¿Qué es una dieta equilibrada? 10 CONSEJOS
¿Qué es una dieta equilibrada? 10 consejos de
Coma una dieta equilibrada, que es lo que todo el mundo te dice, pero ¿qué es una dieta equilibrada? Bueno, la respuesta es más simple, un poco de todo se hará bien! Idealmente, usted debe comer algo de cada uno de los cinco grupos principales de alimentos, todos los días. Esos grupos son: verduras, frutas, granos, carne y pescado, y productos lácteos. He aquí diez consejos y cómo se puede comer una dieta sana y equilibrada:
1. Ir por la variedad
en realidad no hay tal cosa como mala alimentación; Lo malo es comer demasiado de un solo tipo de alimento. Así que la clave para una dieta saludable es la variedad. Trate de incluir uno de cada uno de los cinco grupos de alimentos, se ha mencionado anteriormente, en sus comidas diarias y que va a comer una dieta equilibrada.
2. Cocinar su propia comida Estados Unidos La forma más fácil de controlar su dieta es para cocinar su comida usted mismo. Al preparar su propia comida, usted tiene el control total sobre los ingredientes, los tamaños de las porciones y la cantidad de sal y azúcar que se agregan a los alimentos.
3. Comer muchas frutas y verduras crudas
mayoría de las personas no obtienen suficiente de frutas y verduras en su dieta. La regla general es que usted debe comer al menos cinco porciones de frutas y verduras frescas todos los días. Diversos vehículos también tienen diferentes valores nutricionales, por lo que varían los tipos de frutas y verduras que usted come también.
4. Está bien para disfrutar de un tratamiento una vez a la semana
No hay nada de malo en tener una golosina o comer comida rápida de vez en cuando, siempre y cuando usted no vive fuera de él! Un premio de comida rápida, una vez por semana está bien y el mejor tipo de comida rápida es la pizza, porque se puede cargar con verduras.
5. Aumentar los hidratos de carbono
carbohidratos que dan energía. Hay dos tipos de carbohidratos: simples y complejos. Los carbohidratos simples que dan energía rápida, mientras que los carbohidratos complejos tardan más en ser digerida por el cuerpo y le proporcionan energía a un ritmo mucho más lento. La dieta moderna comodidad también puede ser demasiado baja en hidratos de carbono, así que asegúrese de que usted está incluyendo un montón de alimentos tales como fruta dulce (fuente de hidratos de carbono simples) y pasta de trigo integral y arroz integral (fuentes de carbohidratos complejos) en su dieta. Elija alimentos de grano entero, cuando se puede, ya que le proporcionará más hidratos de carbono complejos y fibra también.
6. Reducir la cantidad de grasa en su dieta
El exceso de grasa en su dieta va a agregar pulgadas a su cintura, obstruir las arterias y causar enfermedades del corazón también. Siempre seleccione las fuentes naturales de grasas, como el aguacate, nueces, semillas y aceites naturales para mantener su bajo consumo de grasas en general. Evitar comidas preparadas que tienen un alto contenido de grasas saturadas, como la pizza, salchichas, galletas y postres lácteos.
7. Coma porciones pequeñas más a menudo con más variedad
Recuerde, la variedad es la clave. Reducir el tamaño de las porciones individuales y añadir, por ejemplo, otro vehículo sin procesar en su lugar. Carne y patatas fritas podrían gran sabor, pero bistec, menos papas fritas y una ensalada mixta, estarían mucho mejor para usted.
8. Dos porciones de pescado a la semana
tratar de comer pescado, dos veces por semana. El pescado es un alimento rico en proteínas, que también aporta otros beneficios, tales como los ácidos grasos omega-3 que son esenciales para la piel y el cabello sano, además de ser bueno para el corazón. Recuerde sin embargo que las conservas de pescado no siempre es lo más saludable, como podría parecer, a fin de comprobar la etiqueta para la sal añadida y otros ingredientes.
9. Cuidado con lo que bebe
Al igual que los alimentos, usted debe pensar en la moderación y la variedad, cuando se trata de bebidas también. Moderar el consumo de alcohol, café y refrescos, y beber al menos ocho vasos de agua cada día.
10. Coma con regularidad
En pocas palabras, las más comidas que usted come en un día, más variedad que puede tener. No se salte las comidas, debido a que dará lugar a los bocadillos más saludables y cuando usted tiene un refrigerio, elegir algo saludable, como una pieza de fruta o algunos frutos secos o semillas.
¿Qué es una dieta equilibrada? ¿Tiene algunos otros consejos? Para alojarse feliz y saludable!
