Nutrición para ganancia saludable
Pregunta
Hola, Sr. Haley!
Primero déjeme decir que estoy tan agradecido de poder hacer frente a un profesional con mis preocupaciones y de todo corazón apreciar ningún conocimiento /consejos usted podría pasar a mi manera. Gracias por hacer que estar disponible a través de Internet! Sé que su tiempo es valioso, por lo que voy a tratar de que sea rápido tiempo que le da la información es posible que desee obtener una imagen más clara de mi situación.
Soy una mujer de 26 años de edad recoving de anorexia. Soy 5'6.5 '' con un marco bastante pequeño, así que supongo 115-120 lbs. sería un peso saludable para que le dispare para (con base en tablas de IMC). Actualmente yo peso de 107 libras. y estoy buscando un plan alimenticio sano para agregar el peso de mi cuerpo necesita de una manera saludable.
A fin de que los períodos de volver, escucho tengo que añadir un grado de grasas buenas. También me dijeron que a fin de evitar el aumento de peso strickly alrededor de mi abdomen para evitar los carbohidratos excesivos e ir a por más proteínas. Realmente agradecería su opinión sobre estos punteros que he recibido y cómo me gustaría dirigir en la dirección de la restauración y el bienestar.
Muchas gracias !!!!!
respuesta
Hola Julie,
Gracias por su pregunta, espero ser capaz de darle alguna información útil.
acuerdo a la información personal que usted dio su IMC es de 16,8, que está bajo de peso, y se necesitan al menos 2010 calorías para mantener este peso. Le sugiero que también consigue su composición corporal que se puede hacer en la mayoría de los clubes de salud, encontrar uno que utiliza una escala Tanita u otra máquina similar. Sabiendo que su masa magra y grasa corporal% sería muy útil, así y sería una mejor indicación de su progreso. Es mucho más personal que el IMC.
Me alegra saber que se está recuperando de la anorexia! Sigan con este gran cambio que ha realizado, ya que es tan importante para su futuro.
Ácidos grasos saludables son muy importantes para su cuerpo para crear las hormonas reguladoras importantes. Puede encontrar estos aceites en el salmón, lino (uso molida como se puede digerir las semillas de lino enteras), la borraja y el aceite de onagra y el aceite de cáñamo, nueces y almendras. Utilice el aceite de cáñamo sobre ensaladas o verduras al vapor o en batidos de proteínas y batidos, no cocinar con este aceite, ya que puede resultar dañado fácilmente en altas temperaturas. Utilice linaza molida en el yogur, sobre el cereal, o en un batido. Utilice las nueces y las almendras como aperitivos o en ensaladas u otras comidas. También sugiero un suplemento creado por Udo Erasmus llama de Udo Choice, que está muy bien equilibrado y será una buena fuente de aceites saludables para usted, así como lo que se encuentra en su dieta diaria. Trate de cocinar con aceite de coco en lugar de aceites vegetales estándar. El aceite de coco puede soportar altas temperaturas sin sufrir daños y aceites dañadas crear los radicales libres a las células. El aceite de coco también es anti-viral y anti-bacteriana, así y añade un sabor fresco a su comida.
Los hidratos de carbono, incluido el azúcar, se utilizan para la energía y alimento para el cerebro. Cualquier exceso de azúcar, no utilizada se convertirá en grasa para el almacenamiento, el colesterol o triglicéridos. Una dieta constante de alimentos ricos en carbohidratos conducirá a estas condiciones y con frecuencia se manifiesta por el aumento de peso alrededor de la mitad /abdomen. Centrarse en baja en almidón, verduras ricas en agua, tales como lechuga, pepinos, judías verdes, espárragos, apio, tomate, calabaza de verano, el brócoli, la coliflor, cocina verdes y pimientos. Coma estos alimentos a menudo ya sea con una opción de proteína como el pollo o pescado, o un carbohidrato complejo tal como arroz silvestre o marrón. También puede elegir la batata un par de veces cada semana. Obtener un libro de cocina vegetariana para que pueda aprender a cocinar las verduras en una variedad de formas-evitar el aburrimiento! Por favor, evite las dietas altas en proteínas, que no son saludables. Es necesario hidratos de carbono complejos de energía, no evitarlos. Buscar un libro titulado La revolución de la glucosa, que será un buen comienzo para usted.
También incluyen un programa de ejercicios que incluye entrenamiento de resistencia para aumentar la masa magra que puede ayudarle a ganar peso saludable.
Si desea más información póngase en contacto conmigo a través de mi página web. También mantenga siempre a su médico hasta al día con sus planes dietéticos.
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