La fibra dietética: la cantidad de
?
Pregunta
Hola! Me preguntaba si sería perjudicial para comer alrededor de una caja de fibra de uno al día ... He leído que durante 1/2 de una taza, que tiene 25 gramos de carbohydrates..so me imaginé que esto es bueno, pero yo estaba preguntando si es posible conseguir demasiada fibra ... también, me han dicho que esta fibra pasa a través de su sistema sin agregar ningún calories..is esto cierto?
Respuesta
Alexis, España La fibra es esencialmente cualquier producto vegetal no digerible. Actúa como un barrendero en su tracto digestivo, ayudando a las toxinas se mueven y dando a sus músculos intestinales algo de tracción. También absorbe la bilis. (La bilis se hace a partir del colesterol, pasa al intestino para ayudar a digerir la grasa, y luego es reabsorbido en el extremo para el reciclaje ... es por eso que la harina de avena, etc., reduce el colesterol-que hace que se pierda la bilis, lo que obliga a su cuerpo para grabar a través de sus suministros de colesterol más rápido para hacer más bilis).
La cantidad diaria recomendada de fibra es de 25 gramos, y en una dieta que incluye una buena cantidad de frutas y verduras, no es difícil de golpear 25 gramos. Sin embargo, yo siempre aconsejo a la gente a comer por lo menos 35 gramos, porque creo que los beneficios de salud completos no se realizan a sólo 25 gramos.
¿Qué pasa con límites superiores? Me gustaría que no avise a comenzar súbitamente de comer toda la caja en su lugar, comer una 1/4 taza adicional cada día hasta que tenga síntomas digestivos (principalmente gas) y luego bajar 1/4 taza, y permanecer allí. Personalmente, cuando estoy tratando de unas pocas libras (esencialmente cada mes de enero!) Puedo aumentar mi fibra de 50-60 gramos al día.
Por cierto, antes de empezar este proyecto, controlar el colesterol. Será interesante ver cuánto se cae!
Melissa
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