Maneras saludables para relajar la mente antes de acostarse

En nuestro mundo rápido y ocupado, y rsquo; s difícil encontrar un poco de silencio y lsquo; me ’ hora. Llevamos el estrés y la locura de nuestro tiempo en nuestras noches y la cama también. Se hace imposible de encontrar maneras de relajar la mente antes de acostarse y relajarse.

Cuando usted era un niño, historias de monstruos mantenerse despierto, temblando bajo las mantas. A medida que envejecemos, nuestros demonios son el estrés laboral, problemas de relación y preocupaciones de dinero, pero los resultados son los mismos. Es, por lo tanto, se vuelve importante para aprender la manera de relajarse la mente antes de bed.Finding formas saludables para relajar la mente es muy importante desde una perspectiva de bienestar. La falta de sueño se ha relacionado con enfermedades del corazón, la ansiedad, los accidentes cerebrovasculares, la disminución en el metabolismo y diabetes. Afecta a la inmunidad, memoria, estado de ánimo y el control del peso, según los estudios. Un sueño profundo puede ofrecer muchos beneficios no sólo para su salud, sino también a su beauty.If para conciliar el sueño tan pronto como se enrollaba en sus hojas sólo queda un dulce sueño, it ’ s esencial para aprender la manera de relajarse la mente antes de acostarse . Los siguientes son algunos de probada eficacia formas saludables para relajar la mente.

Crear la configuración

El ruido y la luz puede estimular su mente y le impide dormir. Echa un vistazo a algunas formas de relajarse la mente antes de acostarse: luces tenues, velas perfumadas, música suave en voz baja, sábanas cómodas ... No fuerce conscientemente a relajarse, ya que la presión para hacer que puede ser igualmente estresante! Pensar en algo feliz o revivir recuerdos felices a medida que acurrucarse.

Rutina? Zzzzzzz

Recuerde que su rutina como un niño? Un vaso de leche y un cuento antes de dormir? A medida que crecía, se decidió que las rutinas eran aburridos. Sin embargo, las rutinas de trabajo, porque implican la repetición, y los rituales de acostarse señal al cerebro y al cuerpo que es hora de dormir. Leer, pero tenga cuidado de no sentarse toda la noche. Un baño o ducha con su gel de ducha perfumado favorita es una de las mejores maneras de relajar la mente antes de acostarse.

Tire del enchufe

Apagar todas aparatos. Esta es una obviedad, pero todavía frenéticamente comprobar el correo justo antes de dormir. Pensando en traje nuevo glamour de su amigo en Facebook o vacaciones emocionantes de su colega puede robar de ti preciosos minutos de sueño. Por otra parte, la luz de estos aparatos se ha demostrado que suprimir la melatonina, la hormona que ayuda a dormir. Incluso un televisor en el dormitorio puede ser igualmente una distracción.

Ejercicio - pero a principios

Esta es una de las formas más saludables para relajar la mente. El ejercicio reduce el estrés y la ansiedad, la liberación de endorfinas en el cerebro. El esfuerzo físico tiene un impacto positivo en la mente, que le da sentido de logro y la calma. Sin embargo, asegúrese de que no se ejercita demasiado cerca de su hora de dormir, o puede ser sobre estimulado!

Cortar el café y basura

Todos sabemos que la cafeína sobre estimula el cerebro. De hecho, el café es la bebida preferida para estudiantes y profesionales que tratan de ser tirar toda la noche. Si usted está buscando maneras saludables para relajar la mente, se mantenga alejado de café o para el caso, el alcohol, las porciones de chocolate o una comida pesada y picante antes de acostarse.

¿Tiene alguna forma especial para relajar la mente antes de dormir? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación.