1. Échelle de mouvement (ROM) Exercices:
* Objectif: Pour améliorer la flexibilité des articulations et réduire la rigidité.
* Exemples:
* cercles de bras: Tournant les bras vers l'avant et vers l'arrière dans un mouvement circulaire.
* Swings de jambe: Balancer les jambes en avant, en arrière et sur le côté.
* Flexion / extension de l'épaule: Levant le bras vers l'avant et le baissant vers le bas.
* Abduction / adduction de la hanche: Éloignant la jambe de et vers la ligne médiane du corps.
* pompes et rotations de la cheville: Flexion et étendant le pied et tournant la cheville dans les deux sens.
2. Exercices de renforcement:
* Objectif: Pour augmenter la force musculaire et l'endurance. L'eau offre une résistance, ce qui rend les exercices plus difficiles.
* Exemples:
* Water Walking / Running: Marcher ou courir dans l'eau, variant la vitesse et la profondeur pour augmenter la résistance.
* ascenseurs de jambe: Soulever la jambe vers l'avant, vers l'arrière ou latéralement tout en maintenant l'équilibre.
* le bras lève: Soulever les bras vers l'avant, latéralement ou les frais généraux.
* Biceps Curls: En utilisant la résistance à l'eau ou des poids ajoutés pour boucler les bras.
* Extensions du triceps: Étendre le bras contre la résistance de l'eau.
* squats: Effectuer des squats dans l'eau, en utilisant l'eau pour le soutien et la résistance.
* fouilles: S'avançant en position de fente.
* en utilisant des haltères aquatiques ou des nouilles: Ceux-ci fournissent une résistance supplémentaire pour divers exercices de bras et de jambes.
3. Exercices cardiovasculaires:
* Objectif: Pour améliorer la santé et l'endurance cardiovasculaires.
* Exemples:
* Water Walking / Running: Augmenter la vitesse et l'intensité.
* Jacs à sauter: Effectuer des crics de saut dans l'eau.
* genoux élevés: Soulever les genoux en marche ou courir en place.
* Ski de fond: Imitant les mouvements du ski de fond.
* Eau de marche: Maintenir la flottabilité sans conserver le côté de la piscine.
4. Exercices d'équilibre et de coordination:
* Objectif: Pour améliorer l'équilibre, la coordination et la proprioception (sensibilisation à la position corporelle dans l'espace).
* Exemples:
* debout sur une jambe: Tenant une position d'équilibre sur une jambe.
* Marcher sur une ligne étroite: Se concentrer sur le maintien de l'équilibre en marchant.
* Tai Chi ou Mouvements inspirés du yoga: Effectuer des mouvements lents et contrôlés pour améliorer l'équilibre et la coordination.
* Atteindre les exercices: Atteindre des objets dans différentes directions tout en maintenant l'équilibre.
* à l'aide d'un dispositif de flottaison: Se tenir sur un dispositif de flottaison pour défier l'équilibre.
5. Exercices de renforcement du cœur:
* Objectif: Pour renforcer les muscles du tronc, qui sont essentiels à la stabilité et à la posture.
* Exemples:
* planche d'eau: Tenant une position de planche avec les avant-bras ou les mains sur le bord de la piscine.
* la jambe augmente: Levant les jambes tout en maintenant un noyau stable.
* Rotations du tronc: Faire tourner le torse tout en gardant le bas du corps stable.
* Crunchs: Effectuer des craquements dans l'eau, en utilisant l'eau pour le soutien et la résistance.
6. Formation sur la démarche:
* Objectif: Pour améliorer les habitudes de marche et réduire la douleur.
* Exemples:
* Marche avec une posture et un alignement appropriés.
* Pratiquer la marche du talon.
* Marche avec différentes vitesses et progrès.
* Marcher sur des surfaces inégales (en utilisant des nouilles de piscine ou d'autres obstacles).
7. Exercices d'étirement:
* Objectif: Pour améliorer la flexibilité et réduire la tension musculaire. La chaleur de l'eau peut aider à détendre les muscles et à faciliter les étirements.
* Exemples:
* Étirement des ischio-jambiers: Étirer les muscles à l'arrière de la cuisse.
* Souples de veau: Étirer les muscles du mollet.
* Épouses d'épaule: Étirer les muscles à l'épaule.
* Étirements de la poitrine: Étirer les muscles dans la poitrine.
Considérations importantes:
* individualisation: Les programmes de thérapie d'exercice de l'eau doivent être adaptés aux besoins et objectifs spécifiques de l'individu.
* Supervision: Il est crucial d'avoir un thérapeute ou un instructeur qualifié qui peut fournir des conseils et assurer la sécurité.
* température de l'eau: La température de l'eau doit être confortable, généralement entre 82 et 88 degrés Fahrenheit (28-31 degrés Celsius).
* profondeur: La profondeur de l'eau peut être ajustée pour fournir différents niveaux de soutien et de résistance. L'eau profonde de poitrine est courante.
* Dispositifs de flottabilité: Les nouilles, les ceintures et autres dispositifs de flottaison peuvent être utilisées pour aider à la flottabilité et au soutien.
* Progression: Les exercices doivent être progressivement progressés à mesure que la force et l'endurance de l'individu s'améliorent.
La thérapie d'exercice en eau peut être bénéfique pour un large éventail de conditions, notamment:
* Arthrite
* Maux de dos
* Réhabilitation de remplacement conjoint
* Conditions neurologiques (par exemple, accident vasculaire cérébral, sclérose en plaques)
* Blessures sportives
* Fibromyalgie
* Obésité
* Grossesse
Il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si la thérapie d'exercice en eau convient à vos besoins individuels.