14 Consejos excelente para la sana digestivo System

Su sistema digestivo juega un papel importante en el mantenimiento de la salud general de su cuerpo. El tracto digestivo toma de alimentos, lo digiere y ayuda en la absorción de nutrientes. También ayuda en la excreción de los productos de desecho.

Un sistema digestivo poco saludable puede causar debilidad y llevar a la desnutrición. Es muy importante mantener su sistema digestivo saludable. La salud de su sistema digestivo dependerá principalmente del tipo de alimentos que se toman a diario.

Es muy importante mantener un control sobre su consumo diario de alimentos. Boldsky le ayudará en la elección de los alimentos correctos para el sistema digestivo saludable

Estos son algunos consejos para la salud del sistema digestivo. Echar un vistazo.

Coma alimentos de grano entero

Comer alimentos que no son refinados. Incluir granos enteros como avena, cebada, maíz, arroz, centeno, mijo, trigo sarraceno en su dieta. Son buenas fuentes de fibra. También ayudan en la limpieza del sistema digestivo. Este es uno de los mejores consejos para un sistema digestivo saludable.

La sensibilidad al gluten

Muchas sustancias presentes en el alimento no se ajusta a todas las personas. Esto puede dañar el sistema digestivo. Por lo tanto, siempre comprobar si usted es alérgico a cualquier alimento. La sustancia común en los alimentos que pueden causar alergia es el gluten, presente en cereales como el trigo, el centeno y la cebada.

Productos lácteos y leche

Los productos lácteos son una causa común de la inflamación en el tracto digestivo. Si usted es sensible a cualquiera de los productos lácteos, evitarlos para un sistema digestivo saludable. Algunas personas son intolerancia a la lactosa y por lo tanto se debe evitar la leche, ya que contiene lactosa. Este es un buen consejo para el sistema digestivo saludable.

Evitar verduras que pueden hincharse su sistema digestivo

Se cree que los vegetales no pueden hacer daño a su cuerpo. Sin embargo, debe comprobar si esa verdura en particular se adapte a su tracto digestivo o no. Algunas verduras pueden hinchado el estómago y causar varios gases. Evitar la col, la coliflor, rábano, colinabo, nabo y brócoli.

proteína vegetariana

Un buen hábito de alimentación para la buena digestión es consumir proteínas vegetales. Trate de comer proteína vegetal que la carne o el pescado. Puede hacer que los granos enteros con legumbres, arroz integral con lentejas o guisantes, pan de pita integral con humus, pasta integral con salsa de tomate, más guisantes. Comprobar su respuesta intestinal para los granos y asegurarse de que son cómodos de su sistema digestivo.

Coma frutas, junto con su piel

Siempre comer frutas junto con su piel. La piel de las frutas es rica en fibra y celulosa. Eso ayuda a mantener el sistema digestivo saludable. Evita el estreñimiento también.

Beba agua todas las mañanas

El agua potable todos los días le ayudará en la excreción de las toxinas de su cuerpo. Una investigación en Japón ha demostrado que las personas que beben agua con el estómago vacío por la mañana tienen un sistema digestivo saludable.

Beber té de hinojo

El hinojo es rico en fibra. Hinojo ayuda a prevenir el estreñimiento y es importante para un tracto digestivo saludable. El hinojo es también una buena fuente de vitamina B-6, lo que ayuda en la descomposición de los carbohidratos y las proteínas en glucosa y aminoácidos para proporcionar energía.

Comer nueces

Las nueces contienen alto contenido de ácidos grasos omega 3. ayuda a mantener un sistema digestivo saludable.

Evitar los alimentos fritos

Prefiero hornear, asar y cocer en agua. Los alimentos fritos no son buenos para el sistema digestivo como muchos nutrientes se pierden de los alimentos.

Verduras al vapor

Vaya para los alimentos al vapor en lugar de alimentos cocidos. Cocer al vapor requiere una temperatura más baja para cocinar de ebullición. Por lo tanto, hay menos pérdida de vitaminas y minerales de los alimentos y esto le ayudará a mantener su sistema digestivo saludable.

alimentos grasos par con alimentos ricos en fibra alimentos

grasos retardan el proceso digestivo. También puede causar estreñimiento. Pero es importante para conseguir un poco de grasa en su dieta. Emparejamiento alimentos grasos con alimentos ricos en fibra es buena para su sistema digestivo.

Incorporar los probióticos en su dieta.

Los probióticos son las bacterias saludables presentes de forma natural en el tracto digestivo. Ellos ayudan a mantener el cuerpo sano mediante la lucha contra los efectos de una dieta pobre. Los probióticos también pueden mejorar la absorción de nutrientes, ayudan a descomponer la lactosa, a fortalecer su sistema inmunológico, y tratar el síndrome del intestino irritable. Usted puede incluso tener el yogur enriquecido con probióticos.

El ejercicio regular

La alimentación saludable y el ejercicio regular ayuda en el movimiento de los alimentos a través de su sistema digestivo. El ejercicio puede ayudar a mantener un peso saludable, lo que es bueno para su salud digestiva.

Controle el estrés

Lo que hay que hacer para el sistema digestivo saludable? Evitar el estrés. El exceso de estrés o ansiedad pueden causar acidez y otros problemas en su tracto digestivo. Encuentra actividades para reducir el estrés que le guste, y practicarlos de forma regular para un sistema digestivo saludable.