La dieta y el ejercicio plan
Pregunta
Hoi, esperaba que se podría decir que me marchito mi dieta y plan de ejercicios es adecuado para la pérdida de peso
contraataque:. 6:30 revuelva freír las verduras
Almuerzo: 12:30 un pan integral, sin la corteza, sándwich de queso (a veces me salto a cabo el queso y poner en una clara de huevo (sí que se cocina en una sartén)
Merienda: 15:00 una manzana o naranja
Cena: 1 fritada y de la clara de huevo con una naranja (o la comida mis padres hicieron, que acaba de salir de la mayor parte de los carbohidratos y las cosas mantequilla cocida) guía empresas que beber mucha agua, té y no comer azúcar
100 tomas vigorosas salto, 20, 10 skwats flexiones, abdominales lentas 10, 10 abdominales vigorosas, 10 flexiones de inclinación, 10 flexiones descenso, 3 min de ejecución, 60 vigorosa abdominales (como se hace más fácil que vaya más rápido ya veces más tiempo, o simplemente aumentan el número) guía empresas hago ejercicio cada dos días (o cuando el cuerpo deja de doler)
Tengo 14 años, pesan 59 kg y estoy 4'9 (150 cm) guía empresas así será este tipo de plan de pérdida de peso ayudará a bajar de peso y no recuperarlo ???
gracias.
Respuesta
Megan, Después de revisar su dieta veo un inconveniente bastante obvio. Te falta la proteína.
La proteína es de vital importancia ya que ayuda a preservar, mantener y reparar el tejido muscular. Mucha gente atribuye el músculo plazo para atletas y culturistas. La cosa es que todos tenemos músculos si somos deportistas olímpicos o nunca levantarse del sofá. Es importante mantener los músculos en su cuerpo. No sólo le permiten mantener la fuerza, sino que son importantes a medida que envejecemos para evitar problemas de movilidad. ¿Alguna vez has visto a las personas mayores con problemas de espalda u otros problemas en movimiento? Esto puede ser en gran parte debido a la falta de actividad y el entrenamiento de fuerza. Otra ventaja es que el cuerpo utiliza más energía (calorías) para mantener la masa muscular que lo hace para la grasa.
La proteína también es importante porque es el único macronutriente que el cuerpo no puede producir por sí solo o tienda. Con la falta de carbohidratos que el cuerpo puede sintetizar una alternativa. Con la falta de grasa que el cuerpo puede utilizar la grasa almacenada.
Esto es lo que puede hacer. Por lo general recomiendo huevos o algo así como yogur griego para el desayuno. Sin embargo, puesto que ya está comiendo verduras a continuación, se puede añadir en 4 onzas de pollo o carne magra. A primera hora de la mañana es el momento más vital para conseguir la proteína ya que su cuerpo es, literalmente, alimentando de su propio tejido muscular después de 8 horas de ayuno de su sueño.
Lo mismo vale para el almuerzo. Añadir una pequeña pechuga de pollo o trozo de carne a su sándwich. Mientras que la clara de huevo es una fuente de proteína de alta calidad que sólo está recibiendo alrededor de 5-6 gramos de la misma. Me gustaría recomendar 20-30 gramos por comida.
Una estimación sencilla es una pechuga de pollo o trozo de carne del tamaño de una baraja de cartas es de unos 20-30 gramos de proteína. Carne de vaca siempre tendrá más proteínas que las aves de corral.
Para su merienda considerar la adición de algunos frutos secos. La manzana está bien, pero poner en 10-15 almendras si se puede.
Para la cena otra vez Añadir un poco de proteína. Pollo, carne o pescado.
La otra cosa que noto es que son bastante bajos en calorías. Su comida más rica en calorías es el almuerzo. En realidad quieres el desayuno sea la comida más pesada. Pero sólo el consumo de verduras y una fruta es bastante limitado en calorías. Su desayuno en su forma actual es, probablemente, sólo alrededor de 100-150 cuando debería ser al menos de 300 calorías.
Su entrenamiento se ve bien. Yo recomendaría dividirlo. Trate de hacer 10 repeticiones de cada ejercicio en un circuito. Por lo que se vería así
1. 10 saltos página 2. Se pone en cuclillas 10 página 3. flexiones
10 y así sucesivamente.
Después de que hace diez de cada uno, sin descanso entre tomar un segundo descanso y repita 60. Y tratar de mantener los grupos de músculos juntos.
Un entrenamiento debe ser estructurado como este Listado 1. grupos de músculos más fuertes y más grandes (pecho, espalda, piernas) página 2. pequeños grupos de músculos (brazos, hombros): perfil 3. Core (ABS)
4. Aeróbico (cardio)
Y tratar de agrupar los músculos juntos o pareja oponente músculos. Utilizando el pecho, como un ejemplo, si usted hace un press de banca como un juego y luego una mancuerna flye que debe seguir, no se pueden separar.
En los otros grupos de músculos de la mano, como los bíceps y tríceps están oponiendo. ellos trabajan juntos. Piénsalo de esta manera, para el bíceps de contraer los tríceps deben alargarse.
Así que trate de emparejar todo por tamaño descendente. 10-20 hacer saltos para entrar en calor y luego entrar en las posiciones en cuclillas, a continuación, empuje ups y así sucesivamente. ¡Excepto el trabajo abdominal para el final y luego finalizar el entrenamiento con su carrera o hacer la carrera en sus días libres.
Recuerde que usted es todavía joven y su cuerpo aún está en desarrollo. Ahora, el objetivo es establecer una buena base de comer limpio y de trabajo.
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