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Interior:posibles causas del dolor de piernas durante la noche, además de remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas sugeridos por el Dr. Dean, M.D. y otros profesionales de la medicina funcional. Para obtener más información sobre cómo dormir mejor, consulte 18 consejos para dormir respaldados por la ciencia.
Miseria espeluznante y repugnante. No puedo hablar de la experiencia de todos los demás con el síndrome de piernas inquietas, pero eso lo resume bastante bien para mí. Luché con este ladrón del sueño de vez en cuando desde que tenía unos 8 años, y tomaba tranquilizantes para controlarlo cuando tenía poco más de veinte años.
Afortunadamente, a través de un poco de prueba y error he podido eliminar mis síntomas sin la ayuda de medicamentos. Compartiré lo que hice en esta publicación, pero primero un descargo de responsabilidad:no soy médico y esta publicación no pretende diagnosticar ni tratar nada. Solo soy una chica cuyo médico dijo una vez “El siguiente paso después de esto es básicamente un tranquilizante para caballos ”que quería (y encontró) un enfoque sin medicamentos que funcionó para mí. Vea mi descargo de responsabilidad completo aquí. ¡Está bien, sigamos adelante!
Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos:
El síndrome de piernas inquietas (SPI) es un trastorno neurológico caracterizado por sensaciones punzantes, tirones, hormigueos u otras sensaciones desagradables en las piernas y una necesidad incontrolable, y a veces abrumadora, de moverlas. Los síntomas ocurren principalmente por la noche, cuando una persona está relajada o en reposo, y pueden aumentar en gravedad durante la noche. Mover las piernas alivia las molestias. A menudo llamadas parestesias (sensaciones anormales) o disestesias (sensaciones anormales desagradables), las sensaciones varían en intensidad desde incómodas hasta irritantes y dolorosas.
El aspecto más distintivo o inusual de la afección es que acostarse y tratar de relajarse activa los síntomas. La mayoría de las personas con SPI tienen dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidos. Si no se trata, la afección provoca agotamiento y fatiga diurna.
Entonces, ¿qué causa el síndrome de piernas inquietas? Así como el dolor de estómago puede ser causado por un virus, comer demasiado, estreñimiento, etc., existen varias causas posibles para los síntomas de piernas inquietas. Aquí hay algunos que vale la pena considerar:
El síndrome de piernas inquietas suele estar relacionado con deficiencias nutricionales, especialmente de magnesio. (fuente 1, fuente 2, fuente 3, fuente 4)
El magnesio es necesario para expulsar el exceso de calcio de las células para que el músculo liso pueda relajarse. Una deficiencia puede provocar tensión muscular, contracciones, sacudidas involuntarias y espasmos. Desafortunadamente, la deficiencia de magnesio es común hoy en día porque:
Como ya mencioné, es difícil obtener suficiente magnesio de los alimentos debido al agotamiento del suelo. Aquí tienes una guía sobre la suplementación con magnesio y una receta de sales de baño que pueden ayudar a mejorar los niveles.
Los expertos suelen sugerir que las personas necesitan consumir el doble de calcio que de magnesio para la salud ósea. Según la Dra. Carolyn Dean, la supuesta proporción "ideal" es un mito. Al parecer, la recomendación se remonta a declaraciones del científico francés Jean Durlach, quien advirtió que la ingesta de calcio nunca debe exceder el doble de la cantidad de magnesio consumida. Una nueva investigación indica por qué hizo esta sugerencia:sin la cantidad adecuada de magnesio, el calcio puede calcificar los tejidos blandos y contribuir a las enfermedades cardíacas. (fuente)
Según Dean, "Hace cien años disfrutábamos de una dieta rica en magnesio con una ingesta diaria de 500 mg. Hoy tenemos suerte de consumir 200 mg. [8] Sin embargo, el calcio en la dieta nunca ha sido tan alto. Esta dieta alta en calcio y baja en magnesio, cuando se combina con suplementos de calcio, puede provocar un desequilibrio de calcio a magnesio de 10:1 o incluso mayor, lo que constituye una bomba de tiempo de deterioro de la salud ósea y enfermedades cardíacas". (fuente)
El Dr. Dean recomienda consumir una proporción de 1:2 o al menos 1:1 (calcio a magnesio) en la dieta.
Otras consideraciones: Muchos medicamentos, desde Prilosec OTC hasta Flonase y Ritalin , agotan el magnesio. Aquí hay una lista parcial. Además, algunos medicamentos interactúan con el magnesio; más información aquí.
Según este estudio, "los pacientes con SPI tienen niveles más bajos de dopamina en la sustancia negra y responden a la administración de hierro. El hierro, como cofactor en la producción de dopamina, desempeña un papel central en la etiología del SPI".
Los niveles bajos de dopamina pueden causar problemas neurológicos, como las sensaciones espeluznantes descritas anteriormente. Es por eso que los medicamentos para el Parkinson se usan a menudo para tratar los síntomas de las piernas inquietas: contienen antagonistas de la dopamina que imitan la dopamina en el cerebro.
1. El hierro y el magnesio compiten por los sitios receptores del cuerpo, por lo que tomar demasiado puede afectar las reservas de magnesio.
2. A veces, una persona puede consumir cantidades adecuadas de hierro y aun así tener deficiencia porque el hierro lo “roba” un crecimiento excesivo de microbios amantes del hierro en el intestino. Así lo explica el Dr. Campbell-McBride, autor de Gut &Psychology Syndrome:
La mayoría de las personas con una flora intestinal anormal tienen varias etapas de anemia. No es sorprendente. . . . las personas con flora intestinal dañada a menudo tienen un grupo particular de bacterias patógenas creciendo en su intestino, que son bacterias amantes del hierro (Actinomyces spp., Mycobacterium spp., cepas patógenas de E. coli, Corynebacterium spp. y muchos otros). Consumen todo el hierro que la persona obtiene de la dieta, lo que la deja con deficiencia de hierro. Desafortunadamente, suplementar con hierro fortalece a estas bacterias y no cura la anemia”. (Síndrome del intestino y la psicología)
Esto no quiere decir que debamos tener miedo de consumir hierro, sino más bien que si algo no cuadra, es algo que vale la pena explorar. Este artículo es un buen punto de partida.
3. La mayoría de los suplementos de hierro contienen hierro no hemo, que puede resultar difícil de absorber para el cuerpo. El hierro hemo, que se encuentra en el hígado (o en cápsulas de hígado desecadas) y en la carne roja, es más biodisponible. Otra opción es Floradix, que es una preparación a base de hierbas de hierro que se absorbe bien.
Los niveles bajos de vitamina B12 y B9 (folato) también son causas documentadas del síndrome de piernas inquietas. (fuente) Aproximadamente entre el 30% y el 50% de los estadounidenses tienen una mutación genética llamada MTHFR que reduce nuestra capacidad para utilizar la vitamina B9. En esos casos, puede resultar útil complementar con una forma altamente biodisponible junto con otras vitaminas B. Más información sobre eso aquí.
Según Chris Kresser, LAc, el síndrome de piernas inquietas también puede ser causado por inflamación sistémica/desregulación inmune, sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) o deficiencia de vitamina D. Puede leer más sobre su enfoque sobre estos temas aquí.
El SPI también está relacionado con varios factores/condiciones y puede tener un componente genético en algunos casos, pero los investigadores aún no están seguros de cuál es la conexión. Algunos, como los medicamentos que agotan nutrientes como el magnesio, pueden causar SPI, mientras que otros simplemente pueden compartir causas subyacentes.
La suplementación con magnesio y vitaminas B resolvió los síntomas:mis piernas se calmaron y pude conciliar el sueño sin ningún problema. Llevo más de diez años sin medicación y sin ningún problema excepto durante el embarazo, lo que me lleva a... . .
Desafortunadamente, los síntomas de las piernas inquietas a menudo aumentan durante el embarazo y la lactancia, posiblemente debido a la mayor utilización del cuerpo de magnesio, hierro, vitaminas B y otros nutrientes. Mis síntomas reaparecían ocasionalmente durante el embarazo, pero si aumentaba mi ingesta de magnesio y vitamina B, se resolverían.
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