Estamos casi a mitad de camino por lo que es un buen hora de hacer balance y comprobar cómo se siente su cuerpo. Son el dolor de las articulaciones libres? ¿Necesita más variedad en sus rutas? ¿Está comiendo bien y mantener hidratado para la formación? Tratar de resolver estos problemas ahora por lo que están ordenados mucho antes del final puntiagudo de nuestro programa de entrenamiento
. 1: Largos intervalos de
A pie durante 3 minutos, luego correr durante 2 minutos. Repita este patrón durante 9 rondas para un total de 45 minutes.Tip: Para estos ensayos, un curso de ejecución relativamente plana es mejor. De esta manera usted encontrará que es más fácil mantener un ritmo. Recuerde que debe relajar la parte superior del cuerpo mediante la relajación de las manos, brazos y hombros
Entrenamiento 2:. Intervalos cortos
Calienta durante 5 minutos. Hacer un representante de 500m a un ritmo sólido. Tener un descanso de 2 minutos. 1 kilometro correr a un ritmo sólido. Tener un descanso de 4 minutos. Ejecutar otros 500 metros. Su distancia total de ejecución está situado a 2
Consejo:. Controlar la duración de los intervalos da una motivación extra. Correr los 500 metros rápido, a continuación, que coincida con el tiempo en el segundo 500m. Si puede, su condición física está en buena forma
entrenamiento. 3: a más largo plazo
Esta semana, correr 4 km. Ritmo y los tiempos son irrelevantes; se trata de acostumbrarse a largo distance.Tip: La variedad es siempre bienvenido cuando se ejecuta. Por qué no intentar un camino junto a un lago, cerca de la playa o en algún lugar lejos del bullicio de la ciudad.
