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Siempre estoy dispuesto a hacer un buen experimento de sueño, así que una noche de la primavera pasada, me tapé la boca con cinta adhesiva, me puse una tira nasal y noté mi eficiencia promedio del sueño. . . . y envié una selfie al chat del grupo familiar, porque ¿por qué guardarme la rareza para mí?
Su respuesta estuvo entre la diversión y la curiosidad, lo cual, sinceramente, es justo. Vendar la boca parece extraño, pero también puede ser una de las formas más fáciles de lograr un sueño más profundo y reparador.
Aquí está la historia de fondo:después de una cierta cantidad de velas en el pastel de cumpleaños, es mucho más probable que comencemos a respirar por la boca por la noche, y eso puede afectar todo, desde la calidad del sueño hasta la función cognitiva. Un estudio encontró que las personas mayores de 40 años tienen aproximadamente seis veces más probabilidades pasar más de la mitad de la noche respirando por la boca en comparación con personas de entre 20 y 30 años. (1)
Esa estadística, y una conversación con un dentista especializado en las vías respiratorias, es una de las razones por las que decidí probar el vendaje bucal y por el que ahora es una parte habitual de mi rutina nocturna.
Entonces, ¿cómo puede una pequeña tira de cinta marcar una diferencia tan grande? Profundizaremos en la investigación a continuación, pero primero un recordatorio rápido:ninguna de estas declaraciones ha sido evaluada por la FDA. Este artículo no es un consejo médico y no pretende diagnosticar ni tratar ninguna afección. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de probar algo nuevo, especialmente si tiene apnea del sueño o algún problema respiratorio.
La cinta bucal es exactamente lo que parece:se coloca un trozo de cinta adhesiva sobre los labios por la noche para estimular la respiración nasal durante el sueño. Si bien puede parecer extraño (o como una tendencia de bienestar que ha ido demasiado lejos), en realidad hay una base científica sólida detrás de esto.
También existe un método que en realidad no cierra los labios con cinta adhesiva y en este artículo explicaré por qué creo que es el mejor enfoque.
Tu nariz no sirve sólo para oler las galletas horneadas o los aceites esenciales que se difunden:es una parte activa de tu sistema respiratorio que acondiciona y filtra el aire que respiras. Cuando respiras por la nariz en lugar de por la boca, suceden varias cosas buenas:
¿Es un sistema de filtración perfecto? No. La respiración nasal no captará todo, pero es la primera línea de defensa de su cuerpo, ayudando a reducir la cantidad de irritantes y patógenos que llegan a sus pulmones.
Cuando por defecto respiramos por la boca, especialmente durante el sueño, pasamos por alto todos esos mecanismos protectores y reguladores. Y con el tiempo, eso puede llevar a una cascada de consecuencias no tan graves, que incluyen:
Ahí es donde entra en juego el vendaje bucal. Al estimular suavemente la respiración nasal durante el sueño, puede respaldar varios procesos clave que analizaremos a continuación. Muchas personas afirman sentirse más descansadas y con la mente más lúcida después de incorporarlo a su rutina.
El vendaje bucal puede parecer extraño, pero los beneficios son todo lo contrario. Desde un mejor sueño hasta una mejor salud bucal, esto es lo que la investigación dice que este simple hábito puede ayudar:
Esto puede parecer obvio, pero vale la pena exponerlo claramente. El primario El beneficio de la venda bucal es que entrena suavemente a su cuerpo para respirar por la nariz mientras duerme.
Y como hemos comentado, la respiración nasal ayuda a humidificar y filtrar el aire que respira y favorece la producción de óxido nítrico (que mejora el suministro de oxígeno y tiene propiedades antimicrobianas). (4) También activa el diafragma para favorecer una respiración más profunda y eficiente. (10)
Con el tiempo, este pequeño cambio puede traducirse en grandes mejoras en la energía, la concentración y el bienestar general.
Según este artículo de Myotape, fundado por el experto en respiración Patrick McKeown:
Roncar es la forma que tiene su cuerpo de indicar que sus vías respiratorias enfrentan resistencia. Cuando el aire tiene dificultades para pasar a través de un conducto estrecho o parcialmente bloqueado, ya sea en la nariz, la boca o la garganta, se crean turbulencias. Esta turbulencia hace que los tejidos blandos vibren, produciendo el sonido que reconocemos como ronquido”.
El artículo continúa enumerando varios factores que contribuyen, entre ellos:
También explica que no todos los ronquidos suenan igual ni provienen del mismo lugar:
Los ronquidos nasales suelen sonar más agudos y parecidos a un silbido, mientras que los ronquidos bucales son más profundos, guturales y, a menudo, más fuertes”.
Esta distinción es clave cuando se trata de decidir si vendar la boca podría ayudar.
La venda bucal puede ser particularmente útil para los ronquidos bucales , ya que estimula suavemente el cierre de los labios y favorece el retorno a la respiración nasal durante la noche. Para las personas cuyos ronquidos se deben principalmente a que duermen con la boca abierta, este simple cambio puede generar noches más tranquilas y una mejor calidad del sueño.
Dicho esto, no todos los ronquidos se originan en la boca. Si sus ronquidos son causados por congestión nasal o provienen de zonas más profundas de las vías respiratorias, es probable que el vendaje bucal no lo resuelva, e incluso podría resultar incómodo si la respiración nasal es difícil. Los resultados varían dependiendo de la causa raíz de los ronquidos.
Existen algunas investigaciones preliminares que respaldan su uso en determinados casos. En un estudio de 2022, las personas con apnea leve del sueño que usaban cinta bucal experimentaron una reducción de los ronquidos y menos episodios de apnea. (6)
Aunque vendar la boca no Como reemplazo de intervenciones médicas como la CPAP, puede ser una estrategia complementaria útil para quienes padecen trastornos respiratorios leves durante el sueño.
Importante: Si tiene o sospecha apnea del sueño, hable siempre con su médico antes de probar la cinta bucal.
Consejo: A muchas personas les encanta usar MyoTape, que se envuelve suavemente alrededor de la boca en lugar de sellar los labios. Permite el movimiento natural de la boca (como resoplar o hablar) y al mismo tiempo fomenta la respiración nasal.
En The Breathing Cure, Patrick McKeown escribe que respirar por la nariz activa la parte inferior de los pulmones. y estimula al cuerpo a absorber mejor el oxígeno. (8) Aunque es muy pequeño, un estudio de 20 personas con apnea obstructiva del sueño leve ofrece un apoyo alentador a esta afirmación. Cuando se utilizó cinta bucal durante una semana, los investigadores observaron una reducción promedio del 47% en los ronquidos y también una mejora en los niveles de saturación de oxígeno. (6)
El índice de desaturación de oxígeno (ODI) Mide la frecuencia con la que por hora los niveles de oxígeno en sangre de una persona caen en una cierta cantidad durante el sueño. En el estudio, los participantes experimentaron un promedio de 8,7 caídas por hora antes de usar cinta bucal, que disminuyó a 5,8 gotas por hora después de usarlo. Su nivel de oxígeno en sangre más bajo registrado durante el sueño también mejoró, pasando del 82,5 % al 87 % . (6) (9)
Aunque no está relacionado con el horario nocturno, un estudio demostró que los atletas que entrenaban exclusivamente con respiración nasal hacían un 22 % menos de esfuerzo. para alcanzar los mismos niveles de rendimiento que cuando se respira por la boca. (10) ¡Esa es una razón bastante convincente para volver a entrenar tus hábitos respiratorios nocturnos!
Tu nariz no sólo calienta y humidifica el aire, sino que también ayuda a atrapar patógenos y desechos. , gracias a los pelos nasales, la mucosidad y una amplia red de diminutos cilios diseñados para atrapar y eliminar partículas extrañas antes de que lleguen a los pulmones. (11)
También produce óxido nítrico , un gas que se ha demostrado que inhibe virus y bacterias. (4)
La respiración bucal nocturna tiende a secar la boca, lo que reduce el efecto limpiador natural de la saliva. Las investigaciones muestran que esto conduce a niveles de placa dental significativamente más altos en quienes respiran por la boca en comparación con quienes respiran por la nariz. (12)
Otro estudio encontró que, además de puntuaciones más altas de placa, las personas con boca seca también tenían niveles significativamente elevados de Streptococcus mutans. , las bacterias más estrechamente relacionadas con las caries. (13)
Si investiga la seguridad de la cinta bucal, encontrará opiniones de expertos de ambos lados. Personalmente, he usado varios tipos a lo largo de los años, pero nunca los he utilizado de manera constante por varias razones:
Afortunadamente, este año encontré un nuevo tipo de cinta bucal con la que me siento totalmente cómodo usándola y recomendando:Myotape (use el código MPSAVE para obtener un 5 % de descuento)
A diferencia de las cintas bucales normales que sellan los labios, MyoTape se envuelve suavemente alrededor de la boca para estimular el cierre de los labios, sin bloquear el flujo de aire. Está elaborado con algodón y pegamento hipoalergénico que no daña la piel. (Pegamento acrílico sin látex, de fabricación japonesa y sin gluten)
Me encanta porque puedo hablar, beber agua y respirar por la boca si es necesario mientras lo uso. También hacen versiones para hombres con barba y niños mayores de cuatro años (los niños menores no deben usar cinta bucal).
Dicho esto, aquí tienes algunos consejos de seguridad de Myotape:
Consideraciones especiales para la apnea del sueño
Los ronquidos son un signo común de apnea del sueño, por lo que si tiene apnea del sueño, especialmente apnea obstructiva del sueño, vendar la boca puede ser riesgoso. Sellar la boca puede aumentar la obstrucción de las vías respiratorias y dificultar la respiración durante el sueño.
Algunas cintas, como MyoTape , están hechos para ser menos restrictivos, permiten inflar la boca y pueden usarse con CPAP para un mejor cumplimiento. Siempre hable con su médico o especialista en sueño antes de intentar vendar la boca si tiene o sospecha que tiene apnea del sueño”.
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Comencé a usar Myotape después de que un estudio del sueño mostrara que no tenía apnea del sueño, pero estaba empezando a ir en esa dirección. En ese momento, comencé a despertarme cada vez más a menudo con el corazón acelerado por la noche, lo que, como puedes adivinar, no ayudó a mis niveles de energía durante el día.
Según recuerdo de la conversación, me explicaron que mi cuerpo aún era capaz de mantener niveles normales de oxígeno, pero mi patrón de respiración no era óptimo y requería mucho esfuerzo de mi cuerpo. (De ahí los despertares y la sensación de que el corazón se acelera).
Aparentemente, nuestras vías respiratorias, al igual que todos nuestros demás músculos, pueden volverse más "flacides" a medida que envejecemos, por lo que tenemos que trabajar para recuperar y/o mantener su función.
Con base en esta información, comencé a taparme la boca con cinta adhesiva por la noche para favorecer la respiración nasal y a usar esta pajita MyoNozzle durante el día para tonificar y fortalecer los músculos de mis vías respiratorias.
A partir de ahora, mi eficiencia del sueño (según lo registrado por mi anillo Oura) ha aumentado y ya no me despierto con el corazón acelerado por la noche.
El vendaje bucal puede parecer simplemente otra tendencia peculiar de bienestar, pero ha ayudado a muchas personas (incluyéndome a mí) a dormir mejor, respirar mejor y despertarse sintiéndose más renovados.