La biotine est un nutriment qui contribue à promouvoir la santé des cheveux et des ongles. Cependant, beaucoup utilisent la biotine pour des problèmes liés à la peau, en raison de sa prétention d’améliorer la texture de la peau. Mais comment ça marche ? Comment utiliser la biotine ? Ces affirmations sont-elles vraies ? Dans cet article, nous répondrons à toutes vos questions. Continuez à lire pour en savoir plus.
Le mot « biotine » vient du mot grec « biotos », qui signifie « vie » ou « subsistance ». Elle est également connue sous le nom de vitamine B7 ou vitamine H, H signifiant « Haar und Haut », qui signifie en allemand « cheveux et peau ».
La biotine fait partie des huit vitamines qui constituent le complexe de vitamines B. Ceux-ci aident le corps à convertir les aliments en énergie. C'est un ingrédient clé des enzymes qui décomposent les glucides, les graisses et les acides aminés pour former des acides gras et du glucose. La biotine soutient également une gamme d'autres fonctions corporelles, telles que la santé de votre système nerveux et le maintien de la croissance embryonnaire pendant la grossesse.
Le saviez-vous ?
La biotine se dissout dans l’eau et n’est pas stockée dans l’organisme pendant une période prolongée. Cependant, le corps peut produire naturellement de la biotine grâce aux bactéries intestinales du gros intestin.
La biotine est principalement connue pour ses bienfaits pour la peau. C'est l'une des vitamines essentielles pour une peau éclatante et peut améliorer votre routine de soins de la peau.
La biotine est facilement disponible dans les aliments naturels. Vous pouvez répondre à vos besoins quotidiens en nutriments en adoptant une alimentation variée. Certaines des meilleures sources de biotine incluent :
La biotine pour la peau est également disponible dans le commerce sous différentes formes :
Apprenez-en davantage sur la carence en biotine dans la section suivante.
Une carence en biotine, bien que rare, peut être due à :
Selon l'enquête mondiale de dépistage néonatal, la carence en biotine est répandue pendant la grossesse et affecte la moitié des femmes enceintes aux États-Unis malgré un apport alimentaire suffisant. Un déficit profond en biotinidase survient dans 1 naissance sur 112 271, tandis qu'un déficit partiel survient dans 1 naissance sur 129 282. Le taux d'incidence mondial est de 1 naissance vivante sur 60 089, mais il varie en fonction de la génétique et de la consommation d'alcool.
Cette carence en biotine pourrait entraîner des symptômes tels que (3) :
Comme indiqué, une carence en biotine pourrait entraîner des éruptions cutanées rouges et squameuses et rendre la peau sèche et squameuse. Plusieurs enzymes dépendent de la biotine pour fonctionner correctement. L'énergie produite par la vitamine joue un rôle crucial dans la nutrition de la peau.
La biotine présente de multiples bienfaits pour la peau. Explorons-les maintenant.
Les personnes présentant une carence en biotine peuvent présenter des éruptions cutanées rouges et squameuses. Mais on peut inverser ces symptômes avec un apport adéquat en biotine. Une étude a découvert que les nourrissons souffrant de dermatite, d'éruption cutanée et d'alopécie présentaient des améliorations remarquables après avoir pris 100 mcg à 10 mg de biotine par jour. Dans une autre étude, une supplémentation quotidienne de 1 mg de biotine avait amélioré les symptômes de la dermatite chez les nourrissons (8). Cependant, d'autres études chez l'homme adulte sont nécessaires pour mieux comprendre cet avantage.
Les enzymes carboxylases sont responsables du métabolisme des acides gras et aminés, qui dépendent de la biotine (9). La biotine déclenche la libération d'enzymes carboxylases qui digèrent ensuite les lipides pour améliorer la barrière de perméabilité cutanée et sa fonction de barrière antimicrobienne (10). On pense également que la biotine soutient la membrane muqueuse et renforce davantage la peau contre les agresseurs environnementaux.
La biotine peut être utile pour traiter l’acné comédonienne (11). Il peut également aider à contrôler la desquamation de la peau et les irritations associées à l'acné. Cependant, plus d'informations à cet égard sont justifiées.
Bien que la corrélation entre la biotine et le collagène reste encore à étudier, certains pensent que ce nutriment contribue à augmenter le taux de renouvellement des cellules de la peau. Cela pourrait donner une peau plus jeune. Cependant, des recherches supplémentaires sont justifiées à cet égard.
Vous pouvez obtenir la dose recommandée de biotine en adoptant une alimentation équilibrée. Par conséquent, votre première ligne d'action devrait être de revoir votre alimentation et d'incorporer des aliments riches en biotine comme les grains entiers, les fromages, le foie, etc. Consommez également des aliments crus ou peu transformés.
Vous pouvez également envisager des suppléments de biotine disponibles sous forme de comprimés ou de capsules en vente libre. Il est fortement recommandé de consulter d’abord un médecin plutôt que de s’auto-administrer un supplément. Il est également essentiel que vous lisiez les informations disponibles sur l’emballage et que vous achetiez uniquement auprès de fournisseurs établis et authentiques. En règle générale, les suppléments de biotine sont pris avec de la nourriture.
L'apport quotidien recommandé en biotine est d'environ 30 mcg par jour (12). Cependant, la posologie dépend largement de l’âge, du sexe et des habitudes alimentaires de chaque individu. Par exemple, le régime alimentaire moyen de la population occidentale fournit 35 à 70 mcg de biotine par jour.
Le Food and Nutrition Board (FNB) suggère que l'apport adéquat en biotine se situe autour de (13) :
Les femmes enceintes devraient prendre 30 mcg de biotine, qui devraient augmenter jusqu'à 35 mcg pendant l'allaitement. Des doses plus élevées de biotine peuvent être prescrites par les dermatologues pour les problèmes d'ongles et de cheveux.
Bien que la biotine présente des avantages importants pour la peau, elle peut également entraîner certains effets indésirables.
La biotine est une vitamine hydrosoluble. Par conséquent, des concentrations plus élevées de biotine sont généralement évacuées du corps. La toxicité de la biotine est extrêmement rare.
Cependant, une supplémentation non surveillée en biotine peut provoquer des poussées d’acné, une baisse de la glycémie et des maux d’estomac. Mais ces effets secondaires sont sporadiques et reposent sur des preuves anecdotiques. Il est néanmoins important de respecter le bon dosage lors de la prise de suppléments de biotine.
Crystal Smith, une YouTubeuse, a partagé son expérience en matière de consommation quotidienne de suppléments de biotine. Elle utilisait le supplément principalement pour améliorer l’état de ses cheveux, mais souffrait de graves éruptions cutanées. Dans son vlog, elle a déclaré :"Tous les deux jours, j'avais des boutons d'acné partout sur mon visage, et quand ils disparaissaient, ils ne disparaissaient pas silencieusement comme s'ils n'étaient jamais là. J'avais toujours les cicatrices (i)."
Même si les recherches sont assez limitées, des études suggèrent que la biotine peut prendre entre 90 et 180 jours pour produire des résultats (amélioration de la douceur et de l'hydratation de la peau et meilleure brillance des cheveux) (14).
Conseil de pro
Pour maximiser les bienfaits de la biotine pour la santé des cheveux et du cuir chevelu, évitez les coiffages à chaleur excessive et les traitements capillaires agressifs.
Toutefois, il ne s’agit là que d’une estimation approximative. La plupart des individus peuvent ne constater aucun changement significatif dans l’état de leur peau avant quelques mois après avoir augmenté leur apport en biotine. La clé pour obtenir des résultats plus efficaces est de maintenir la cohérence.
La biotine est une vitamine essentielle qui présente plusieurs bienfaits pour votre peau, vos cheveux et vos ongles. Vous pouvez utiliser la biotine pour les problèmes liés à la peau, car elle aide à améliorer la texture de la peau, à renforcer la barrière cutanée, à éliminer l’acné et à favoriser une peau jeune. Pour intégrer la biotine à votre mode de vie, vous pouvez commencer à consommer des aliments, des suppléments, de la poudre, du sérum ou de l’huile riches en biotine. Consultez toujours un médecin avant de prendre des suppléments, car cela vous aidera à décider de la posologie et de la méthode d'administration. Si vous êtes cohérent et patient, vous pourrez commencer à voir les résultats dans quelques mois.
La biotine provoquera-t-elle la croissance des poils du visage ?
La biotine peut provoquer la croissance des poils du visage. Cependant, si vous n’avez pas de poils sur le visage, ils ne contribueront pas à une nouvelle pousse. Cela peut augmenter le taux de croissance chez les personnes qui ont déjà des poils sur le visage.
La biotine aide-t-elle à lutter contre les rides ?
Oui, la biotine peut aider à réduire les rides et à améliorer l'apparence de la peau (15).
La biotine est-elle la même chose que le collagène ?
Non. Le collagène est une protéine et la biotine est une vitamine essentielle. Bien que le corps puisse produire naturellement du collagène, il ne peut pas produire de biotine.
La biotine fait-elle grossir ?
Il n'existe aucune preuve scientifique que la biotine augmente le poids.
La biotine est-elle bonne pour la thyroïde ?
On voit que la biotine n’a aucun impact sur les niveaux hormonaux thyroïdiens ou sur sa fonction dans le corps. Cependant, les recherches indiquent que cela peut interférer avec les résultats de laboratoire associés aux tests thyroïdiens. Il peut donner des résultats erronés en montrant des taux élevés de T3 (triiodothyronine) et de T4 (thyroxine) et de faibles taux d'hormone stimulant la thyroïde, ce qui peut conduire à un diagnostic erroné (16).
La biotine peut-elle provoquer des pellicules ?
Le manque de biotine peut affecter la santé du cuir chevelu et le rendre sec et squameux. Cependant, la biotine ne peut pas provoquer de pellicules. Les pellicules sont causées par la prolifération de la levure Malassezia et la biotine contient des propriétés antifongiques qui peuvent à leur tour contribuer à améliorer la maladie (17).
Prendre de la biotine pour favoriser la santé de la peau est une bonne chose, mais sa prise peut entraîner des effets indésirables tels que l'acné. La vidéo suivante explique les raisons et explore certains conseils pour prendre correctement la biotine. Découvrez-le maintenant !
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(i) ✨Mon expérience avec la prise de biotine✨
https://www.youtube.com/watch?v=EpLxAr3wV2I
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Le Dr Sameeksha Chand Malhotra est un dermatologue certifié avec 10 ans d'expérience. Elle connaît bien la dermatologie générale, la dermatologie procédurale et la dermatologie esthétique et est certifiée en maquillage permanent et microblading.
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Monomita est titulaire d'un diplôme d'études supérieures en communication de masse et en production vidéo du St. Anthony's College de Shillong, ainsi que d'une maîtrise en journalisme et en communication de masse de la Royal Global University de Guwahati. Elle est également coach certifiée en soins de la peau et s'intéresse vivement aux tendances de la peau, des cheveux, des tatouages, du nail art et du style de vie.
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