Si sus niveles de testosterona son bajos, debe controlar cuidadosamente sus entrenamientos! Un estudio reciente afirma que más de la formación puede matar aún más sus niveles de testosterona. De hecho, el efecto de un día de más de la formación puede durar 3-4 días según este estudio
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Independientemente de lo que su entrenamiento es , los peligros de un exceso de entrenamiento pueden dañar sus niveles-T según el estudio. Esto se aplica tanto levantamiento de pesas, así como las actividades de resistencia como correr también. Y todos sabemos que los bajos niveles-T matarían la libido!
Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios en el largo plazo, principalmente mejores niveles de testosterona, si más de tren, que no van a disfrutar de los benefits.A reciente estudio llevado a cabo en los culturistas y jugadores de fútbol confirmó la misma. Los que más capacitados mostraron una caída en sus niveles de testosterona en casi un 18%
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De hecho, hay otros peligros de un exceso de entrenamiento también. Ellos incluyen presión arterial alta, falta de apetito, insomnio, fatiga, irritabilidad y más. Ahora, vamos a echar un vistazo a algunas medidas que deben tomarse para evitar el sobreentrenamiento.
Nutrición
La comida es lo que alimenta sus entrenamientos, que energiza y ayuda a recuperarse más. Por lo tanto, no ignore los alimentos, incluso si carecen de apetito después de entrenamientos intensos. Además, nunca ignorar hidratos de carbono ya que son importantes si se está entrenando intensamente.
permitir suficiente tiempo de recuperación
Si se siente muy dolorida después de un entrenamiento, esperar hasta que se recupere antes de la siguiente sesión de entrenamiento. Cuando se es joven, puede recuperarse más rápido, pero a medida que envejece, es posible que necesite más tiempo. Escucha a tu cuerpo en lugar de seguir ciegamente a trabajar día tras día.
dormir más
Un cuerpo necesita dolor de sueño tranquilo durante 8 horas. Si por alguna razón, usted no ha dormido bien, saltar entrenamiento del día siguiente, pero no el sueño.
hacer algo diferente
Cuando ciertos entrenamientos intensos han hecho que el dolor, probar algo diferente y más ligero que no carga el sistema demasiado.
De vez en cuando, recibir un masaje
Dado que el masaje estimula la circulación sanguínea y también relaja los músculos, conseguir uno después de los entrenamientos intensos para que pueda descansar mejor.
no funcionan durante demasiado tiempo
Mantenga sus horarios de entrenamiento más corto en lugar de prolongación. Consulte a su entrenador de gimnasio y un plan de mejores horarios que entienden las capacidades y los límites de su cuerpo.
Nunca lo más cansado
fácilmente
La fatiga es la forma de su cuerpo de decir que es suficiente. Si escucha la señal, lo único que hay que hacer es reducir la velocidad.
