Youve me ayudó antes ...
Pregunta
Hola Richard!
Le he pedido ayuda en este tiempo el año pasado y lo que realmente funcionó.
estoy 5'5, femenino, 274lbs. Yo era 360 en un punto, y me liberé de 100 libras, pero no dejo de aumentar de peso repentinamente. Sólo estoy consumir en cualquier lugar entre 1200-1500 calorías al día, y tratar de mantenerse activo, ya sea corriendo en el trabajo, o hacer ejercicio en casa. Además del trabajo, yo diría que me sale en aproximadamente un extra de 30 minutos de ejercicio al día. Normalmente me quema 300-600 calorías adicionales al día.
Soy muy exigente con lo que como y cuento cada pequeña de calorías. El viernes me pesaba 265lbs, ahora esta mañana me pesé en al 274lbs. Esto parece ser una ocurrencia en curso. Que voy a subir 10 libras en una semana y tengo miedo que va a seguir subiendo hasta que esté 360 de nuevo.
Para el desayuno que suelen comer 2 rebanadas de pan tostado luz reducida en carbohidratos harina de avena, y un poco de casa queso. Esto está en 430 am.
Almuerzo es a las 12:10 y voy a traer verduras y carne o una ensalada, por lo general tendrá un yogur bajo en calorías y en forma de manzana o con el almuerzo.
A veces tengo un aperitivo después del trabajo, pasteles de arroz o queso cottage, en ocasiones, una rebanada de pan tostado adicional.
Para la cena - es pavo o pollo ... y otra vez las verduras siempre a tierra.
A veces voy a tener un yogur de postre o una porción de yogur congelado.
Por lo general como una vez a veces dos veces por semana y trato de ordenar de menús de los niños ... Cuando tengo planes para la cena en algún lugar, no voy a comer mucho durante el día, con el fin de compensar.
no estoy seguro de lo que estoy haciendo mal, pero sé que no puedo tomar este estrés de la ganancia de peso constante ....
¿Alguna sugerencia?
Respuesta
Me suena como que está comiendo bien. Tienes todos los alimentos saludables que figuran allí, y realiza un seguimiento de su consumo de calorías. Bien por usted.
Sus entrenamientos ... estás incluyendo ejercicios de entrenamiento de fuerza? El levantamiento de pesas es muy importante. Si no construir el músculo, a continuación, su cuerpo va a metabolizar el tejido muscular antes de que se quema la grasa. Esto es malo porque el músculo quema más calorías (incluso en reposo) que la grasa. Por lo que desea asegurarse de que para construir el músculo. Si usted no tiene su cuerpo va a quemar el tejido muscular que tiene, ralentizando su metabolismo aún más.
Me gustaría ver a obtener de 20 a 30 minutos de cardio 2 o 3 veces a la semana. A continuación, en días alternos empezar a trabajar con algunos pesos ... incluso pequeñas pesas para empezar. Ver mi sitio web para una lista completa de los ejercicios.
Http://www.RicksWeightLoss.com
