16 Hábitos simples pero importantes para reducir el colesterol

Hay maneras seguras y fáciles para bajar el colesterol naturalmente. En primer lugar vamos a tener una comprensión de colesterol. Es un compuesto que se deposita en las paredes internas de los vasos sanguíneos y reduce gradualmente el espacio en el que puede pasar sangre. Esto causa el endurecimiento y stiffing de los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos pérdida de su elasticidad. Esto puede resultar en un aumento de la presión arterial y es la razón principal de ataque al corazón. También se restringe el flujo de sangre al corazón y otros órganos. Alto nivel de colesterol se ha convertido en un problema común. Se está haciendo duro día a día para tratar la mayor cantidad de alimentos ricos en grasas procesadas y altas están disponibles. Las personas son adictas a estos alimentos chatarra y sin querer la bienvenida colesterol en su cuerpo. Se le puede llamar como enfermedades de estilo de vida.

Antes del tratamiento colesterol alto, debe eliminar algunos de sus hábitos que son factores primarios que provoca niveles elevados de colesterol. En su cuerpo hay dos tipos de grasas buenas grasas (lípidos de alta densidad) y las grasas malas (lípidos de baja densidad o colesterol malo). Las grasas buenas actúan como depurador y ayuda a eliminar el colesterol de nuestro cuerpo. Así que siempre aviso si usted está consumiendo grasas malas o buenas. Puede evitar los alimentos ricos en colesterol que se componen en su mayoría de las grasas malas. Sin embargo la herencia también juega un papel importante en la determinación del nivel de grasas malas y buenas grasas en el cuerpo.

Se dice que alrededor del 25 por ciento del colesterol en nuestro cuerpo proviene de nuestra dieta, y el 75 por ciento se produce en el interior de nuestro cuerpo por el hígado.

¿Cómo conseguir el nivel de colesterol? Para bajar el colesterol, hay algunos mejores maneras de bajar el colesterol naturalmente. que se deberán seguir. Hoy en día, Boldsky compartirá algunos consejos importantes tratar el colesterol de forma natural.

empezar el día con harina de avena

Este es uno de los mejores tratamientos de colesterol alto. En lugar de los típicos cereales, prefieren empezar el día con harina de avena o salvado. Es común afirmar que el desayuno es la comida más importante del día. Una taza de harina de avena o salvado tiene alrededor de 2 gramos de fibra soluble y 4 gramos de fibra en total. La avena es la mejor defensa de los alimentos contra el colesterol. La razón es que la harina de avena contiene fibra soluble, que se convierte en un gel en el cuerpo. Esto le ayuda a sentirse lleno y disminuye la absorción de colesterol en la sangre.

comer huevos con moderación

El consumo diario recomendado de colesterol es de 300 mg para las personas sanas. Un solo huevo contiene aproximadamente 213 mg de colesterol, lo que deja casi otros disponibles 90 mg. Esto significa que puede comer huevos, pero hay que planificar el resto de sus comidas en consecuencia. En los días en que usted come huevos, reducir el consumo de colesterol a partir de otras fuentes.

Probar Para reducir la cantidad de grasa saturada

Una investigación afirma que las grasas saturadas aumentan ligeramente el colesterol malo (LDL). El colesterol malo se deposita en las paredes internas de los vasos sanguíneos. Esto hace que la presión arterial alta y otros problemas de salud. Sin embargo, si usted está tomando las grasas saturadas en la dieta, la ingesta diaria no debe exceder más de 16 gramos. Los alimentos comunes que contienen grasas saturadas provienen principalmente de fuentes animales, por ejemplo, manteca, carne grasa, oveja o cerdo, pollo con piel, manteca y crema. También pasteles y muchos alimentos horneados y fritos pueden contener altos niveles de grasas saturadas. Algunos alimentos de origen vegetal, como el aceite de palma y aceite de coco también contienen grasas saturadas, pero no contienen colesterol.

Comer mucha fibra

Esta es una de las mejores maneras de bajar el colesterol naturalmente . Los estudios han encontrado que el mayor consumo de fibra soluble, como la que se encuentra en frutas y verduras (de 5 a 10 gramos al día) puede conducir a una disminución del 5 por ciento en el nivel de colesterol en la sangre. Para añadir 5 a 10 gramos de fibra en su dieta significa tener sólo una fruta o una verdura al día.

conocer las fuentes de grasas trans

Uno de los tratamientos para el colesterol alto es eliminar las grasas trans en su dieta. Grasas trans existe de forma natural en la carne y los productos lácteos y puede ser creado por un proceso químico que convierte la grasa normal de grasas trans. Grasas trans se considera una de las peores grasas industriales en general, y uno de los principales culpables de colesterol alto. Asegúrese de conocer los alimentos que consume y su contenido de grasas trans. Tratar de eliminarlo del menú o al menos minimizar su consumo.

Eat Fish &

El consumo de pescado salmón, atún y otros productos del mar es una de las maneras para reducir el colesterol naturalmente. El pescado, como el salmón y el atún, por ejemplo, son ricos en ácidos grasos omega -3 que realmente ayuda a reducir el colesterol. Por lo tanto, se recomienda añadir el pescado a su menú semanal dos o tres veces.

Consumir grasas El derecho

No todas las grasas aumentan el colesterol. Las grasas buenas ayudan a disminuir el nivel de colesterol. Los alimentos tales como aceite de oliva, aguacate, pescado, semillas de lino y las nueces contienen grasas buenas como el omega-3. Este ácido graso inferior la cantidad de triglicéridos en la sangre y reduce el colesterol. Comer estos alimentos a expensas de alimentos ricos en grasas que contribuyen al colesterol malo (LDL).

tienen tres almendras Un Día

piel de la almendra contiene compuestos que previenen la descomposición de las grasas buenas de ( LDL), evitando así el daño a los vasos sanguíneos y el corazón. Las grasas buenas ayudan a eliminar el colesterol de su cuerpo. Tan temprano por la mañana lo convierten en un hábito de comer almendras.

Tener aguacate

También se encuentra para aumentar las grasas buenas y bajar el colesterol malo, especialmente en personas con niveles altos de colesterol.

los arándanos

los arándanos contienen un antioxidante muy potente que puede prevenir los daños causados ​​por el colesterol malo.

Get 8-10 horas de sueño cada noche
Sleep aumenta el colesterol malo. El colesterol malo hace que la presión arterial alta y otros problemas de salud.

Compruebe su nivel de vitamina D

Lo que hace que los niveles altos de colesterol? La deficiencia de vitamina D está relacionada con el colesterol alto. La capacidad del cuerpo para sintetizar la vitamina D del sol disminuye a medida que envejece. Haga que sus niveles de vitamina D comprobados con un análisis de sangre. Si su nivel es bajo, tomar un suplemento diario de vitamina D.

Calcule su nivel de azúcar en la sangre con frecuencia

Usted debe estar buscando un nivel de azúcar en sangre en ayunas de 100 o menos. Un nivel de glucosa en la sangre demasiado alto provoca un aumento en el colesterol malo y los triglicéridos altos, que es una grasa de la sangre peligroso.

Coma menos gluten
dieta a base de trigo

puede contener gluten. Esto conduce a la obesidad y la inflamación. La investigación muestra dietas ricas en gluten puede plantear más peligro para el corazón que el colesterol. Si no comer productos de trigo, asegúrese de que son de grano entero y alejarse de los productos de varios granos, que no son más saludables que los productos horneados hechos con harina refinada.

Ejercicio una hora diaria

una caminata de una hora le ayudará a reducir el colesterol, la presión arterial alta, y aumenta el flujo de sangre de su corazón

Agregar canela a su comida

Los investigadores encontraron que alrededor y frac12.; cucharada de canela al día redujo el colesterol total en un 26 por ciento. Puedes añadir en su té, se espolvorea sobre su avena u otros alimentos.