Dieta sana del corazón por una caja fuerte Life

Ver PhotosAccording a un informe, el 60% de la población india estaba sufriendo de enfermedades del corazón en la India, la mitad de los que murió de un ataque al corazón. corazón débil es uno de los problemas más comunes en la India y en los Estados Unidos también. Una de las razones principales de las enfermedades del corazón y del corazón es débil alto índice de grasa de colesterol, aumento de peso y trastornos de la alimentación. La dieta es la única manera de mantener la salud del corazón. dieta saludable para el corazón es la necesidad del momento y se debe iniciar seguido siendo especialmente por las personas que están en el trabajo de oficina y tienen menos de actividad física. Éstos son algunos cardíaca dieta saludable - 1.Low Colesterol Dieta y ndash; La mejor manera de controlar y reducir el colesterol es tomar el control de la ingesta de grasas saturadas y sólida. Uno tiene que comprobar el consumo de mantequilla, mayonesa, etc. El colesterol alto se recoge en el corazón y hace que sea difícil para que funcione. Para reducir el consumo de grasas también significa que reemplazarlos con algún agente saludable. Uno de los mejores sustitutos de aceite o mantequilla es el aceite de oliva. Tiene las propiedades de reducción del colesterol. En lugar de papas fritas aumentar la ingesta de patatas cocidas. Yogur bajo en grasa, semillas y frutos secos son también una gran manera de reducir y controlar la acumulación de colesterol malo. 2.Control el consumo de sal - La mayoría de las cocinas de la India son saladas y nosotros, los indios tienden a consumir más sal, junto con algo de comida tradicional. El consumo excesivo de sal puede conducir a presión arterial alta, lo cual es perjudicial para el corazón. Por lo tanto, de acuerdo con la dieta sana del corazón, se debe controlar es la ingesta de sal. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, un adulto no debe consumir más de 2.300 gramos de sodio al día. También prefieren el uso de sal de mesa en lugar de sal común que utilizamos. 3. bajo de proteína y ndash; La proteína magra es buena para fortalecer los músculos. Transforma la grasa en los músculos, pero el exceso de ingesta de proteínas puede dificultar el buen funcionamiento del corazón. Por lo tanto usted necesita para controlar la ingesta de proteínas o más bien intercambiarlo con opciones de proteína baja en grasa. La leche desnatada, pollo sin piel, etc son algunas de las opciones que se incluirán en su dieta. Las fuentes de omega -3 son una de la mejor dieta saludable para el corazón. Pescados ricos en omega-3 puede reducir las grasas en sangre, llamados triglicéridos. Algunas de las mejores fuentes de omega-3 son el salmón, la caballa y el arenque. Otras fuentes de proteína con menos grasa son los frijoles, guisantes, trigo, etc. gramos de leche de soja y de soja también puede sustituto de grasa de proteínas. 4.Vegetables y frutas - Los minerales y vitaminas presentes en verduras y frutas son buenas fuentes para promover la salud del corazón. Pero una de las principales ventajas es que son ricas en fibras, que controla el hambre y por lo tanto, reducir la ingesta de alimentos. Las verduras y las frutas son también un buen sustituto de la carne, el queso y aperitivos. Las ensaladas deben ser incluidos en su dieta diaria. Estas dietas saludables cuatro corazón le ayudará en la promoción de un corazón sano y también evitarse que las causas de corazón débil.