La ingesta diaria?
Pregunta
que tanto se habla de que se supone que debo comer una cierta cantidad de calorías al día. Estoy 5 pies 1 pulgada de alto, y 101 libras. Soy una mujer de 21 años de edad. Al ser tan corto como soy, cuando me llevo ningún peso adicional, se muestra bastante mal, así que trate de mantenerse hacia el inferior de mi rango de peso saludable. Yo como aproximadamente 1100 a 1300 calorías al día. He tenido la gente me dice que tengo que comer más. Siempre que parecen ir por encima del 1,300 al día, comienzo a embalar en más peso.
Mi pregunta es, ¿cuál es la respuesta correcta? No quiero que luchar con tener que bajar de peso de ser satisfecha, pero no quiero ser privar mi cuerpo tampoco.
Respuesta
Hola Shana,
Su pregunta es muy común. Me gusta decirle a mis clientes que sólo hay una verdadera fórmula de pérdida de grasa ... y es diferente para cada persona. Nadie sabe más sobre su cuerpo de lo que ...
Mi filosofía es calorías son importantes, pero la calidad de los alimentos que se consumen es más importante. El modelo de calorías de la pérdida de grasa es un grave error, ya que hace la suposición de que todas las calorías son iguales, es decir, de acuerdo con este modelo, no importa si obtiene sus 1100 calorías de buñuelos o pechuga de pollo, el resultado sería ser el mismo ... eso no tiene sentido. Usted probablemente necesita comer más alimentos, no las calorías. Utilizamos calorías densidad para determinar qué tan saludable es un alimento para la pérdida de peso. Los alimentos bajos en calorías densidad (pocas calorías por onza en peso) son superiores a los alimentos con alto contenido calórico densidad (alta en calorías por onza de alimentos en peso).
Si desea contar las calorías, entonces por todos los medios hacerlo. Yo recomendaría desafiando a comer más alimentos en el mismo número de calorías. Para ello, el consumo de grandes cantidades de verduras sin almidón y proteínas magras (en mi opinión, se puede tener estos en cantidades ilimitadas). Como siempre y cuando mantenga su consumo de carbohidratos con almidón hasta 50-75 gramos por día (que sería panes, pastas, pasteles, dulces, arroz, patatas, etc.) A continuación, el cerebro va a regular el apetito y el metabolismo para usted y que hay voluntad ya que mantener las pestañas en calorías.
espero que esto no es confuso. Si tienes la oportunidad, enseño estos conceptos en un podcast pérdida de peso libre en iTunes. Escuchar a ese programa le dará una mucho más en profundidad la comprensión de calorías y cómo comer para perder grasa. El podcast se llama Cortar el Podcast de grasa y su disposición de forma gratuita en iTunes.
Por favor, no dude en preguntar si tiene otras preguntas ...
comprometidos con su éxito, España Ray
