¿Qué debo hacer?
Pregunta
bien, Brandon im im 15 y 145pounds en 5'8 y el deseo de ganar más masa muscular y ganar peso, im un artista de artes marciales y que necesitan más peso. Im que busca rutinas wokout y rutinas de nutrición o directrices, si te tomarse alguna pregunta o me puede ayudar a que usted me puede enviar por correo electrónico en
Gracias ,!
Respuesta
Hola Brandon! Conozco varias personas que compiten en MMA; su consejo es siempre encontrar otros para entrenar. Si usted está buscando para los entrenamientos que se puede hacer por su cuenta, hay varios sitios en línea: bodybuilding.com y mma-training.com son algunos buenos puntos de partida. Con el fin de construir el músculo, debe utilizar el músculo, por lo que el entrenamiento con pesas va a ser importante. Cardio también será importante para ayudar con su resistencia durante las peleas. La mejor manera de ganar peso es sólo para comer. No te puedo dar un nivel de calorías exactas porque no sé cuánto se está resolviendo, pero se puede empezar con 3.500 calorías y ver si se gana ningún peso en ese nivel de calorías. No hay nada especial que se puede comer sólo para ganar músculo; incluso la proteína se convertirá en grasa si usted come demasiado de él y que no están trabajando lo suficiente como para usarlo. La persona promedio necesita .8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal; si se está entrenando mucho y levantamiento de pesas (y ya que todavía está creciendo) que sus necesidades pueden ser un poco más alto, pero incluso la mayoría de los atletas necesitan no más de 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Para usted, sugeriría 66-79 gramos de proteína por día (carnes promedio de 7 gramos de proteína por onza, pero la cantidad real y si existen diferencias por lo que la carne etiquetas de los alimentos puede ser útil). Si decide utilizar un suplemento de proteína, una proteína entera (tales como suero de leche) es mejor que un suplemento de aminoácidos porque los aminoácidos compiten en la absorción ... tomar demasiado de uno puede hacer que se deficiente en otra, incluso si usted está comiendo un montón de él. Asegúrese de seguir el consumo de alimentos de todos los grupos de alimentos para mantener una buena nutrición en general (todas las personas con demasiada frecuencia que desean ganar músculo tratan de comer sólo la carne y tal vez algunas verduras). Si te gusta la leche, la leche de consumo en lugar de una bebida deportiva después de un entrenamiento puede ayudar a reducir el dolor y reponer las reservas de glucógeno, ya que tiene una buena mezcla de hidratos de carbono, proteínas y electrolitos.
Eso es mucho a la vez. Si usted tiene más preguntas, o tiene algo específico que desea pedir, por favor hágamelo saber. ¡Buena suerte!
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