¿Cómo puedo tonificar las piernas y ganar músculo?
Pregunta
Hola,
Y gracias de antemano por tomarse el tiempo para leer esto!
soy una mujer de 21 años de edad, 5'2 ", y peso 106 lbs.
que, al igual que muchas otras mujeres, llevar a mi exceso de grasa en los muslos .. Los únicos 2 plazas molesta mí es de los lados de los muslos y la parte posterior superior del muslo. estoy intentando tonificar, y no perder ningún peso ..
soy un come muy cautelosos, y muy saludable. corté pop y de la comida rápida hace 3 años .. Nunca cocinar con mantequilla .. y no añadir sal a nada. Puedo beber 6-8 vasos de agua al día ..
también trabajo a cabo de 3-5 días a la semana y hacer entrenamiento de fuerza /pesas 2-3 de esos días.
Aquí está mi plan de alimentación para hoy por ejemplo
los desayunos de una taza de K especial estilo de vida bajo en carbohidratos con proteína añadida de cereales y 1/2 taza de leche descremada (por lo general tienen claras de huevo con jamón en la mañana, pero quería algo nuevo)
almuerzo- 4 onzas de pechuga de pollo al horno sin piel sin hueso, una gran ensalada con pimientos Babana, pepinos, tomates, y 2 cucharadas de balsalmic vestidores vinagerette, y una manzana
Snack-# 1- 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa y algunos albaricoques secos
Cena-5 oz pechuga de pollo con el condimento, 4 espárragos, una ensalada de tomate y sólo cucumers con un poco de aderezo balsalmic, y una manzana #
Snack-2- un trozo de queso de hebra bajo en grasa y el 1 de onzas de un pretzel de trigo integral.
me queman aproximadamente 170 calorías hoy durante el ejercicio cardiovascular, y entonces hice 15 minutos de entrenamiento de fuerza (yo estaba cansado hoy)
y mi consumo de calorías a estar en aproximadamente 1300-1350 calorías ...
¿hay algo que recomiendo que podía hacer de otra manera? o algo que yo podría añadir? ¡Gracias!
Respuesta
Hola Sally,
Como ya tiene una dieta muy centrado y régimen de ejercicio decente que tenemos que mirar en los detalles.
Cambiar en qué momento usted come puede tener un efecto. Al utilizar el método de repostaje de combustible, la reparación es posible que vea un cambio.
Combustible obtener algunos carbohidratos de azúcar en medio de liberación lenta en que 1 /2-1 horas antes del ejercicio
reabastecimiento de combustible inmediatamente después de terminar el ejercicio, tomar en una bebida nutritiva carbohidratos líquido tal como detallo a continuación.
Reparación- aproximadamente una hora después de comer una comida alta en proteínas con hidratos de carbono de liberación lenta.
El mejor tipo de proteína es una mezcla de suero y soja México la carbohidratos siempre vendrán de verdura fresca.
en cuanto a su ejercicio me gustaría aumentar el peso y disminuir el cardio.
Hope esto ayuda
Nevil
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