
La plupart des groupes Facebook et Meetup organisent des événements locaux permettant aux membres de se rencontrer et de se connecter et vous offrent également la possibilité de créer un événement et d'inviter d'autres membres du groupe à le rejoindre.
Bumble for Friends est une application autonome créée en raison de la popularité de Bumble BFF et conçue pour se connecter à des amis locaux. Peanut est une application créée pour permettre aux nouvelles mamans de se connecter. Il existe également des événements Meetup « speed friending » qui deviennent populaires.
Pour ceux qui ne peuvent pas participer à des activités en personne ou préfèrent se connecter avec des amis en ligne, il existe de nombreux groupes de soutien, cours et événements disponibles en ligne dans différents domaines d'intérêt qui se réunissent virtuellement.
Par exemple, peut-être qu'une connaissance vous invite à un dîner de groupe et que vous y rencontrez un bon ami. Ou vous rencontrez un ami dans l'un des cours d'entraînement avec lequel vous prenez un café de temps en temps, et il vous présente un ami avec qui vous finissez par vous amuser.
6. Ne forcez pas l'amitié juste pour le plaisir. Semblable aux rencontres, il existe une chimie amicale. Tout comme vous ne voudriez pas vous forcer à continuer à sortir avec quelqu'un qui ne vous intéresse pas juste pour le plaisir de sortir, la même règle s'applique aux amitiés.
Donner la priorité à la qualité plutôt qu’à la quantité lorsque vous êtes à la recherche de nouveaux amis vous sera utile sur toute la ligne. Lorsque vous éliminez ceux avec qui vous ne cliquez pas, cela fera de la place pour le type d'amitiés qui correspondent à vos valeurs.
Ce qu’il peut être utile d’observer lorsque vous rencontrez de nouveaux amis et passez du temps avec eux, c’est ce que vous ressentez par la suite. Vous sentez-vous énergique, neutre ou épuisé ? Si vous vous sentez épuisé, demandez-vous si vous vous sentez généralement épuisé après une interaction sociale ou seulement lorsque vous avez passé du temps avec certaines personnes. Être à l'écoute de votre corps, de vos niveaux d'énergie et de vos réactions émotionnelles peut vous fournir de nombreuses informations utiles pour savoir si une amitié naissante vous convient.
7. Évaluez honnêtement si vous avez la capacité et l'espace nécessaires pour construire une nouvelle amitié. Construire une amitié à l’âge adulte demande des efforts, du temps et de l’intention. Certaines amitiés nécessitent plus de temps et d'intention que d'autres, selon le type d'amitié qui vous intéresse. Des recherches ont montré qu'il faut parfois plus de 200 heures passées avec quelqu'un pour développer une amitié étroite.
Quel que soit le type d’amitié que vous recherchez, il est important d’évaluer honnêtement la capacité et l’espace dont vous disposez dans votre vie pour la construire. Gardez à l'esprit que si vous n'avez ni le temps ni l'énergie à consacrer à faire connaissance avec un nouvel ami, il sera difficile d'élargir la relation au-delà du simple simple simple fait de vous connaître.
Rencontrer l'ami d'un ami peut accélérer le processus d'établissement d'une amitié, car il peut y avoir un certain niveau de confort et de familiarité dès le début puisque vous avez tous les deux un ami commun qui vous connecte.
10. Gardez un œil sur les différentes opportunités de vous connecter avec les autres. Pensez à vous mettre en avant lorsque l’occasion se présente tout en vaquant à vos activités habituelles. Peut-être entamez-vous une conversation avec la personne à côté de vous dans la file d'attente ou dans le bus, ou peut-être décidez-vous d'entamer une conversation avec une personne que vous voyez dans l'un de vos cours d'exercices chaque semaine.
L’avantage de vous exposer dans ces situations est double :vous pouvez potentiellement rencontrer un nouvel ami, et sinon, vous vous entraînerez à entamer des conversations avec quelqu’un que vous ne connaissez pas encore, ce qui peut améliorer vos résultats pendant que vous êtes en train de vous faire de nouveaux amis.
Avis de non-responsabilité :cet article est uniquement destiné à des fins d'information. Il n’est pas destiné à remplacer un conseil, un diagnostic ou un traitement professionnel ou psychologique. Demandez toujours l'avis de votre professionnel de la santé mentale ou d'un autre prestataire de santé qualifié pour toute question concernant votre état ou votre bien-être.