¿Usted sufre de acidez, dolor de estómago, gástrico, el estómago pesado, estreñimiento o indigestión? Si usted come alimentos pesados, se tarda mucho tiempo para digerir. Una comida pesada puede conducir al reflujo ácido, estreñimiento u otros problemas relacionados con la digestión. Usted no tiene que preocuparse; empiece a seguir el yoga, que sin duda deshacerse de todos estos problemas digestivos. Hay varios beneficios para la salud de yoga-asanas. Uno de los beneficios para la salud del yoga es que ayuda en la digestión y mantiene su estómago a afrontar problemas como el estreñimiento, gases, acidez y dolor de estómago.
Las asanas y pranayama técnicas ayudan a estimular el estómago y los intestinos que a su vez aumenta la circulación gastrointestinal y la absorción de alimentos. A través de ciertas posturas de yoga que su estómago se hace más eficiente y es capaz de digerir adecuadamente los alimentos y extraer todos los nutrientes presentes en ella.
Estas son algunas de las asanas de yoga que mejorarán la digestión y ayudar a mantenerse alejado de todos los problemas relacionados con el estómago.
Sarvangasana (soporte del hombro)
Acuéstese boca arriba bastante plana. Elevar las piernas lentamente. Levantar el tronco, las caderas y las piernas verticalmente. Coloca las dos manos, una a cada lado. Descansar los codos en el suelo. Presione la barbilla contra el pecho. Permitir que la porción de respaldo del hombro y el cuello para tocar el suelo cerca. Mantener las piernas rectas. Cuando el Asana ha terminado, pone las piernas hacia abajo lentamente.
Matsyasana (Fish Postura)
Coloque una manta y sentarse en Padmasana. Para padmásana, mantenga su pie derecho sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho. A continuación, acostarse sobre la espalda. Una vez hecho esto, liberar lentamente la cabeza y levantarse con la ayuda de las manos y desbloquear el Padmasana.
Paschimottanasana
Sentarse en el suelo y estirar las piernas. Tocar los dedos de los pies con el dedo pulgar y dedo índice y medio. Doblar el tronco hacia adelante y exhale. Tenga cuidado al doblar y tocar los dedos de los pies. Mientras que agacharse, doblar la cabeza entre las manos. Usted tiene que retener el aliento hasta que vuelva a la posición original. Ahora siéntese derecho y respirar.
Mayurasana (Peacock Pose)
arrodillarse en el suelo y levantar los talones. Para unir las dos antebrazos juntos. Coloque las palmas de las dos manos en el suelo. Los dos pequeños dedos deben estar en estrecha oposición. Los pulgares deben tocar el suelo. Deben proyectarse hacia los pies. Ahora bajar el abdomen lentamente contra los codos unidos. Apoyar su cuerpo sobre los codos que se presionan ahora en contra del ombligo. Esta es la primera etapa. Estirar las piernas y levantar los pies rectos a la altura de la cabeza, paralelo al suelo. Esta es la segunda etapa.
Vajrasana (El Adamantine Pose)
Doblar la pierna izquierda y colocar el dedo del pie en el suelo. Luego, doblar la pierna derecha y coloque el dedo del pie en el suelo y unirse a los dos dedos de los pies y las rodillas. Los glúteos deben estar de pie. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas. Mantener la columna vertebral, el cuello y la cabeza recta. Retire las palmas de las rodillas y llevarlos a los lados. Sacar la pierna izquierda y enderezarlo y hacer lo mismo con la pierna derecha y volver a la posición de sentado.
postura del niño (Balasana)
Esta es una asana de yoga efectiva para mejorar la digestión . Extender sus manos y los brazos hacia adelante en pose del niño. Coloque sus nalgas sobre los talones. Continuar respirando normalmente sin forzarse. Descansa en esta posición durante algún tiempo. Inhale y volver lentamente a la posición inicial.
La mitad asana barco (Ardha Navasana)
Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Mantenga sus palmas al lado de las caderas. Ascensor a través de la parte superior del esternón. Inclinarse hacia atrás y mantenga la espalda recta. Levantar los pies a la altura de las rodillas y los brazos paralelos al suelo, con las palmas frente a frente. Mantenga la postura durante un tiempo. De liberación hacia abajo en la exhalación y suavizar todos los músculos
estiramiento del gato (marjariasana - Bitilasana).
Arrodíllese en las manos y los pies con las rodillas directamente debajo de las caderas y las palmas de las manos debajo de los hombros. Mantenga la espalda plana y horizontal y mirar al suelo. Levantar el coxis y permita que su columna vertebral para seguir el movimiento de la pelvis mientras se inhala. Sumergir su columna vertebral hacia el suelo y levantar su cabeza hacia arriba y hacia atrás. Al exhalar, meter el coxis hacia abajo y por debajo, tirar de los músculos abdominales hacia la columna vertebral y volver a subir hacia el techo, la liberación de su cabeza lentamente hacia el suelo.
Pose
triángulo extendido (Utthita Trikonasana)
con los pies bien separados, gire el pie derecho 90 grados a la derecha y el pie izquierdo ligeramente a la derecha. Levante los brazos hacia los lados paralelos al suelo mientras se inhala. Ahora exhale y flexione las caderas hacia la derecha. Estirar el brazo izquierdo hacia arriba en línea con el brazo derecho. Mirar hacia el pulgar izquierdo. Mantenga las caderas en ángulo recto hacia adelante.
pose de cadáver (Shavasana)
Es una asana de yoga efectiva para mejorar la digestión. Acuéstese sobre su espalda. Concéntrese en su respiración. Imagínese que todo tu cuerpo está entrando en un modo de relajación. Comience con sus dedos de los pies y subir a la cabeza, creo que cada parte de su cuerpo está recibiendo más tranquilo. Seguir respirando lentamente. Permanezca en esta posición durante 30 minutos.
