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Vous avez l’embarras du choix lorsqu’il s’agit de choisir un régime amaigrissant, et il est logique de vouloir opter pour quelque chose qui est soutenu par une grande organisation. Mais même si le plan de régime militaire semble officiel, il n’a en réalité rien à voir avec l’armée.
Ce régime alimentaire « n'a aucune affiliation avec l'armée et n'adhère pas aux principes nutritionnels utilisés dans les pratiques militaires réelles. », explique Nichole Andrews, R.D.N., diététiste en oncologie et auteur de Le sucre ne nourrit pas le cancer. . Alors qu’est-ce que c’est ? Ci-dessous, les diététistes expliquent et surtout détaillent les dangers potentiels de ce menu restrictif.
Rencontrez les experts :Nichole Andrews, R.D.N., diététiste en oncologie et auteur de Le sucre ne nourrit pas le cancer et Lauren Manaker, M.S., R.D.N., auteur du Livre de recettes pour la première grossesse d'une maman .
Bien qu’il ne soit pas utilisé pour aider à préparer les soldats lors d’un camp d’entraînement ou quoi que ce soit, le régime militaire est définitivement une façon réglementée de manger, pendant au moins quelques jours. Le régime militaire fait de grandes promesses quant à la quantité de poids que vous pouvez perdre en limitant votre apport calorique. Mais est-ce sûr ? Et les diététistes recommandent-ils réellement d’emprunter cette voie ? Nous avons fait appel à deux nutritionnistes pour plus d'informations.
"Le régime militaire est un régime alimentaire de trois jours qui favorise la perte de poids", explique Lauren Manaker, M.S., R.D.N., auteur du Livre de recettes pour la première grossesse d'une maman . Sa renommée réside dans sa capacité potentielle à aider les adeptes à perdre 10 livres en une semaine lorsqu'ils adhèrent à un régime alimentaire strict pendant trois jours, suivi d'un régime calorique limité pour le reste de la semaine, ajoute Manaker. Le régime militaire limite les adeptes à entre 1 100 et 1 400 calories par jour pendant les trois premiers jours, explique Andrews.
Andrews explique que même si ceux qui suivent le régime militaire le font par intermittence, d'autres prennent des mesures plus drastiques et peuvent adhérer à ce régime pendant un mois entier, un plan qui entraînerait une perte de poids allant jusqu'à 30 livres. "Cependant, en tant que diététiste professionnelle, je déconseille fortement de suivre une telle approche", dit-elle.
Essentiellement, le régime est « faible en gras et repose sur une restriction calorique pour faciliter une perte de poids rapide », ajoute Andrews. "Même pendant les quatre jours de congé, les individus sont encouragés à adhérer à un régime hypocalorique de 1 500 calories ou moins."
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'aliments répertoriés dans le régime militaire :
"De nombreux fast-foods, aliments frits, produits laitiers entiers, sucreries et boissons sucrées sont évités dans le régime militaire", ajoute Manaker. "L'alcool est également déconseillé, car il fournit des calories vides et peut ralentir les processus métaboliques du corps. Les légumes féculents et le pain blanc sont également évités."
Bien que le régime militaire propose une liste d’aliments suggérés pour les trois premiers jours, vous pouvez techniquement manger ce que vous voulez pendant les quatre jours restants du régime. Toutefois, les adeptes sont encouragés à se limiter à 1 500 calories par jour.
Le plan fournit un exemple de menu, juste au cas où vous auriez du mal à penser à quoi manger pendant ces quatre jours.
Les idées de petit-déjeuner incluent :
Pour le déjeuner, le plan alimentaire suggère :
Les options de dîner comprennent :
Le plan de régime indique que vous pouvez prendre deux collations par jour, qui peuvent inclure :
Aucune étude n’a été réalisée sur le régime militaire, et le plan ne prétend pas s’appuyer sur des données scientifiques. Il ne semble pas non plus avoir été créé par une personne ayant une formation en nutrition.
En fait, c'est ce que dit le régime dans la section "À propos" du site :"Bien sûr, nous devrions tous nous engager à adopter des habitudes à long terme qui changent notre vie ; manger moins de viande, parcourir plus de kilomètres et boire du thé vert chaque jour. Mais en cas d'urgence de perte de poids, il suffit parfois de le faire. Et le régime militaire y parvient. La plupart d'entre nous peuvent l'absorber pendant quelques semaines parce que les récompenses en valent la peine. "
Le régime militaire repose uniquement sur un déficit calorique, qui s’est révélé efficace pour perdre du poids. Cependant, il ne se concentre pas sur la mise en œuvre de changements durables pour perdre du poids sans le reprendre.
Même si un déficit calorique peut vous aider à perdre du poids, les recherches montrent qu'il doit être continu pour maintenir le poids. Cela signifie que prendre des mesures drastiques pour essayer de perdre beaucoup de poids en peu de temps ne vous aidera probablement pas à maintenir votre poids.
Comme la plupart des régimes à la mode pour perdre du poids, le régime militaire peut aider les adeptes à perdre du poids au début. Cependant, en raison de sa nature restrictive, les kilos sont susceptibles de revenir (et potentiellement même d'augmenter) lorsque les participants reviennent à leur régime alimentaire quotidien normal, explique Andrews. "Ce cycle de poids, communément appelé régime yo-yo, peut avoir des effets néfastes sur le métabolisme et la composition corporelle, ce qui rend plus difficile le maintien d'un poids santé à long terme", souligne-t-elle.
« En conséquence, l’efficacité du régime militaire à long terme est discutable », poursuit Andrews. « Par conséquent, il est conseillé de demander conseil à un diététiste spécialisé en perte de poids pour explorer des approches alimentaires plus équilibrées et durables pour atteindre des objectifs de santé et de gestion du poids à long terme. »
La sécurité du régime militaire est un sujet de débat parmi les professionnels de la santé, explique Manaker. « Même si cela peut entraîner une perte de poids à court terme, la nature restrictive du régime et son apport calorique limité peuvent ne pas être durables ou sains sur une période prolongée », ajoute-t-elle. "Cela peut potentiellement entraîner des carences nutritionnelles et ne favorise pas de saines habitudes alimentaires à long terme."
Si vous cherchez à perdre du poids, le régime militaire devrait vous aider à obtenir des résultats. Mais cela n’est pas sans risque. En fait, les diététistes avec qui nous avons parlé pour cette histoire déconseillent d'essayer ce régime.
Andrews dit que les carences nutritionnelles associées à un régime alimentaire restrictif peuvent entraîner des complications de santé telles que la fatigue, la faiblesse et une fonction immunitaire altérée, ainsi que des inconvénients mentaux et émotionnels.
"Les individus peuvent ressentir des sentiments accrus d'irritabilité, des sautes d'humeur et un stress accru en raison de l'effort physique et de la privation associés à de graves déficits caloriques", dit-elle. « De plus, la préoccupation pour la nourriture, les règles alimentaires strictes et la concentration constante sur l’apport calorique peuvent contribuer à une relation malsaine avec la nourriture, conduisant à des sentiments de culpabilité, de honte et d’anxiété liés aux habitudes alimentaires. » Dans des situations graves, ces sentiments peuvent dégénérer en troubles alimentaires, ajoute-t-elle.
Le site officiel de la diète militaire présente son plan alimentaire sur trois jours comme suit :
Jour 1 :
Jour 2 :
Jour 3 :
"Pendant les quatre jours de congé, il est généralement conseillé de suivre un régime équilibré et faible en calories, en visant environ 1 500 calories par jour ou moins", explique Andrews. "Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste avant de commencer tout nouveau régime alimentaire, en particulier s'il est aussi restrictif que le régime militaire, afin de garantir qu'il convient à votre santé et à vos besoins nutritionnels individuels."
Si vous pensez souffrir d'un trouble de l'alimentation et avez besoin de soutien, appelez la ligne d'assistance de la National Eating Disorders Association au (800) 931-2237. Vous pouvez envoyer un SMS à HOME au 741741 pour envoyer gratuitement un message à un conseiller de crise qualifié de la Crisis Text Line.