Max RDA de Sugars
Pregunta
Hola, gracias por tomarse el tiempo para leer mi pregunta. ¿Me puede decir cuál es el número máximo de gramos de azúcar que una persona debe consumir diariamente? Acabo de leer en la revista de fitness que el máximo es de 40, 40 y que debería provenir de los azúcares naturales tales como las que se encuentran en la leche y fruta. Sin embargo, el 40 parece muy baja para mí. Puedo beber 3 vasos de 8 onzas de leche descremada al día, por no hablar de la leche descremada utilizo durante la cocción. A los 12 gramos de azúcar por porción, solo la leche descremada me pone cerca del límite de 40 gramos, y no deja mucho espacio para los 2-3 porciones de fruta! Sin embargo, 3 vasos de 8 onzas de leche descremada al día, además de 2-3 porciones de fruta al día se recomienda comprar el USDA. ¿Obtuve la información de mi mal? Muchas gracias!
Respuesta
No hay corriente dosis diaria recomendada de azúcar. Sin embargo, en la descripción de la pirámide de alimentos, el USDA sugiere la ingesta de entre el 6% y el 10% de las calorías diarias totales (un rango de 6 a 18 cucharaditas en función de la ingesta total de energía) de los azúcares añadidos. Basado en una dieta de 2.000 calorías que sería de alrededor de 30 a 50 gramos de azúcar añadida. Supongo que es de donde sacaron los 40 gramos. Por lo tanto, los 40 gramos que se habla en el artículo es de azúcar añadido. Eso no incluye azúcares naturales tales como las que se encuentran en los productos lácteos y fruta. Francia El Instituto de Food and Nutrition Board de Medicina sugiere, sobre la base de análisis, y otra información basada en la evidencia, que una ingesta máxima de 25% de calorías provenientes de azúcares añadidos sería asegurar que la calidad de la dieta podría mantenerse. Cualquier nivel superior podría resultar en dietas de menor calidad.
Por lo tanto, siempre y cuando mantenga los alimentos con azúcares añadidos al mínimo y trate de comer alimentos integrales con más frecuencia que debe estar bien!
la esperanza de que le ayuda a cabo, España Kim Tessmer, RD LD
www .Nutrifocus.net
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