Si usted es una persona que llega constantemente por la comida chatarra poco saludable luego pensar dos veces antes de picar ya que ciertos alimentos aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Siga algunos consejos de cocina saludable para el corazón en este artículo today.Most de nosotros nos sentimos tentados a comer alimentos poco saludables cuando estamos deprimidos, estresado o ansioso, sin embargo, es importante pensar en la salud de nuestro corazón cuando nos sentimos en los vertederos. Si usted es una persona diagnosticada con la enfermedad cardíaca o colesterol alto, la comida que se consume puede ser peligroso para el corazón.
10 Alimentos que mejor su corazón
Si usted desea mejorar su salud cardiovascular a continuación, usted tiene que cargar su dieta con nutrientes saludables, que puede a su vez ayuda a proteger su corazón. Puede ser difícil de cambiar sus hábitos alimenticios después de años de consumo de alimentos poco saludables sin embargo, el control o la puesta a punto de su dieta, sin duda puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular. De hecho, con una dieta saludable para el corazón puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 80%.
Los alimentos rojos para un corazón sano
Estos son algunos consejos de cocina saludable para el corazón.
productos de leche Light
Low productos lácteos justas proporcionan beneficios para la salud. Esta es una opción mucho más saludable que los productos lácteos ricos en grasa. Cualquiera que sea su preferencia todos los días, la leche desnatada es definitivamente una opción de dieta sana y equilibrada. Cuando están en el horno, trata de usar la grasa llanura yogur sin grasa o bajos. Siempre es más seguro para optar a la leche desnatada en lugar de leche entera y margarina suave en lugar de mantequilla. La punta de cocción importante para un corazón sano es utilizar ingredientes altos de sodio con moderación, como el queso y las aceitunas.
yemas de huevo malo para usted
Un huevo grande tiene 189 miligramos de colesterol que se encuentra principalmente en la yema de huevo. Si te gusta comer huevos luego elegir recetas o platos con clara de huevo como un sustituto de las yemas de huevo. Las claras de huevo son seguros y una fuente saludable de proteína.
baja en sodio
La mayoría enlatados, procesados y conservas vegetales tienen alto contenido de sodio. Asegúrese de buscar verduras bajas en sodio o incluso se podría optar por variedades congeladas. Tratar de comparar el contenido de sodio en la etiqueta de información nutricional de los productos similares y elegir el producto que tiene una menor cantidad de sodio.
Si usted prefiere comprar alimentos en conserva, entonces la mejor opción es para enjuagar las verduras con agua fría con el fin de reducir el nivel de sodio. Estos son algunos de los consejos de cocina saludable para el corazón.
reemplazar la sal con hierbas
Es mejor reemplazar la sal con algunas hierbas secas o sal mezclas de condimentos libre. Intenta omitir la sal al cocinar y en su lugar se puede añadir sabor a sus alimentos mediante el uso de hierbas y especias. Usted puede incluso experimentar con algunas de las adiciones de sabor para el gusto mediante el uso de jugo de limón, cáscara de cítricos o chiles calientes.
tomar decisiones inteligentes
Comprobar las etiquetas y tratar de incorporar alimentos ricos en grasas insaturadas, fibra y proteína en su dieta diaria. El mejor alimento para el corazón sano es elegir las verduras, pescado, legumbres, frutos secos y semillas, ya que todos son excelentes reguladores de colesterol.
Evitar la grasa sólida
Los otros consejos de cocina saludable para el corazón es reducir la cantidad de grasas sólidas como la mantequilla o margarina en su comida mientras se cocina o servir. También puede limitar la grasa sólida mediante la reducción de la grasa de su carne por la elección de proteínas magras o más saludables.
