Vous avez mis le travail. Les longues courses sont derrière vous, votre kilométrage diminue et le jour de la course approche à grands pas. C’est la partie où les choses sont censées sembler plus faciles, mais d’après notre expérience, c’est là que beaucoup de coureurs commencent un peu à s’emballer. Les coureurs aiment faire des trucs. Ils se sont engagés à faire beaucoup de trucs chaque jour.
Quand tu cesses de faire tout en faisant moins, vous pouvez avoir l’impression de faire quelque chose de mal. Vous avez cessé de courir ou de faire une sorte d’exercice tous les jours, avec des roulements de mousse et des étirements, et maintenant on vous dit de ne RIEN faire. Vous commencez à remarquer chaque petite sensation. Un mollet légèrement serré apparaît soudainement comme un problème majeur. Une douleur aléatoire vous fait remettre en question tout votre cycle d’entraînement. Du coup, il est difficile d'être dans son corps.
Le massage est l'une de ces choses que vous pouvez faire avant une course ou un marathon, mais vous n'en êtes pas sûr, car et si cela vous %*$# ? Comment chronométrez-vous? Comment savoir qui voir ? Ou quel genre obtenir ? Et si cela gâchait votre course ? Et bien sûr, une attention particulière est portée aux courses spéciales comme le marathon de New York
Soyons clairs :se faire masser avant sa course peut tout à fait être une bonne idée. Dans de nombreux cas, nous le recommandons. Il vous suffit de l'aborder de la bonne manière.
À ce stade de votre entraînement, nous n’essayons pas de changer votre corps avec le massage, en fait, le changement est une mauvaise chose. Mais vous devez faire quelque chose. Ce que nous, massothérapeutes, essayons de faire, c'est de vous aider à vous sentir prêt. L’un des plus grands avantages que nous constatons est la réduction du stress. Le tapering crée une étrange sorte de tension mentale. Vous avez l’habitude d’agir, et maintenant on vous dit de reculer. Le massage vous permet de continuer à prendre soin de votre corps sans ajouter de charge supplémentaire. Cela aide à réguler négativement votre système et à calmer une partie de cette énergie « quelque chose ne va pas ».
Nous constatons également un grand changement dans la façon dont les gens se sentent avant le jour de la course. Lorsque votre esprit est un peu plus calme, il est plus facile de se concentrer. Vous vous sentez mieux préparé, non pas parce que quelque chose a été « réparé », mais parce que vous n’êtes pas aussi préoccupé. Vous pouvez réellement vous concentrer sur votre course et votre corps d'une bonne manière.
Il existe également un composant de récupération simple. Votre corps est encore en train de traiter des mois d’entraînement. Le massage peut vous aider à vous détendre et à passer à un état de repos et de digestion pour vous en remettre. Et si vous rencontrez un petit problème persistant, nous pourrons peut-être vous aider à le gérer. Nous ne promettons pas de résoudre ce problème ou de le faire disparaître, mais parfois, même un petit changement dans la sensation de quelque chose peut avoir un impact considérable avant une course.
C’est là que nous avons tendance à être très directs avec les gens. Tout comme avec vos chaussures et votre équipement, N'ESSAYEZ PAS DE NOUVELLES CHOSES. Ce n'est pas le moment. Ne soyez pas agressif juste avant votre marathon ou votre course. Ce n’est pas le moment de courir après le changement, de « casser les choses » ou de repousser vos limites au cours d’une séance. C’est exactement ce genre de réflexion qui cause des ennuis aux gens. Les sélections de pression pour ceux qui ne sont pas habitués à recevoir un massage doivent être légères à modérées, en mettant l'accent sur la relaxation et sur le fait de ne pas changer les choses.
Si vous êtes un vieux pro du massage, vous avez un peu plus de marge de manœuvre. Vous savez probablement exactement ce que votre corps aime et n’aime pas. Vos discussions avec votre thérapeute devraient tourner autour de cela, et dites-lui toujours que vous avez une course à venir ! Si vous savez que vous n'avez jamais mal, foncez… si vous avez parfois mal, ne le faites pas.
L’objectif est simple :vous devriez repartir en vous sentant mieux qu’à votre arrivée. Pas battu. Pas douloureux. Juste mieux. Si vous souhaitez réserver, notre programme de massage sportif, nos massages et étirements, ainsi que notre repos et remise à zéro sont adaptés à cet objectif.
Le timing est important, et nous en discuterons généralement avec vous en fonction de votre historique. Certaines personnes se sentent bien immédiatement après un massage. Certaines personnes ont un peu mal le lendemain. Ni l'un ni l'autre n'est "faux", mais cela affecte le moment où vous devez entrer.
Si vous savez déjà comment votre corps réagit, nous pouvons planifier en fonction de cela. Si ce n’est pas le cas, nous vous recommandons généralement d’éviter la veille de votre course. Vous savez, juste au cas où :) Pour les débutants, la veille est votre fenêtre de prédilection.
Il existe une situation dans laquelle vous ou nous pouvons enfreindre ces règles. Si vous arrivez avec quelque chose qui vous fait vous demander si vous serez même capable de courir, vous n’êtes plus dans un scénario de « jouer en toute sécurité ». À ce stade, le risque de ne rien faire est élevé. C’est ce que nous appelons une situation de Je vous salue Marie. C’est ce qu’on appelle généralement l’effort de la dernière chance. Dans ces cas-là, il pourrait être approprié de recommander une approche plus ciblée, voire quelque chose de nouveau. Il y a un risque, et vous êtes le seul à pouvoir décider si c’est juste, et cela pourrait être juste si vous ne pouvez pas courir du tout. Cela pourrait ne pas se passer parfaitement. Vous pourriez vous sentir mal. Cela pourrait ne pas aider. Mais cela pourrait aussi faire une différence significative.
Nous ne considérons pas le massage comme quelque chose qui vous « répare » avant une course. Ce n’est pas ainsi que le corps fonctionne, et ce n’est pas ainsi que nous pratiquons. Ce que nous constatons sans cesse, c'est que le bon massage au bon moment aide les gens à se sentir plus calmes, mieux préparés et plus confiants avant le jour de la course. Si nous maintenons le travail modéré, familier et opportun, c'est un moyen très sûr et efficace de soutenir tout ce que vous avez déjà fait.
Et à ce stade, c'est exactement l'objectif.
Arrivez sur la ligne de départ en vous sentant prêt. Ça n'a pas l'air sympa ??
