Pourquoi nous mangeons de façon excessive et regardons de façon excessive :l’impact de la pandémie et comment retrouver l’équilibre

Femmes au lit regardant la télévision et mangeant du pop-corn

Source :JESHOOTS/Pexels

Depuis que la pandémie de COVID-19 a frappé et contraint de nombreux citoyens du monde et des États-Unis à se réfugier sur place, une tendance intéressante est apparue sur les réseaux sociaux :des confessions et des recommandations liées à la bingeing. .

De la nourriture aux émissions Netflix, les gens du monde entier célèbrent et déplorent simultanément le temps supplémentaire dont ils disposent à la maison et les effets que cela a eu sur ce qu'ils consomment.

Pour ceux qui se considèrent concentrés, motivés et engagés dans leur croissance personnelle, cette période de consommation accrue pourrait être incroyablement difficile pour leur estime de soi.

«N'étais-je pas plus productif et plus retenu il y a à peine deux semaines ? »

De plus, les plus astucieux d'entre nous se demandent comment cela s'est produit et comment reprendre le contrôle des mondes que nous gérions autrefois si habilement.

Quant à la façon dont vous êtes passé du statut de maître productif et concentré de votre carrière à celui de vous gaver de pop-corn et de Tiger King depuis votre canapé, la science a quelques réponses :

1. La disponibilité est essentielle — Une partie de la frénésie liée au COVID-19 est probablement due à la disponibilité sans précédent de choses sur lesquelles se gaver. Les sources d'information populaires fournissent des listes d'émissions à diffuser pendant la quarantaine, les journaux fournissent des mises à jour quotidiennes gratuites sur l'épidémie de coronavirus et le travail à domicile signifie que beaucoup d'entre nous ont un accès illimité à tout le contenu de nos réfrigérateurs. Ces types d’indices externes peuvent stimuler la consommation même si nous n’avons pas envie de l’apport. Par exemple, dans une étude récente, avoir de la nourriture à disposition et regarder les autres manger augmentait la probabilité de prendre des repas et des collations chez les personnes en surpoids (Elliston, Ferguson, Schüz et Schüz, 2017). De même, la disponibilité d'informations, de divertissements et de nourriture à portée de main pourrait être irrésistible pour certains, en particulier ceux d'entre nous qui avaient tendance à se livrer avant la pandémie.
2. La consommation excessive d'alcool pourrait remplir une fonction de régulation émotionnelle — Les menaces de maladie et de mort sont effrayantes. Et la pandémie de COVID-19 accroît l’anxiété parmi nos citoyens, à tel point que l’Organisation mondiale de la santé a publié des lignes directrices spéciales liées à la gestion des problèmes de santé mentale pendant la pandémie (OMS, 2020). Au lieu des traitements cliniques traditionnels, les gens pourraient se tourner vers des élixirs maison facilement disponibles pour soulager leurs malheurs. Cela concorde avec ce que nous savons sur la façon dont les gens gèrent l’anxiété de mort :selon le psychologue Dr Sheldon Solomon, les gens pourraient utiliser les évasions quotidiennes, comme la télévision, pour faire face à l’anxiété de mort dans le but (en empruntant une expression de Kierkegaard) de « se calmer avec le trivial ». Et même si les reportages liés au COVID-19 ne sont pas anodins, le flux continu d'informations (accompagné d'heures de télévision stupide et de tonnes de calories vides) pourrait fournir l'effet tranquillisant dont les gens ont besoin pour faire face à l'isolement social, à la peur de la mort et de la maladie, et aux inquiétudes croissantes concernant l'avenir de l'humanité.
3. En temps de crise, les motivations changent —Selon la théorie de la sélectivité sociale , les objectifs plus larges que vous aviez en tête avant que la pandémie de COVID ne frappe pourraient être mis de côté au profit d’activités qui répondent à vos besoins émotionnels plus immédiats. Dans une série d’études révolutionnaires, Fung et Carstenson (2014) ont montré que lorsque les gens étaient sensibilisés à la fragilité de la vie en raison d’une catastrophe ou d’une crise (dans ce cas, les attentats du 11 septembre au World Trade Center et l’épidémie de SRAS à Hong Kong), ils étaient plus susceptibles de choisir d’interagir avec des partenaires sociaux familiers plutôt qu’avec des partenaires nouveaux, renonçant à la possibilité d’une connexion future en échange du confort de ceux qui leur sont familiers. Ce changement de motivation (des objectifs tournés vers l'avenir aux besoins immédiats) peut vous rendre plus susceptible de saboter vos plans et conceptions alimentaires pour révolutionner votre industrie en échange d'une nuit tranquille sur le canapé à regarder la nouvelle saison d'Ozark avec votre petit ami et une pinte de Ben and Jerry's.

En ce qui concerne la façon de revenir à votre ancien moi, sans frénésie, la recherche sur l'intervention en traumatologie fournit de bons conseils.

Tout d'abord, attaquez-vous à votre comportement de frénésie en décomposant vos plus gros problèmes en problèmes plus petits et plus gérables . Se fixer de petits objectifs, démêler les différentes parties du problème et se récompenser pour de petites victoires peuvent tous aider à faire face à de gros facteurs de stress (Hobfoll et al., 1991). Dans le cas de la frénésie liée au COVID-19, vous pouvez essayer de vous limiter à une seule émission Netflix par jour, à trois repas ou à une courte période (par exemple 30 minutes) à la fin de chaque journée de travail pour consommer des informations liées au virus.

Deuxièmement, vous pouvez essayer d'insuffler un sentiment de calme dans votre environnement familial et de vous concentrer sur le maintien des liens sociaux . La promotion du calme et de la connectivité semble être essentielle pour surmonter les crises (Hobfoll et al., 2007), et bien que ces stratégies soient généralement appliquées à la gestion des crises mondiales, elles peuvent également aider les individus à faire face au stress et à l’anxiété. Alors, au lieu de vous gaver de Netflix ou de beignets, regardez une vidéo de yoga gratuite sur YouTube ou appelez des amis pour un chat vidéo. Et si vous y parvenez aujourd’hui, récompensez-vous demain. Célébrer chaque victoire sera essentiel pour rester sur la bonne voie.

Enfin, il est important de reconnaître vos émotions . La vie que vous vivez actuellement est radicalement différente de celle que vous meniez il y a à peine un mois. Même si vous ne ressentez pas de stress ou d’inquiétude important, il est important de reconnaître l’ampleur et la rapidité de cette transition ainsi que l’impact qu’elle a eu sur votre fonctionnement. Pour la plupart d’entre nous, c’est la première fois que nous sommes confrontés au fardeau de gérer la famille, le travail et les loisirs dans un seul espace. C’est une entreprise compliquée, même dans les circonstances les plus idéales. Et si vous êtes confiné à la maison, malade ou craignant de tomber malade, préoccupé par la sécurité de votre emploi, vivant dans un appartement exigu et/ou si vous avez de jeunes enfants qui exigent votre temps et votre attention, la complexité de la tâche est multipliée.

Certes, la transition brutale a changé la façon dont vous vous déplacez dans ce monde. Donnez-vous de la grâce et du temps pour vous adapter à votre nouvelle réalité.

Références

Elliston, KG, Ferguson, SG, Schüz, N. et Schüz, B. (2017). Les indices situationnels et l'environnement alimentaire momentané prédisent le comportement alimentaire quotidien chez les adultes en surpoids et obèses. Psychologie de la santé, 36(4), 337-345. https://doi.org/10.1037/hea0000439

Hobfoll, SE, Spielberger, CD, Breznitz, S., Figley, C., Folkman, S., Lepper-Green, B., Meichenbaum, D., Milgram, NA, Sandler, I., Sarason, I. et van der Kolk, B. (1991). Stress lié à la guerre :Gérer le stress de la guerre et d'autres événements traumatisants. Psychologue américain, 46(8), 848-855. https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848

Hobfoll, SE, Watson, P. et Bell. C.C., Bryant, R.A., Brymer, M.J., Friedman, M.J., Friedman, M., Gersons, B.P.R., de Jong, J.T.V., Layne, CM, Maguen, S., Neria, Y., Norwood, A.E., Pynoos, R.S., Reissman, D., Ruzek, JI, Shalev, AY, Solomon, Z., Steinberg, AM et Ursano, RJ (2007). Cinq éléments essentiels de l'intervention contre les traumatismes de masse immédiats et à moyen terme :preuves empiriques. Psychiatrie :processus interpersonnels et biologiques, 70(4), 283-315.