Factores que influyen en un peso saludable:
* Altura: Este es el factor más importante.
* Composición corporal: El músculo pesa más que la grasa. Alguien con más masa muscular, naturalmente, pesará más.
* Tamaño del marco: Las personas con marcos más grandes tienden a pesar más que aquellos con marcos más pequeños.
* Crecimiento y desarrollo: Todavía estás creciendo, por lo que tu peso cambiará naturalmente.
* Genética: Tus genes juegan un papel en tu tipo de cuerpo y peso.
Aquí hay un enfoque general:
1. BMI (índice de masa corporal):
* Cómo calcular: El IMC se calcula utilizando su altura y peso. Hay muchas calculadoras de IMC en línea gratuitas (busque "Calculadora de IMC para adolescentes").
* Cómo interpretar para adolescentes: *IMPORTANTE*:El IMC se interpreta de manera diferente para niños y adolescentes que para adultos. Debe usar una tabla de percentil de IMC específica para su edad y género. Por lo general, puede encontrarlos en los mismos sitios web que las calculadoras de IMC (a menudo proporcionadas por organizaciones de salud gubernamentales como los CDC o NHS).
* percentiles de BMI:
* bajo peso: Debajo del quinto percentil
* Peso saludable: 5º percentil a menos del percentil 85
* sobrepeso: 85 ° a menos que el percentil 95
* Obeso: Percentil 95 o superior
2. Considere su tipo de cuerpo:
* ¿Eres naturalmente delgado? ¿Construyes músculo fácilmente?
* ¿Eres naturalmente más curvo o tienes una construcción más grande?
3. Centrarse en la salud, no solo un número:
* Hábitos alimenticios saludables: Concéntrese en una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Limite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las grasas poco saludables.
* Actividad física regular: Apunte al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana.
* sueño adecuado: Duerma lo suficiente (8-10 horas por noche para adolescentes).
* Escucha tu cuerpo: Come cuando tengas hambre y pare cuando estés lleno.
Consideraciones importantes para los adolescentes:
* No dije excesivamente: La dieta restrictiva puede ser perjudicial para su crecimiento y desarrollo.
* Imagen corporal: Sé amable contigo mismo y concéntrate en estar sano y fuerte. Compararse con los demás puede ser perjudicial.
* Consulte a un profesional: El mejor enfoque * es hablar con su médico o con un dietista registrado. Pueden evaluar sus necesidades individuales, teniendo en cuenta su altura, tasa de crecimiento, composición corporal y salud general. También pueden proporcionar consejos personalizados sobre alimentación saludable y hábitos de ejercicio.
* Evite los esteroides o suplementos: No use ningún aumento de peso o suplementos de construcción muscular sin hablar con su médico.
Cómo obtener consejos más específicos:
1. Mida su altura y peso: Obtenga medidas precisas.
2. Calcule su IMC y percentil: Use una calculadora de IMC en línea para adolescentes y encuentre una tabla de percentiles de IMC para su edad y género.
3. Programe un chequeo: Habla con tu médico. Traiga su información de IMC y prepárese para discutir su dieta, hábitos de ejercicio y cualquier inquietud que tenga.
¡Buena suerte! Centrarse en un estilo de vida saludable es la mejor manera de lograr y mantener un peso saludable.