ajustar mi dieta ... POR FAVOR
Pregunta
. PREGUNTA: Hola, tengo 45 años de edad 5'2 "luchando para perder 10 libras en la actualidad 142. Cómo se puede ayudar a mí, modifico mi forma de comer y los entrenamientos porque me. am Not ver ningún resultado y cada vez lo hago frustrated..Here es mi semana.
mon 1 hora zumba (la quema de 500 cal), vie 1 hora bootcamp (la quema de 500 cal), martes, miércoles, jueves 30 min. (no siempre es constante .) yo desgaste a Mont ritmo cardíaco mi dieta:.
: Lite Dannon yogur n sean compatibles, con 8 nueces, almendras 8, arándanos, fresas, plátano y las semillas de lino
almuerzo: ensalada, espinacas, brocc, tom, con limón y aceite de oliva
la cena: pequeña porción en el plato tamaño de la torta de lo que hago
toneladas de agua y greentea elaborada diarias
culpable:.. cerveza ligera en la mayoría de los fines de semana -fri /sentó total de 10 . mi indulgencia SOLAMENTE.
además del alcohol, ¿qué diablos estoy haciendo mal. mi cintura /cadera y la parte posterior de los brazos se han expandido. Me parece que no puede hacer mella. es muy deprimente. Además , en los 3 días que wrkout en HME durante 30 min., no son siempre los mejores entrenamientos, la mayoría de los días sólo arrastrar a través de los movimientos. Necesitan un aliciente para los entrenamientos 5am. i tratar una taza de café, no es suficiente "combustible de cohete" necesito. mi objetivo es quemar 250-300 calorías en esos días cuando no en el gimnasio con instructor. cualquier sugerencia o suplementos a corto plazo sería muy apreciada. antes de que se prohibió ephedrea, que se utiliza para tomar zenadrine ... fue impresionante, no hay nerviosismo, sin accidente. No se puede encontrar que más
RESPUESTA:. Hola Darlene. Gracias por proporcionar un buen detalle. Yo era capaz de identificar algunos problemas con sólo leer lo que ha dicho.
Lo que se destaca que más me importa es que usted no está comiendo lo suficiente. Si usted está tratando de perder peso, entonces comer menos parece ser un hecho, pero es erróneo. Televisión y las revistas tienden a confundir a la gente.
Parece como si usted está tratando de reducir la ingesta de hidratos de carbono también.
Aquí está la cosa acerca de comer a pocas calorías. Lo siento, pero puede aburrir un momento aquí. El cuerpo funciona con calorías. Una caloría es una unidad de energía como su casa utiliza vatios de potencia. Si el cuerpo detecta que muy pocas calorías están llegando entonces el cerebro envía una señal de alerta y ralentiza su metabolismo. El cerebro le dice al cuerpo para almacenar tanta energía como sea posible. El cuerpo almacena energía 2 maneras, la glucosa y la grasa. Aburrido todavía?
De todas formas se necesita un equilibrio negativo de calorías, pero también necesita suficiente para seguir adelante.
Deja mirada en cada comida.
Desayuno-parece bastante decente, pero que puede pagar un poco más de calorías. Esto puede ser tan simple como añadir 1/2 taza de avena cocida irlandeses. Puede agregar las bayas y frutos secos de lino e incluso a la misma.
Y asegúrese de que su semilla de lino se muele o tritura. El cuerpo no puede digerir la semilla de lino entera.
Almuerzo- Sin proteínas! Cada comida necesita una fuente de proteína. La ensalada es grande pero se puede añadir una pechuga de pollo 6 oz o camarones a la parrilla.
Cena- qué tipo de cosas estás haciendo? La pequeña porción puede ser bueno, pero siempre me enseñe el contenido de calorías en cantidad de calorías. Nunca se debe tener hambre y es posible comer lo suficiente.
Cualquier cosa que hace sólo asegúrese de que no incluye los carbohidratos simples como el blanco panes de harina /pastas, arroz blanco, azúcar, etc, y evitar las grasas procesadas.
Si usted come carne, entonces tratar de conseguir por lo menos 6 onzas de carne en su cena. Pollo, pavo, carne magra o pescado son todos muy bien. Una taza de verduras al vapor con aceite de oliva 1 TBL puede ir con él.
Aquí está la otra cosa, la frecuencia de comidas. Aconsejo easting 5-6 veces al día cada 2-3 horas. Trate de no ir más de 4 horas sin comer. Piense en un fuego de campamento, se lanza un registro de la existencia y el fuego se calienta. Pero con el tiempo de que se apaga. Así que es la comida y registro de su metabolismo es el fuego. El metabolismo necesita ser disparado a trabajar. Sin combustible que va a bajar hasta que eventualmente se quema. Es por esto que la gente no pierda peso saltarse las comidas. Fotos: por cierto, ¿yo por lo menos, os encomiendo en comer el desayuno?
Volver al punto, es necesario agregar en un par de bocadillos. Tomar un aperitivo, alrededor de 200 calorías entre el desayuno y el almuerzo y la comida y la cena. Para su primer bocado tal vez otro yogur y un puñado de almendras. para el segundo bocado quizás 2 rebanadas de pavo deli y 1/4 de aguacate. En la compra de carnes frías, aunque trate de cumplir con los verracos en la cabeza o marcas similares que están libres de cargas. otra opción es una edamame onza y 2 palitos de queso bajo en grasa.
O puede tener un batido de proteínas entre las comidas también. Por lo general recomiendo hacer su propia oposición a la IDT (listo para beber) queridos. Algunos de los que puede contener el exceso de azúcar y costar más de $ 4,00
Ahora en cuanto a su "culpable" Me disculpan que dentro de lo razonable. Soy un creyente en días de trucos. Echa un vistazo a mi artículo sobre trucos comidas http://bestfitnessnow.com/2011/09/cheaters-win/
yo como bastante maldito estricta y mundanas toda la semana así que venga la noche del sábado no ponerse en el camino de mi pizza. Tengo buenos amigos que son dueños de un deli italiano, hablar de las tentaciones.
Ahora el otro tema que veo. ¿Estás haciendo cualquier tipo de entrenamiento de resistencia? levantamiento de pesas. La mayoría de las mujeres a evitar los pesos como de la peste. Esto es un error. Pesos no harán que las mujeres voluminosos o el aspecto de los culturistas. Elevación puede ayudar a quemar más calorías y conservar su tono muscular. La mayor cantidad de tejido muscular que una persona tiene el alumno que se ven. esto va a apretar los brazos también.
Trate de hacer 30 minutos de entrenamiento de resistencia 3-4 veces a la semana. Nadie dice que necesita para mover un coche, pero utilizar una mancuerna de peso ligero, tal vez 5-8 lb. siempre se puede hacer ejercicios de peso corporal también.
en realidad estoy a punto de hacer un episodio de mi demostración de la aptitud que ofrece un entrenamiento de cuerpo entero que se puede hacer en cualquier lugar de 10-30 minutos, así como una sesión de ejercicios de peso corporal. Si usted está interesado estancia volvió a mi sitio www.bestfitnessnow.com. Debería estar listo esperamos que en los próximos 30 días.
Ahora suplementos para la energía. Los suplementos son mi especialidad.
por lo general soy cauteloso en cuanto a sugerir suplementos de energía. Razón es que los pueblos de la salud y la tolerancia y las reacciones varían. Puedo discutir alguno sin embargo, siempre y cuando usted no dice "me dijo que!"
Veo que usted ha mencionado efedra. Eso y la pila de la TEC se hizo famoso en los años 90 era bueno (nunca he usado, aunque) pero no a los riesgos. La pérdida de peso no vale la pena el daño cardiaco y la muerte. Recientemente DMAA ha sido cuestionado también. Lo mejor es evitar los productos que contienen DMAA.
Http://bestfitnessnow.com/2013/02/supplement-safe/
Hay muchos termogénicos calidad en el mercado, o que se llaman quemadores de grasa. No me gusta el nombre de este último debido a que su engañosa.
utilizo termogénicos pero la clave es entender que son una muleta para apoyar una dieta y rutina de entrenamiento adecuado. Trabajé complementar años atrás y venta al por menor que se sorprenderá de las personas que pensaban que pueden tomar una pastilla y se ven como una modelo de fitness mañana mientras que salir a McDonalds. De todos modos
estos productos generalmente contienen cafeína como ingrediente principal, en cualquier lugar de 200-400 mg. Es importante leer la etiqueta y no importa el grado de confianza que eres, nunca jamás exceder la dosis recomendada. En este día y edad de Cafeterías personas piensan que son inmunes a los estimulantes, pero no se debe subestimar a ellos.
Cuando se trata de termogénicos se pega con grandes marcas. Evitar todo lo que hace afirmaciones audaces y por lo general evitar cualquier cosa respaldado por un modelo, estrella del pop o la estrella de reality show.
buenas empresas son Nutrex con sus lipo-6 fórmulas. Lipo-6 y sus variantes están entre mis favoritos. Sin embargo, si usted es un bebedor de café que debe abandonar el café al tomar cualquier suplemento como esto.
También si usted tiene alguna condición médica, Te aconsejo leer la etiqueta y hablar con un médico.
Nutrex también vende una versión del tiro de su Hemorage populares antes del entrenamiento. Puede encontrarlos en 7/11 y otros supermercados pequeños de alrededor de 2-3 dólares. Cada inyección contiene 2 porciones pero muy concentrada. O hay BSN EndoRush. disparos EndoRush contienen 3-4 porciones. Con estas vacunas es importante utilizar sólo una porción a la vez.
Sólo tenga cuidado con las fotos, que pueden ser muy poderosos en función de su tolerancia estimulante.
Si yo no lo he dicho suficiente tener cuidado con los suplementos de energía. Las uso y creo en ellos pero, una vez que todos somos diferentes. De cualquier manera que se destinan a los entrenamientos, no un yo para arriba para pasar el día.
Lo sentimos predicar. Usted también podría considerar algunos suplementos no estimulantes, tales como el extracto de té verde y CLA. Otra gran ya menudo poco apreciada no es stim 7-Keto.
Bien, así que espero que no me divagar, predicar o que soporté demasiado aquí.
Siempre se sienten libres para escribir de nuevo. Lo mejor de
. suerte
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: HOLY CRAP > > Esa fue la mejor respuesta que he recibido ........... agradece u agradece u
repleto de información ... nO predicación, no aburrido, en absoluto, muchly apreciado !!!!!
1er bien, supongo que tienes razón, no comer lo suficiente sólo podría ser el "problema"
segundo, yo trabajo con pesas, pero no consistentemente.
y hago añadir aguacate (mi nuevo favorito) y a veces pollo a mis ensaladas.
lo que creo que es el prob ...... no es suficiente cardio intenso. y que es bc, sólo que no siempre tienen la "umph" a las 5 am (3 días /semana) Lun /Vie puedo llegar al gimnasio, y cuando lo hago me queman aproximadamente 500 cal hr. No estoy en busca de una "solución rápida" busco a mi mañana y 30 minutos "combustible de cohetes", wihtout perdiendo el tiempo, sólo va a través de la motions.which es lo que se siente en esos 3 días a ejercicios en casa. sería más bien sólo el dormir 30-45 minutos extra. que "perder" mi tiempo.
buen punto de semilla de lino, lo hará. Estoy emocionado de ver su sitio web.
contento de haber preguntado a la persona correcta en suplementos. (Por cierto mi atención prim Dr. ephdrea también tomó en la universidad fuera del registro) también sugirió un "buen" termogénico, para "saltar pulsador de arranque" que necesito. NO largo plazo. &estoy bien con eso. i actualmente estoy usando "Cellucor Super HD" they'are bien. no el "refuerzo" que quiero. mi doctor dijo que está bien conmigo ellos tomando a corto plazo, estoy en buena salud, el corazón fuerte. sin esperar probs.can't médica para tratar sus sugerencias. gracias muuuuuuuuuuy mucho, realmente me has iluminado.
Respuesta
Vaya a su médico apoyó un termogénico? No me atrevo a veces con suplementos porque se supone que debo decir a todos a "consultar a su médico" pero la cosa es que muchos médicos son anti suplemento. Ellos le dan 101 razones suplementos son malos a continuación, escribir un guión para algo con una serie de efectos secundarios desagradables.
Si estás indeciso entre unos termogénicos, hágamelo saber y puedo ayudarle. Cellucor no es una mala marca, consiguen caro.
Los suplementos son una gran cantidad de ensayo y error. Lo que funciona para uno puede no ser nada a otro. Hey Una vez tuve un tío que era un ex adicto a la velocidad tratando de encontrar algo para energizar su entrenamiento. El pobre hombre, su cuerpo estaba tan acostumbrado a ser todo lo promocionado que casi nada funcionó para él.
Estoy bastante "divertido" cuando se trata de marcas. No me gusta ser un snob marca, pero cuando se trata de suplementos que casi necesito estar. Asisto a la Expo Olimpia cada año y nos vemos estas empresas que tienen la mejor y que este año que viene, pero que están por ningún lado.
Quiero ser informado sobre su progreso y si necesita ayuda suplemento siento libre contactar.
Escribe aquí o en mi facebook sitios. No soy un adicto a Facebook como la mayoría, sino a comprobar y responder si alguien escribe en.
Todo lo mejor.
Por cierto, gracias por sus amables palabras.
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