RE: Lento en peso loss
Pregunta
Hola,
Por el momento soy una "hembra 5,7, con un peso 208lbs, con el objetivo de llegar a 147 libras (tengo. perdido ya alrededor de 36lbs, hacer dieta durante el último año y medio. tenía una banda gástrica equipado abouta año y medio atrás también y realmente no hubiera sentido que me ha ayudado mucho hasta ahora ...
mi consumo de calorías actual por día es de entre 1000 a 1200, aunque el extremo superior no sucede tan a menudo, y me fue aconsejado por mi banda gastic seguimiento médico para mantenerse por debajo de 1000 cals por día que comer comidas pequeñas a intervalos regulares durante el. día y una gran comida (saludable) en la noche, lo que me deja de picar en cosas malas.
nado 4/5 días a la semana, que cubre 800 metros en unos 30 minutos, aunque accidente cerebrovascular no es muy grande. Horseride una vez por semana por 30 minutos y jugar al bádminton durante una hora una vez por semana (después de los cuales estoy muy cansado).
he estado haciendo este régimen durante aproximadamente 6 semanas y en un principio fue la pérdida de peso rápida, pero tiene ahora bajado a 1- 1,5 libras a la semana, que me parece muy deprimente como estoy tratando muy duro. ¿Me recomienda que hago algún cambio? Estaba pensando en el corte de la natación hacia abajo y haciendo un circuito de pesas y uno de 30 minutos en la máquina de remo en su lugar. ¿Esto ayuda?
Siento por el largo de correo electrónico ventoso, pero pensé que iba a tratar de darle el cuadro completo y apreciaría realmente cualquier consejo que se puede dar.
Muchas gracias.
Lynn Docherty
respuesta
Gran pregunta, Lynn. En primer lugar, felicitaciones por el peso que han perdido. Esto es un trabajo duro y un verdadero logro. También suena como usted ha trabajado en esto durante mucho tiempo, y es importante seguir pensando en esto como una batalla a largo plazo.
Hay evidencia de que la integración de algunos ejercicios de fortalecimiento con resistencia en su régimen de actividad puede ayudará a construir músculo o lo que se llama "masa corporal magra". Lo que podríamos considerar la alteración de su régimen de ejercicio para incluir un poco de entrenamiento de resistencia tres veces a la semana. Usted ingesta de calorías actual debe ser bajo un montón en ese nivel para continuar el mantenimiento de la pérdida de peso. Recuerde, si usted todavía está perdiendo una libra por semana, entonces eso es más de cincuenta libras al año! También me gustaría añadir es decir que se ha demostrado que consumir más energía o calorías temprano en el día es más saludable que al final del día. Así que considere hacer usted mismo tienen una barra de proteína en la mañana, el desayuno, y luego trabajar duro en comer menos en la noche. Por ejemplo cepillarse los dientes justo después de una cena a la luz y sólo tienen agua helada después de eso.
Si realmente no se obtienen resultados a pesar de todas esas cosas que menciono para los próximos seis meses, y luego las pruebas colorimétricas podría ayudar a establecer su tasa metabólica en reposo del cuerpo. A veces es útil en ofrecer más asesoramiento para los objetivos específicos de calorías.
Espero que ayude. Realmente suena como si usted está bien en su camino a un exitoso viaje de pérdida de peso. Nunca te rindas.
