El ejercicio y la dieta con la resistencia metabólica en una dieta baja en carbohidratos
Pregunta
Me acabo de leer tu artículo y Ejercicio baja en carbohidratos: Se recomienda moderada intensidad. Un par de preguntas vino a la mente con respecto a mi alimentación personal y plan de entrenamiento. ¿Podría decirme si estoy en el camino correcto
que actualmente como una dieta de 1350 calorías al día con el siguiente detalle:? Carbohidratos: 15 por ciento de proteínas, 42,5 por ciento y 42,5 por ciento de grasa: (aquellos son porcentajes en bruto - yo, básicamente, comer alrededor de 50 gramos de carbohidratos, 100-144 gramos de proteína y aproximadamente 64 gramos de grasa por día ... más o menos).
Mi plan de ejercicios es hacer bien el step (30-40 minutos) recta y luego hacer el entrenamiento del peso, ya sea en combinación con ejercicios aeróbicos o simplemente levantar pesas por sí sola sin hacer la combinación.
soy metabólicamente resistentes, de 36 años de edad, 188 libras, probablemente alrededor del 30 por ciento de grasa corporal (tal vez un poco menos), 5 '8.5 "de altura. el peso es mejor con este plan, pero tengo la sensación de que no durará mucho tiempo. he hecho bajo en carbohidratos durante mucho tiempo y creo que era demasiado bajo de una tasa de admisión por mucho tiempo y por lo que mi entrenamiento con pesas fue contraproducente. mi cuerpo era lo que me parecía en modo de hambre y no se permite mí para construir músculo. yo estaba trabajando duro, pero no hay resultados. Este es mi nuevo plan anterior. ¿Qué opinas a la luz de su artículo y la información de mi.
Gracias, Patricia
respuesta
Estimada Patricia,
Mi respuesta corta es:
con la resistencia metabólica, es posible que desee reducir la cantidad de proteínas, aumentar la cantidad de grasa buena ( de pescado, aceites, nueces, aguacates, etc.) y añadir intervalos de alta intensidad a sus pasos.
para leer más sobre todo esto, aquí está mi lista de lecturas recomendadas.
entrenamiento del intervalo es buena para la resistencia metabólica:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10
hasta hace poco, con el fin de mejorar los niveles de colesterol de las personas con síndrome metabólico, los médicos suelen aconsejar un ejercicio de intensidad moderada como caminar. Ahora, tenemos nueva información que indica que a pesar de que es lo suficientemente bueno para la pérdida de peso y la presión arterial, que puede no ser suficiente para mejorar su perfil de colesterol:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4
dieta Síndrome metabólico Con:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?cat=8
== Tanya Zilberter
