Diez estrategias comprobadas para construir amistades entre adultos

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Cuando eres más joven, suele ser más fácil hacer amigos de forma orgánica, ya que pasas mucho tiempo en la escuela o participas regularmente en actividades que te interesan. Durante esta etapa de la vida, normalmente no tienes muchas responsabilidades y tienes más tiempo para pasar con amigos.

Cuando eres adulto, puede resultar difícil establecer y mantener nuevas amistades debido a transiciones en la vida, como comenzar un nuevo trabajo, tener hijos o mudarse a una ciudad diferente, que pueden cambiar tu sistema de apoyo social. Además, muchos adultos tienen una agenda repleta de responsabilidades laborales, escolares o familiares, lo que no les deja mucho tiempo para establecer o profundizar nuevas amistades.

Según un estudio de más de 2000 adultos realizado en 2021, el 12 % de los participantes indicaron que no tenían amigos cercanos y el 17 % informaron sentirse insatisfechos con su cantidad de amigos.

Entonces, si es difícil establecer y mantener nuevas amistades en la edad adulta, ¿cuál es el incentivo para hacer un esfuerzo intencional en esta área? La calidad de tus amistades tiene un impacto significativo en tu bienestar. Las investigaciones han demostrado que la calidad de tus amistades puede afectar tu estado de ánimo, tu nivel de estrés, tu salud física y tu forma de afrontar la situación.

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Si deseas hacer nuevos amigos, considera estos 10 pasos clave:

1. Deje claras sus intenciones. Es difícil encontrar lo que buscas si no sabes qué es. ¿Qué tipo de amigos estás buscando? ¿Quieres conocer uno o dos nuevos amigos o esperas crear un grupo sólido de amigos que veas constantemente? ¿Buscas amigos activos con quienes puedas probar ciertas clases o pasatiempos, o buscas amistades cercanas y profundas con personas que ves con frecuencia?

2. Identifica las cualidades que buscas en una amistad. Considera las amistades que más has disfrutado. ¿Qué cualidades estaban presentes en esas amistades? Reflexiona sobre las cualidades importantes para ti en un amigo y los tipos de amistades que podrían alinearse con tus valores. Piensa dónde pasaría su tiempo este tipo de persona y cómo podrías encontrarte con ella.

3. Considere unirse a clases, grupos de actividades o talleres locales sobre temas o actividades que le gusten o sobre los que le interese aprender más. En particular, las clases que se reúnen constantemente una cierta cantidad de veces por semana o mes (como una serie de clases de cocina, clases de ejercicios o un club de senderismo) pueden ayudarlo a conocer amigos con ideas afines de manera constante.

La probabilidad de conocer amigos de esta manera está respaldada por el mero efecto de exposición, que es un fenómeno psicológico que indica que cuanto más estás expuesto a alguien con quien te sientes neutral con el tiempo, más probabilidades tienes de tener sentimientos positivos hacia esa persona. El beneficio adicional de asistir a una clase o grupo de manera constante es que también sentirá menos presión para entablar una amistad de inmediato y podrá entablar una conversación con el tiempo durante las clases que se reúnen de manera constante.

4. Considere unirse a un grupo de Facebook o Meetup en su vecindario o área de interés o a una aplicación para conocer nuevos amigos. Hoy en día, existen grupos para casi todos los pasatiempos o actividades. Facebook y Meetup tienen opciones de búsqueda donde puedes escribir tu actividad de interés y encontrar grupos locales que coincidan con los intereses que buscas. Estos grupos también tienen opciones para conectarse con otras personas en una transición de vida o etapa de la vida similar a la suya (como mudarse a una nueva ciudad o convertirse en padre).

La mayoría de los grupos de Facebook y Meetup tienen eventos locales para que los miembros se reúnan y se conecten, y también te brindan la oportunidad de crear un evento e invitar a otros miembros del grupo a unirse.

Bumble for Friends es una aplicación independiente creada debido a la popularidad de Bumble BFF y diseñada para conectarse con amigos locales. Peanut es una aplicación creada para que las nuevas mamás se conecten. También hay eventos de Meetup de “amigos rápidos” que se están volviendo populares.

Para aquellos que no pueden participar en actividades en persona o prefieren conectarse con amigos en línea, hay muchos grupos de apoyo, clases y eventos disponibles en línea en diferentes áreas de interés que se reúnen virtualmente.

5. Esté abierto a diferentes posibilidades. Al igual que en las citas, puede resultar desalentador exponerse socialmente pero no encontrar el tipo de amistades que busca. Si aún no has conocido a ningún amigo con el que hagas clic, no tires la toalla todavía. Es importante estar abierto a diferentes posibilidades mientras intentas hacer nuevos amigos.

Por ejemplo, quizás un conocido te invita a una cena grupal y allí te encuentras con un buen amigo. O te encuentras con un amigo en una de las clases de ejercicios con el que tomas un café de vez en cuando y te presenta a un amigo con el que terminas congeniando.

6. No fuerces la amistad porque sí. Al igual que en las citas, existe la química de la amistad. Así como no querrás obligarte a seguir saliendo con alguien que no te interesa sólo por el hecho de tener citas, la misma regla se aplica a las amistades.

Priorizar la calidad sobre la cantidad cuando esté buscando nuevos amigos le será de gran utilidad en el futuro. Cuando eliminas a aquellos con quienes no haces clic, dejarás espacio para el tipo de amistades que se sienten alineadas con tus valores.

Algo que puede resultar útil observar cuando conoces nuevos amigos y pasas tiempo con ellos es cómo te sientes después. ¿Se siente lleno de energía, neutral o agotado? Si se siente agotado, considere si normalmente se siente agotado después de la interacción social o solo cuando ha pasado tiempo con ciertas personas. Sintonizarse con su cuerpo, sus niveles de energía y su respuesta emocional puede brindarle mucha información útil sobre si una amistad en ciernes es la adecuada para usted.

7. Evalúa honestamente si tienes la capacidad y el espacio para construir una nueva amistad. Construir una amistad en la edad adulta requiere esfuerzo, tiempo e intención. Algunas amistades requieren más tiempo e intención que otras, dependiendo del tipo de amistad que le interese. Las investigaciones han demostrado que pueden ser necesarias más de 200 horas de tiempo con alguien para desarrollar una amistad cercana.

Independientemente del tipo de amistad que busques, es importante evaluar honestamente la capacidad y el espacio que tienes en tu vida para construirla. Tenga en cuenta que si no tiene el tiempo o la energía para conocer a un nuevo amigo, será difícil ampliar la relación más allá de ser un conocido.

8. Observa más de cerca quién está a tu alrededor. ¿Hay algún conocido, compañero de trabajo o miembro de un gimnasio al que asistes que te gustaría conocer mejor como amigo? Si están abiertos a ello, considera formas de ampliar la amistad y tantear el terreno invitándolos a probar una nueva clase o tomar un café contigo.

9. Considere una configuración de amistad. Quizás te has mudado a una nueva ciudad y un amigo tuyo tiene un amigo que vive cerca de ti, o tienes un amigo que conoce a mucha gente y estaría encantado de organizar una reunión de amistad para ti. Otra opción es organizar o programar una reunión con amigos o conocidos que tengas y animarlos a que traigan a sus amigos.

Conocer al amigo de un amigo puede acelerar el proceso de establecer una amistad porque puede haber cierto nivel de comodidad y familiaridad presente desde el principio, ya que ambos tienen un amigo en común que los conecta.

10. Esté atento a las diferentes oportunidades para conectarse con otras personas. Considere exponerse cuando surja la oportunidad mientras realiza sus actividades habituales. Tal vez inicies una conversación con la persona que tienes al lado en la fila o en el autobús, o tal vez decidas iniciar una conversación con una persona que ves en una de tus clases de ejercicio cada semana.

El beneficio de exponerse a estas situaciones es doble:potencialmente puede conocer a un nuevo amigo y, si no, practicará el inicio de conversaciones con alguien que aún no conoce, lo que puede mejorar sus resultados mientras está en el proceso de hacer nuevos amigos.

Descargo de responsabilidad:esta publicación tiene fines informativos únicamente. No pretende sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Siempre busque el consejo de su profesional de salud mental u otro proveedor de salud calificado si tiene preguntas sobre su condición o bienestar.