Todos esperamos para las ideas nuevas y eficaces para mejorar la calidad de nuestro sueño. Dormir lo suficiente es muy importante para mantener su sistema de todo el cuerpo en su estado perfecto. Pero, en este estilo de vida moderno, conseguir un buen sueño con la mente tranquila y pacífica es un task.So difícil, es hora de que usted en busca de ideas que le ayudarán a obtener una buena noche de sueño. Una de las maneras de éxito seguro es intentar trucos que ayudan a dormir para respirar. Beneficios de las técnicas BreathingBreathing Enfocados son la opción más segura para conseguir un buen sueño sin mucho esfuerzo. Hay una gran cantidad de técnicas de respiración que le ayudarán a relajar su mente. La mayoría de las técnicas de respiración se centra en el aumento del suministro de oxígeno al cuerpo. Este oxígeno adicional puede relajar el sistema nervioso parasimpático, que le ayuda a relajarse. Si se realiza correctamente, técnicas de respiración pueden tener un efecto simillar a la de las pastillas para dormir. Con la tensión y el estrés, su ritmo cardíaco aumenta, la presión arterial será alta, la respiración será superficial y las hormonas del estrés estará en sus peak.Things Para evitar antes de que usted técnicas SleepBreathing ayudará a resolver todos estos problemas. Se willprevent las dificultades de conciliar el sueño y el despertar en mitad de la night.Here discutiremos algunas de las técnicas de respiración fáciles que le ayudarán a dormir rápidamente.
respiración que cuenta
Si usted está buscando el más simple truco para respirar posible que puede ayudarle a dormir rápidamente, trate de contar las respiraciones. Empieza a contar cada vez que Exale, hasta llegar a cinco. Después de esto, repita el ciclo de nuevo. Esta será la mejor idea para conciliar el sueño sin mucho esfuerzo.
Respiración profunda
Hacer respiraciones profundas en un intervalo fijo es una buena idea para relajarse. Esto aumentará el suministro de oxígeno al cuerpo y también ayudará a mantener el equilibrio hormonal apropiado. Esto también ayudará a mantener el ritmo normal del corazón y reduce la presión arterial.
4-7-8 técnica
Entre los trucos de respiración que ayudan a dormir rápidamente, este es el más ampliamente uno aceptada. Sentarse con la espalda recta, y presione la lengua en el techo de la boca. Inhale por la nariz durante cuatro segundos y mantenga esa respiración por siete cargos, y luego exhala por la boca alrededor de la lengua durante ocho cargos. Repita esto cuatro veces.
Meditación
Una mente de pescado es esencial para un buen sueño. Para lograr una mente tranquila, la meditación es la mejor cosa que puede probar. La incorporación de técnicas de respiración adecuada durante la meditación le ayudará a conseguir más tranquilo. Este es uno de los trucos de respiración que ayudan a dormir rápidamente.
Fuelles de respiración
Inhala y exhala por la nariz, con la boca cerrada. Mantenga sus respiraciones cortas, pero en un intervalo regular
al tiempo que el movimiento del diafragma rápidamente. Trate de tomar tres respiraciones por segundo. Este ejercicio también se llama respiración estimulación. Intenta lo siguiente y la facilidad con que puede conciliar el sueño.
Kapalbhati
Kapalbhati es una técnica de yoga que pueden ayudarle a obtener un buen sueño. La principal técnica usada aquí es la boca de exhalación a través contundente con las contracciones abdominales después de la inhalación a través de las fosas nasales.
Pruebe con estos sencillos ejercicios de respiración para disfrutar de un buen sueño. ¿Alguna vez ha intentado algo diferente a esto? ¿Tiene alguna otra sugerencia? Comparten con nosotros.
