gota de potencia - extralimitación
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Pregunta
tengo gran problema que me está atormentando desde que empecé a trabajar más en serio y no sé qué hacer! Siempre he sido muy activa, hubo un momento en que me encontré con hasta 50 kilometros a la semana o un salto de la cama elástica y se fue a bailar y una clase de volteretas. Esto fue muy desequilibrada, a veces fui 4 veces a la semana, a continuación, sólo una vez.
Ahora entreno 2 veces a la semana en una clase de gimnasia (gimnasia) durante 2 horas cada una y hacer fuerza 3 veces a la semana en el hogar durante aproximadamente 1 hora. Luego añadir algunos cayendo y corriendo en el plato cada vez que siento que para no perder mis habilidades de volteo, generalmente 4 veces a la semana durante 1 hora más o menos.
Cuando estoy en el entrenamiento, siempre me siento súper energizada. En algunos días me siento como si pudiera secar durante 10 horas constantemente! También me siento muy fuerte. Este gran sensación se mantiene durante 2 semanas más o menos. Yo como sano durante este tiempo (sobre todo el pan de grano entero, pollo, queso bajo en grasa cuajada, frutas, frutos secos ...) y beber mucha agua. Aunque no soy muy hambriento, que fácilmente podría saltar de comer y estoy seguro de que estoy bajo mi consumo de calorías recomendada esos días. Pero después de un día duro caer, siempre me tome un día libre y como mucho. El resto del día estoy sentado, porque yo soy un estudiante y dormir 7-9 horas por la noche. Cuando tengo este "alto", me dormir bien pero levantarse muy temprano sin establecer una alarma y, a veces despiertan durante la noche.
Pero entonces, cuando tengo un día libre o el fin de semana viene, que se inicia. Me siento débil y cansado. Todo mi cuerpo se siente como que es un poco de temblor desde el interior y me siento como si no pudiera sostener un bolígrafo. Todo es inestable. Y me encantan los dulces, patatas fritas, alimentos en general, aunque no tengo hambre. Mi digestión se acelera. Y siempre me dan una especie de quemadura en el estómago y luego tengo que comer para detenerlo. Por lo general como entonces, porque creo que tal vez mi cuerpo lo necesita, pero no hay nada mejor.
Tengo que decir que no tengo ningún dolor en absoluto, sólo a veces mi garganta se llaga y mis embestidas duele un poco cuando estoy saltando del trampolín al aire libre!
No importa lo que haga o lo que intento, no está mejorando. He intentado hacer ejercicio, saltando de la cama elástica, ir a dar un paseo relajado para mantenerme despertado ... nada ayuda! Después de una semana o así, todo es ok.Then me siento lleno de energía otra vez, pero después de 2 semanas, el proceso comienza de nuevo. Pero es tan molesto y está sucediendo con más frecuencia que en el pasado y es realmente impidiendo mi progreso!
Actualmente estoy en la misma situación. Yo ya tenía una especie de ataque de alimentos y dulces sábado pasado. Luego descansé todo el fin de semana. Durante la semana que estaba bien tranquilo, no me sentí muy excitado, pero estaba bien. Pero desde hace 3 días me siento tan débil que no podía hacer un solo tirón para arriba!
Traté de saltar de la cama elástica en la mañana. Pero simplemente no me meto en lo que realmente y quería parar inmediatamente. Después me siento extraordinariamente débil. Luego trató de estirar al menos un poco, pero incluso esto es tan agotador! Cuando yo quería hacer un puente, que normalmente hago constantemente, me mareé y todo se volvió negro.
Mi análisis de sangre es fina, así como mis hormons. Tengo un poco de falta de hierro y de vitamina D, pero estoy tomando pastillas para ello (aunque no lo he hecho durante los últimos semanas) pero el doctor dijo que lo que sería una constante "depresión" y no escritos de bajadas +!
Ayer tomé una siesta de 2 horas! Y hoy por la mañana me podría haber quedado en la cama para siempre. Me sentía como si alguien me dio pastillas para dormir - no cansados del cuerpo, pero sólo una somnolencia forzada. También bostezo mucho hoy.
Estaba pensando en el sobreentrenamiento, pero no he aumentado el número de sesiones de entrenamiento! Y también, algunos de mis amigos que también están estudiando los deportes hacer mucho más que yo (que correr, jugar al fútbol, hacer gimnasia ..), pero estoy mucho más en forma de lo que son!
Qué hacer ¿Crees?
normalmente comer muy saludables (nueces, granos enteros de avena, harina ...) ya veces dulces o chocolate caliente. Pero cuando estoy en caer por lo general no comer tanto.
Pero esto realmente puede ser un factor?
¿Tiene alguna idea de por qué sucede esto a mí?
¿hay un batido o algo que pueda beber antes del entrenamiento y post para evitarlo?
Respuesta
Hola Katharina
Creo que eres muy enérgico pero su cuerpo le está diciendo que reducir la velocidad un poco. Veo que está haciendo un montón de cosas, pero tiene que ajustar su programación. A pesar de que es muy bueno para entrenar también debe recordar para darle a su cuerpo para recouperate. Su cuerpo necesita para reparar después del entrenamiento de resistencia. Una cosa que recomendaría si se siente cansado es el recuento de toda la actividad que se hace en la semana y luego ver dónde puede disminuirlo en un poco y ver si eso tiene un efecto.
Por lo único que puede hacer es disminuir la cantidad de volumen de su hacer en una sesión de fuerza. cuántos ejercicios haces, ¿es 9-10, y el número de series y repiticiones? Son la mayoría de los ejercicios de ejercicios de tipo cuerpo entero?
supongamos por ejemplo que está haciendo los ejercicios 10 a las 3 series por ejercicio de 12 repiticiones. Si se siente al final de la semana el cansancio que podría o bien el despegue de una sesión y hacer otra actividad o que podría hacer 9 ejercicios, o 2 juegos en lugar de las 3 series en las tres veces a la semana su hacer una sesión de fuerza. . ve lo que pasaría y cómo se sentiría. Si usted tiene más energía y su no está cansado entonces eso es lo que queremos. El ejercicio se supone que te pueden hacer más activo y sentirse mejor consigo mismo por lo que tratar de tomar todo en su conjunto.
También, comer 2-4 horas antes de la actividad es una buena idea, pero trate de evitar la fibra ingesta, ya que limita la cantidad de glucosa (energía) que su cuerpo puede utilizar fácilmente durante el ejercicio.
hágamelo saber si usted tiene más preguntas.
