Una celebridad famosa cita: "Las niñas sufren de síndrome premenstrual, los períodos, los calambres, el parto, el afeitado, desplumado, dilemas de maquillaje y tacones altos. Chicos sólo se quejan. "
¿No es verdad? Las mujeres son guerreros que llevan en su rutina diaria, incluso con fatiga, calambres, hinchazón y dolores de cabeza. Trabajamos duro todo el día 25 en nuestra dieta y ejercicios, pero todo nuestro esfuerzo es en vano durante esos 5 días. Nos esforzamos para evitar la comida chatarra, pero terminan por excederse en ellos ya que nos parece fatigado y ceder a nuestros deseos.
Algunos alimentos nos pueden dar una gran cantidad de beneficios y ayudar a aliviar los síntomas menstruales. Veamos algunos alimentos a comer para aliviar los calambres menstruales
Top 10 alimentos para aliviar los dolores menstruales:.
Aquí hay una lista de los mejores 10 alimentos para aliviar los dolores menstruales:
1. frutos secos y semillas: Read
Los ricos en magnesio, frutos secos y semillas ayudan a aliviar los antojos de chocolates y otros alimentos chatarra. esto nos ayuda a prevenir la hinchazón y otras molestias relacionadas.
2. Frijoles y legumbres:
Nuestros sistemas digestivos se hacen irregulares durante estos días. frijoles y legumbres ricos en fibra ayudan a regularizar el sistema digestivo. Demasiados frijoles también pueden conducir a la formación de gas. Asegúrese de que los granos son remojados durante la noche y presión cocinan. Los frijoles también contienen vitamina B, que elimina las toxinas.
3. Cafeína:
La cafeína es un excelente pick-me-up. Sin embargo, evitar la cafeína durante los períodos, ya que conduce a los calambres dolorosos y distensión abdominal. Optar por calmar el té de manzanilla y agua a base de jengibre como el melocotón y el agua de jengibre. agua de jengibre también ayuda a problemas de estómago de compensación relacionados con los granos de café.
4. Chocolate negro:
Las investigaciones indican que el chocolate negro sacia antojos de comida chatarra y aumenta los niveles de serotonina, que a su vez ayuda a aliviar la depresión y la fatiga. Optar por un cuadrado de una onza de chocolate negro durante sus períodos.
5. Agua:
El agua no es esencialmente un alimento, sino un componente esencial de su dieta periodo. El agua va a expulsar el exceso de sodio que conduce a la hinchazón y las migrañas. Si no te gusta el sabor del agua del grifo, puede probar las aguas, que están impregnadas de frutas, verduras y especias.
6. Complejo de carbohidratos Alimentos ricos:
Frutas, verduras y alimentos integrales ofrecen un alivio durante los períodos. Estos ayudan a reducir los antojos de azúcar. Otros alimentos ricos en carbohidratos complejos incluyen los albaricoques, naranjas, ciruelas, peras, pepinos, alcachofas, maíz y zanahorias.
7. Los alimentos ricos en calcio:
De acuerdo con las directrices, las mujeres requieren 1.200 mg de calcio según la dosis diaria recomendada. Trate de añadir la col, el brócoli y el yogur a su dieta.
8. La vitamina C los alimentos ricos en:
La vitamina C es compatible con la calidad de la mujer de los huevos y el sistema reproductivo.
Esto ayuda en la eliminación de los síntomas del síndrome premenstrual, y es bueno para la piel también. Disfrutar de aguacates, semillas de cáñamo y yema de huevo.
10. Vitamina B6 Los alimentos ricos en:
Esta vitamina es un destructor de la tensión increíble. Se puede acentuar su estado de ánimo y mantiene el blues de distancia. Combate la hinchazón temida. Llenar de patatas, plátanos y harina de avena.
El consumo de estos alimentos naturales para los calambres menstruales sin duda le ayudará. Como consejo, evitar los productos lácteos en exceso, ya que pueden provocar calambres; nix el exceso de azúcar y el exceso de alimentos salados para evitar la hinchazón. El alcohol y la carne roja también no son buenos, ya que pueden alterar su estómago. Relajarse, tomar una respiración profunda y se dirá: "Esto también pasará". Mantenerse saludable y feliz estancia.
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