pérdida de peso after
Pregunta
hola señor, España presenté un bebé hace 6 semanas (por cesárea), esta es mi segunda entrega, debido a la entrega voy a ganar mucho peso (80k .g) antes del embarazo yo estaba 63k.g, ahora tengo que perder este peso extra
que será muy bueno si me dices el ejercicio de bíceps tríceps (parte superior de la mano) 26% de pérdida de peso general
requiere especial atención es para el bíceps tríceps 26%
respuesta
bíceps y tríceps desarrollo se hace mejor con pesas libres. Elija un peso que apenas se puede realizar 10 repeticiones. Para los bíceps, realizar rizos, para el tríceps, realizar sobornos.
En cuanto a la pérdida de peso, esto va a tomar un compromiso con los cambios de estilo de vida permanentes, tanto en la dieta y el nivel de actividad.
Siga la dieta más alta calidad que se tiene acceso a. Comer alimentos en su estado natural. Evitar todos los alimentos procesados, comida rápida, comida chatarra, refrescos y otros líquidos calorías, alimentos altos en grasa - especialmente grasas saturadas -. Los alimentos salados, y los carbohidratos simples como el pan blanco, arroz, dulces y alcohol
comer muchas de frutas y verduras frescas, granos enteros, legumbres y proteínas magras cada día.
Siga las tres reglas 80%:
1. Hacer que cada tamaño de la porción del 80% de lo que normalmente se tienen. Página 2. Comer hasta que se sienta solo el 80% de su capacidad, y luego se detiene. (Noticias breves: su OK para dejar comida en el plato!) Página 3. Elija alimentos con el más alto valor nutricional para el 80% de sus calorías diarias, lo que deja un 20% para una pequeña golosina diaria, o alimentos de menor calidad.
Para el ejercicio, comenzar la aptitud caminata diaria, o por lo menos 5x semana con su bebé en un cochecito o grupo de cabeza. Objetivo de al menos 40 minutos por sesión.
Durante los primeros 20 minutos de ejercicio aeróbico nuestros cuerpos utilizan principalmente hidratos de carbono (almacenada en forma de glucógeno) como combustible. Piense en esto como su comida de la cafetería de los bodys, listo para ser consumido. Su solamente cuando se agote esta fuente de energía salen nuestros cuerpos en la despensa y comenzar a quemar una proporción significativa de la grasa como combustible. Así que cuando se hace ejercicio durante 40 minutos, aproximadamente la mitad de las calorías de los carbohidratos serán y la mitad serán de grasa. La quema de grasa como combustible es crucial para la pérdida de peso permanente y control de peso saludable a largo plazo.
Lenta y constante realmente no ganar la carrera aquí. Todos nosotros tenemos cuerpos "mamá" después del parto y la transformación de nuevo a nuestra condición de pre-embarazo tarda entre 9 y 12 meses.
cuestiones ObGynPregnancy
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