7 magnesio ricos alimentos que debe Eat

La deficiencia de magnesio es un trastorno de salud común hoy en día. Puede conducir a problemas de salud graves. El magnesio es un mineral esencial necesario para mantener huesos fuertes y sanos. Es requerido por los músculos y los nervios para funcionar correctamente, con el fin de mantener una buena salud celular. Bajo contenido de magnesio en la dieta puede dar lugar a riesgos para la salud. Algunos de los cuales incluyen trastornos óseos, presión arterial alta, espasmos musculares, estreñimiento, náuseas, fatiga, ardor de estómago, osteoporosis, pérdida de apetito, ansiedad y depresión.

Super Alimentos que favorecen la digestión

en promedio, un adulto debe consumir alrededor de 400 microgramos de magnesio por día. El magnesio juega un papel vital en la salud humana para mantener nuestras funciones corporales. Es necesario que ciertas reacciones químicas que tienen lugar en el cuerpo. El magnesio es compatible con un sistema inmunológico saludable, previene la inflamación, mantiene la integridad del hueso, aumenta la salud del corazón y lucha contra ciertos tipos de cáncer.

Según un estudio reciente, sino que también reduce el riesgo de diabetes. Por lo tanto, es recomendable incluir alimentos que son ricos en magnesio en nuestra dieta. En este artículo, vamos a Boldsky enumerando algunos de los alimentos que debe consumir todos los días para evitar la deficiencia de magnesio. Sigue leyendo para saber más sobre él
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Los granos enteros

Los granos enteros son una buena fuente de magnesio. Proporcionan una buena cantidad de fibra y nutrientes esenciales, incluyendo el magnesio. Otras fuentes ricas en magnesio incluyen la avena, mijo, trigo sarraceno y la quinoa.

Verduras de hoja verde

La deficiencia de magnesio se produce cuando no comemos suficientes cantidades de verduras de hoja verde en nuestra dieta. verduras de hoja verde como la col rizada, acelga y lechuga son algunas buenas fuentes de magnesio. La espinaca proporciona alrededor del 6 por ciento de la cantidad diaria recomendada de magnesio.

Plátanos

Los plátanos son alimentos que aportan energía. Es un alimento rico en magnesio. Proporciona aproximadamente el 8 por ciento de los requerimientos diarios de magnesio. El consumo de plátanos cada día es la mejor manera de aumentar la cantidad de contenido de magnesio en el cuerpo.

Fish &

Los peces son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Los pescados grasos no sólo contribuye al requisito de magnesio del cuerpo, sino que también nos protegen mediante el mantenimiento de los niveles de presión arterial y enfermedades del corazón.

Dark chocolate

el chocolate negro también es rica en magnesio. Es una buena fuente de antioxidantes y contribuye a los requerimientos diarios de magnesio. También ayuda en la pérdida de peso.

La soja

Las legumbres como frijoles, lentejas y alubias también entran en la lista de alimentos ricos en magnesio. soja tostada proporcionan la cantidad diaria recomendada de magnesio.

Yogur

El yogur contiene tanto calcio y magnesio que aumentan la salud de los huesos. Una taza de yogur aumenta la ingesta de magnesio por 47 microgramos. Por lo tanto, incluir yogur en su dieta diaria y aumentar la cantidad de magnesio en su cuerpo.

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