Por qué comemos y miramos atracones:el impacto de la pandemia y cómo recuperar el equilibrio

Mujeres en la cama viendo televisión, comiendo palomitas

Fuente:JESHOOTS/Pexels

Desde que llegó la pandemia de COVID-19 y obligó a muchos ciudadanos estadounidenses y globales a refugiarse en casa, ha surgido una tendencia interesante en las redes sociales:confesiones y recomendaciones relacionadas con atracones. .

Desde comida hasta programas de Netflix, personas de todo el mundo celebran y lamentan simultáneamente el tiempo extra que tienen en casa y los efectos que ha tenido en lo que consumen.

Para aquellos que se consideran enfocados, motivados y comprometidos con el crecimiento personal, este período de mayor consumo puede ser increíblemente desafiante para su sentido de identidad.

“¿No era más productivo y comedido hace apenas dos semanas? ”

Es más, los más astutos entre nosotros nos preguntamos cómo sucedió esto y cómo recuperar el control de los mundos que alguna vez manejamos con tanta habilidad.

En cuanto a cómo pasaste de ser un maestro productivo y concentrado en tu carrera a darte atracones de palomitas de maíz y Tiger King Desde tu sofá, la ciencia tiene algunas respuestas:

1. La disponibilidad es clave —Es probable que algunos de los atracones relacionados con el COVID-19 se deban a la disponibilidad sin precedentes de cosas para darse atracones. Las fuentes de noticias populares brindan listas de programas para transmitir durante la cuarentena, los periódicos brindan actualizaciones diarias gratuitas sobre el brote de coronavirus y trabajar desde casa significa que muchos de nosotros tenemos acceso ilimitado a todo el contenido de nuestros refrigeradores. Este tipo de señales externas pueden estimular el consumo incluso si no anhelamos la entrada. Por ejemplo, en un estudio reciente, tener comida disponible y observar a los demás comer aumentaba la probabilidad de comer comidas y refrigerios entre las personas con sobrepeso (Elliston, Ferguson, Schüz y Schüz, 2017). De manera similar, la disponibilidad de noticias, entretenimiento y comida a nuestro alcance puede resultar irresistible para algunos, especialmente aquellos de nosotros que éramos proclives a darnos caprichos antes de la pandemia.
2. Los atracones podrían tener una función de regulación emocional —Las amenazas de enfermedad y muerte dan miedo. Y la pandemia de COVID-19 está aumentando la ansiedad entre nuestros ciudadanos, hasta el punto de que la Organización Mundial de la Salud ha emitido directrices especiales relacionadas con cómo afrontar los problemas de salud mental durante la pandemia (OMS, 2020). En lugar de los tratamientos clínicos tradicionales, la gente podría estar recurriendo a elixires caseros disponibles para aliviar sus problemas. Esto es coherente con lo que sabemos sobre cómo las personas afrontan la ansiedad ante la muerte:según el psicólogo Dr. Sheldon Solomon, las personas pueden utilizar escapes cotidianos, como la televisión, para afrontar la ansiedad ante la muerte en un esfuerzo por (tomando prestada una frase de Kierkegaard) “tranquilizarse con lo trivial”. Y si bien las noticias relacionadas con el COVID-19 no son triviales, el flujo continuo de información (junto con horas de televisión sin sentido y montones de calorías vacías) podría proporcionar el efecto tranquilizante que las personas necesitan para ayudar a afrontar el aislamiento social, el miedo a la muerte y la enfermedad, y las crecientes preocupaciones sobre el futuro de la humanidad.
3. En tiempos de crisis, las motivaciones cambian —Según la teoría de la selectividad social , esos objetivos más importantes que tenía en mente antes de que llegara la pandemia de COVID podrían dejarse de lado para dedicarse a actividades que satisfagan sus necesidades emocionales más inmediatas. En una serie de estudios innovadores, Fung y Carstenson (2014) demostraron que cuando las personas estaban preparadas para comprender la fragilidad de la vida a través de un desastre o una crisis (en este caso, los ataques al World Trade Center del 11 de septiembre y la epidemia de SARS en Hong Kong), era más probable que eligieran interactuar con interlocutores sociales familiares en lugar de socios nuevos, renunciando a la posibilidad de una conexión futura a cambio de la comodidad de lo familiar. Este cambio de motivación (de objetivos orientados al futuro a necesidades inmediatas) puede hacer que sea más probable que sabotees tus planes y diseños de dieta para revolucionar tu industria a cambio de una noche tranquila en el sofá viendo la nueva temporada de Ozark con tu novio y una pinta de Ben and Jerry's.

Con respecto a cómo recuperarse de su antiguo yo sin atracones, la investigación sobre intervención en trauma proporciona una buena orientación.

En primer lugar, ataque su comportamiento de atracones dividiendo sus problemas más importantes en preocupaciones más pequeñas y manejables. . Establecer pequeñas metas, desenmarañar las partes del problema y recompensarse por pequeñas victorias pueden ayudar a lidiar con grandes factores estresantes (Hobfoll et al., 1991). En el caso de los atracones relacionados con el COVID-19, puedes intentar limitarte a un solo programa de Netflix al día, tres comidas o un período corto de tiempo (por ejemplo, 30 minutos) al final de cada jornada laboral para consumir noticias relacionadas con el virus.

En segundo lugar, puedes intentar infundir una sensación de calma en el entorno de tu hogar y concentrarte en mantener las conexiones sociales. . La promoción de la calma y la conexión parece ser fundamental para superar las crisis (Hobfoll et al., 2007) y, aunque estas estrategias se aplican normalmente a la gestión de crisis globales, también pueden ayudar a las personas a afrontar el estrés y la ansiedad. Entonces, en lugar de ver Netflix o darse un atracón de donas, sintonice un video de yoga gratuito en YouTube o llame a algunos amigos para un chat de video. Y si lo haces con éxito hoy, recompénsate mañana. Celebrar cada victoria será clave para mantener el rumbo.

Finalmente, es importante reconocer tus emociones . La vida que vive ahora es drásticamente diferente de la vida que vivía hace apenas un mes. Incluso si no siente mucho estrés o preocupación, es importante reconocer la magnitud y la rapidez de esta transición y el impacto que ha tenido en su funcionamiento. Para la mayoría de nosotros, esta es la primera vez que nos enfrentamos a la carga de gestionar la familia, el trabajo y el ocio en un solo espacio. Se trata de una empresa complicada, incluso en las circunstancias más ideales. Y si tiene órdenes de quedarse en casa, está enfermo o teme enfermarse, está preocupado por su seguridad laboral, vive en un apartamento estrecho y/o tiene niños pequeños que exigen su tiempo y atención, la complejidad de la tarea se multiplica.

Ciertamente, la transición abrupta ha cambiado la forma en que te mueves por este mundo. Date gracia y tiempo para adaptarte a tu nueva realidad.

Referencias

Elliston, K. G., Ferguson, S. G., Schüz, N. y Schüz, B. (2017). Las señales situacionales y el entorno alimentario momentáneo predicen el comportamiento alimentario cotidiano en adultos con sobrepeso y obesidad. Psicología de la Salud, 36(4), 337–345. https://doi.org/10.1037/hea0000439

Hobfoll, S. E., Spielberger, C. D., Breznitz, S., Figley, C., Folkman, S., Lepper-Green, B., Meichenbaum, D., Milgram, N. A., Sandler, I., Sarason, I. y van der Kolk, B. (1991). Estrés relacionado con la guerra:abordar el estrés de la guerra y otros acontecimientos traumáticos. Psicólogo estadounidense, 46(8), 848–855. https://doi.org/10.1037/0003-066X.46.8.848

Hobfoll, SE, Watson, P., Bell. C. C., Bryant, R. A., Brymer, M. J., Friedman, M. J., Friedman, M., Gersons, B. P. R., de Jong, J. T. V., Layne, C. M., Maguen, S., Neria, Y., Norwood, A. E., Pynoos, R. S., Reissman, D., Ruzek, J. I., Shalev, A. Y., Solomon, Z., Steinberg, A. M. y Ursano, R. J. (2007). Cinco elementos esenciales de la intervención en traumatismos masivos inmediatos y a medio plazo:evidencia empírica. Psiquiatría:procesos interpersonales y biológicos, 70(4), 283–315.